Період застою Платформа в процесі схуднення - що це означає, як її подолати
Я думаю, що той, хто хоч раз намагався схуднути, пережив цей важкий період і, мабуть, почав втрачати впевненість у цій дієті чи способі життя, якого вони дотримуються.
Приємно знати, що цей період може також означати щось хороше, а не просто щось погане. Детальніше про це ви дізнаєтесь у статті.
Що насправді означає цей період застою чи плато? ?
Цей період може відбуватися у двох різних ситуаціях, можуть бути й інші, але це основні.
1. Якщо ви дотримуєтесь дуже обмежувальної дієти (що я не рекомендую). Скажімо, ця дієта відключає багато калорій від ваших щоденних потреб, більше 500 (що було б прийнятним дефіцитом калорій).
У цій ситуації в перші дні, можливо, навіть перші два тижні ви схуднете з двох причин:
- На початку дієти виводити з організму багато рідини.
- Тіло все ще спалює калорії з такою швидкістю, як раніше, коли отримувало набагато більше.
Врешті-решт справжня проблема.
Період плато настає, коли організм усвідомлює, що не отримує достатньо калорій для щоденних потреб, і починає спалювати ті, які отримує набагато повільніше.
Таким чином, ви практично в кінцевому підсумку їсте набагато менше і не втрачаєте вагу. Тіло буде піклуватися про те, що мало їжі отримує, бо не знає, коли отримає іншу.
Активується своєрідна система виживання.
2. Період застою настає, навіть якщо дотримуватися збалансованої дієти з дефіцитом калорій максимум 500 калорій.
У цьому випадку перша частина нагадує пункт 1, де ви зменшуєтеся в кг, оскільки ви виводите зайву рідину з організму, а потім настає період природного застою або набагато повільнішого схуднення.
Це тому, що тоді ви справді починаєте спалювати жир. Тому практично лише зараз ви починаєте худнути від того, що мало значення.
Тому я кажу, що цей період насправді може бути хорошим знаком. Ви вивели з організму зайву рідину, і тепер організм починає працювати.
Як ми можемо подолати цей період застою ?
Перший крок полягає в тому, щоб усвідомлювати, що ми перебуваємо в цьому періоді, і не бути розчарованими результатами, але навіть бути щасливим, що ми на правильному шляху.
Якщо у нас збалансоване харчування з прийнятним дефіцитом калорій, другий крок полягає в тому, щоб продовжувати те, що ми розпочали, а саме харчуватися здорово та займатися спортом.
3-й крок полягає в тому, щоб щодня додавати кілька додаткових вправ або трохи більше фізичної активності. Ми не можемо скоротити кількість калорій, оскільки ми вже маємо 500-калорійний дефіцит, тому на цій фазі ми можемо просто трохи більше вправлятися.
Будьте тут дуже обережні, бо запаморочення може виникнути, якщо ми перебільшуємо.
І тоді, коли починають з’являтися результати, і ми втрачаємо вагу, ми також можемо зменшити кількість калорій, оскільки це означає, що нам потрібно менше.
Трохи попередження про процес застою у людей, які роблять багато фізичних вправ.
М'язова маса має набагато більшу щільність, ніж жирова тканина. Тож ми можемо схуднути, і все одно ваги не показують нам цього.
Ось чому найголовніше - проконсультуватися з дзеркалом, рулеткою або думкою оточуючих.
Визначте причину цього застою
Це, мабуть, найважливіше, що ви можете зробити.
Я не можу точно сказати, як це зробити, оскільки це різниться від людини до людини та від дієти до дієти.
Але дуже важливо знати, чи це ви робите неправильно, чи це звичайний період.
Бо якщо ви зробите щось не так, було б добре зупинитися, і найпоширеніша помилка полягає в тому, що ви дуже обмежуєте дієту і більше не даєте результатів.
Тож якщо ви відчуваєте застій і все ще боретесь дотримуватися дієти, яку ви розпочали, тоді було б непогано зустрітися зі спеціалістом і обговорити ситуацію.
Але якщо ви дотримуєтесь дієти, призначеної фахівцем, і вважаєте, що все нормально, то, можливо, ви можете просто додати додаткові вправи або просто запастися терпінням.
Як довго може тривати цей період ?
Я ненавиджу відповідати "це залежить", але відповідь у цій ситуації - це залежить.
Це може зайняти тиждень або кілька місяців. Якщо ви вважаєте, що робите все правильно, і це займає більше двох місяців, я думаю, було б добре подумати про деякі альтернативи:
- Ви можете трохи змінити свій раціон
- Ви можете змінити продукти, з яких ви отримуєте рекомендовані поживні речовини
- Ви можете робити більше вправ і поговорити з тренером у тренажерному залі для прикладів
Однак дуже важливо бути обережним, з чого ви отримуєте ці калорії, оскільки не всі калорії однакові.
Наприклад, арахісове масло має більше калорій, ніж Nutella, але ви вважаєте, що воно також приносить користь організму. ?
Цілком очевидно, що арахісове масло дуже багате білком, і я не думаю, що це час, коли нам не потрібен додатковий білок. Якщо ви не приймаєте для цього харчову добавку.
З іншого боку, Nutella має велику кількість калорій, але набагато більше порожніх вуглеводів, без клітковини або мінералів.
Те саме стосується чорного хліба проти білого. Хоча схожі за калоріями та вуглеводами, надмірна клітковина в хлібі з непросіяного борошна допомагає виділяти калорії (енергію) протягом більш тривалого періоду часу.
Висновок
Тож найголовніше в цей період - не поспішати робити висновок, особливо негативний.
Зробіть перерву та проаналізуйте все, що ви робили, щоб зрозуміти, чому цей період міг настати. А потім, залежно від того, що ви дізналися, подивіться, що ви можете зробити з того, що я сказав вам вище.