Періодичне голодування - 10 перевірених переваг для здоров’я
Це знову час. Розпочався піст. Також з вами? Періодичне голодування є однією з найгарячіших тенденцій у галузі фітнесу та здоров’я сьогодні, і це не даремно.
Навіть якщо у вас немає нічого спільного з Великим постом, ви повинні його отримати численні переваги для здоров'я, яким призначено переривчастий піст, уважно слухайте.
У цій статті я дам вам 10 вагомих причин, які обов’язково переконають вас якомога швидше спробувати періодичне голодування.
Постійний піст з першого погляду
Що ви віддаєте перевагу: перерва на їжу на 16 годин або, ще краще, один-два дні голодування, коли ви (майже) повністю утримуєтесь від їжі?
Усі варіанти інтервальної дієти мають спільне, що ви утримуєтесь від прийому їжі протягом певного часу і дозволяєте їсти все інший час.
Звичайно, не було б особливого сенсу їсти рульку свинини з усього, але це, мабуть, само собою зрозуміле. Але чого ще слід стерегтись?
- Дієтична клітковина і білки наповнюють вас ти. Тому їжте достатньо овочів (клітковини), а також риби, яєць, м’яса, молочних продуктів, бобових, грибів або горіхів (білка) під час кожного прийому їжі
- Продовжуйте харчуватися нормально, не більшими (або меншими) порціями
- Уникайте перекусів між прийомами їжі
- Для кращого травлення можна погуляти перед обідом
- Поки ви не звикнете до нового ритму, краще уникати фізичних навантажень під час посту
- Пийте безкалорійні напої, такі як вода, несолодкий чай або чорна кава (в помірних кількостях). Овочевий бульйон також підходить, коли ви зголодніли
- Якщо це можливо, дотримуйтесь дієти натщесерце у дні без стресу
If-Change System - це періодична програма голодування, в якій ви Відповідні плани харчування, смачні рецепти та вказівки досвідчених тренерів з посту отримати. Завдяки періодичному голодуванню ви можете значно схуднути протягом 7 тижнів.
Переривчасте голодування підходить кожному?
Як правило, здоровим людям можна рекомендувати інтервальну дієту. Якщо ви не впевнені, вам слід заздалегідь звернутися до лікаря, особливо в
- Захворювання метаболізму
- хронічні захворювання
- низький кров'яний тиск
- похилий вік
- Раки
Я точно не радив би переривати голодування:
- Розлади харчування, такі як булімія або анорексія
- Недостатня вага
- вагітність та період годування груддю
Періодичне голодування уповільнює ваш метаболізм?
Найбільша проблема багатьох людей з періодичним голодуванням - це віковічні вірування.
Люди все ще твердо вірять, що 6-разове харчування чарівним чином посилює обмін речовин і допомагає їм спалювати більше калорій.
Але це шалена помилка! Дослідження показують, що не існує значного зв'язку між частотою прийому їжі та швидкістю метаболізму.
Незалежно від того, на якій дієті ви їдете піст - обидва періодичні голодування 16: 8 а також періодичне голодування 5 до 2 пропонують вам неймовірну можливість та безліч переваг для здоров'я.
10 переваг періодичного голодування для вашого здоров’я
1. Ви можете схуднути за допомогою періодичного голодування
Найкраще - і найочевидніше - цього разу з’являється не в кінці, а спочатку. Звичайно, більшість людей хочуть піти далі Втратити періодичне голодування.
Хороша новина: Голодування - чудовий спосіб скинути кілька кілограмів.
Голодування не просто природним чином допомагає їсти менше калорій. У порівнянні з дієтами зі зниженою калорійністю Схуднення при періодичному голодуванні є більш ефективним перевірений (дослідження).
2. Інтервальна дієта підтримує м’язи
Великою проблемою схуднення є те, що ви втрачаєте м’язи. Якщо ви активно не вирішуєте цю проблему фізичними вправами.
Замість того, щоб покладатися на жир для виробництва енергії, ваше тіло відбирає м’яку м’язову тканину для виробництва енергії. Чудово!
Показано, що періодичне голодування призводить до меншої втрати м’язів, ніж типова низькокалорійна дієта.
3. Періодичне голодування підвищує рівень гормону росту
Гормони росту - популярна тема в науці про фізичні вправи. Коли професійних спортсменів ловлять за допомогою препаратів, що підвищують ефективність, тобто ДОПІНГ, мова йде переважно про гормони росту.
Ось що ви зрозумієте, коли дізнаєтесь про переваги гормону росту:
- прискорений ріст м’язів
- швидше спалювання жиру
- скорочений час відновлення після травм
- і багато іншого
Одне дослідження показало, що періодичне голодування збільшує гормон росту на 2000%!
4. Періодичне голодування збільшує вашу тривалість життя
Чи може періодичне голодування насправді допомогти вам жити довше?
Основні дослідження на мишах це підтверджують. Періодичне голодування у щурів продовжує їх природний термін життя (R). У деяких випадках щури, які голодували, жили на 83% довше, ніж ті, хто цього не робив.
Хоча таких досліджень на людях все ще бракує (ми просто живемо надто довго для цього), періодичний піст є вартою спробою, якщо ви хочете продовжити своє життя.
5. Періодичне голодування зменшує ризик летальних захворювань
Надмірне ожиріння та хвороби серця є найбільшими вбивцями в сучасній культурі.
- знижує артеріальний тиск
- знижує ризик серцево-судинних захворювань
- покращує рівень холестерину
Особливо, якщо у вас дуже надмірна вага, існує великий ризик того, що ви це зробите інсулінорезистентний стали. На щастя, періодичне голодування також допомагає у вирішенні цієї проблеми.
6. Періодичне голодування покращує чутливість до інсуліну
З кожною дієтою натще секреція інсуліну зменшується на 20-30%. Це, звичайно, дуже корисно для тих, хто хоче схуднути або взяти участь діабет Страждай. Це також покращує спалювання жиру.
Чим чутливіше ваше тіло реагує на інсулін, тим краще воно може засвоювати та використовувати поживні речовини, що містяться в їжі.
Це головним чином вуглеводи.
Більшість людей в наші дні стали резистентними до інсуліну, навіть не підозрюючи про це. Тому я раджу кожному мати його Детокс вуглеводів виконувати, щоб здорово схуднути в довгостроковій перспективі.
7. Періодичне голодування покращує роботу мозку
Варто добре піклуватися про наші нерви та синапси в нашому мозку. Тому що ясно одне: чим ефективніше ви працюєте, тим краще ми працюємо.
Дослідження показали, що Періодичне голодування збільшує ріст нових нервових клітин мозку.
Як результат, це покращує роботу вашого мозку.
Якщо це не чудово!
Але це ще не все. Періодичне голодування також збільшує вироблення мозкового білка, який захищає від хвороби Альцгеймера та Паркінсона (Дослідження).
8. Підвищує стійкість організму до стресів
Хронічний стрес не корисний для вашого здоров’я. Але це, мабуть, зрозуміло кожному.
Стрес пов'язаний з ...
- майже кожна важка хвороба, відома людині
- передчасне старіння
- сиве волосся
- Захворювання серця та кровообігу
- Проблеми зі шкірою
- Ожиріння
Ви, напевно, вже здогадалися ... Періодичне голодування може допомогти у вирішенні цієї проблеми.
Кілька досліджень показали, що періодичне голодування підвищує стійкість до шкідливого стресу, а також зменшує запалення.
Збільшуючи кількість захисних хімічних речовин у нашому організмі, він ефективно бореться з вільними радикалами.
9. Періодичне голодування покращує вашу імунну систему
Зменшуючи запалення, організм стає більш стійким до загальних захворювань. Як результат, періодичне голодування допомагає уникнути того, щоб організм так часто хворів.
Результатом є сильна імунна система і, отже, менше застуд.
10. Голодування допомагає при плямах
"Органічні відходи", особливо пошкоджені та дисфункціональні клітини, швидко і природним чином виводяться з системи за допомогою дієти натщесерце.
Прискоривши процес видалення відходів (також званий аутофагією), ви помітите поліпшення кольору шкіри.
Це виглядає здоровішим і чіткішим.
Висновок
Переривчасте голодування означає обійтися без. Але згодом за це ви отримаєте винагороду. Приріст здоров'я, якого ви досягаєте за допомогою інтервальної дієти, компенсує вам короткі перерви в їжі.
Навіть якщо ви не релігійні, використовуйте “Великий піст” - незалежно від того, коли - як час оновлення, щоб активно працювати над своїм здоров’ям.
Чи готові ви нести відповідальність за своє здоров'я? Тоді почніть сьогодні з 7-денного тижня детоксикації або негайно з 21-денного завдання схуднення, щоб створити здорові харчові звички для постійної гарної самопочуття.