Періодичне голодування - 16-годинне голодування CrimeFood
У цій статті ви дізнаєтесь, чому така харчова поведінка може позитивно вплинути на ваше життя та чи вона вам підходить.
Зміст
Все важливо з першого погляду
- Періодичне голодування можна використовувати як вид дієти, щоб швидко скинути зайві кілограми
- Є кілька методів, які ідеально підходять для вашого життя
- Періодичне голодування застосовується не лише як дієта, а й здорове харчування протягом тривалого періоду часу
Періодичне голодування - дієта 16/8
Існує кілька способів практикувати періодичне голодування. Одним з найпоширеніших типів є метод 16-8 або його ще називають дієтою 16/8. Період голодування становить 16 годин, а час прийому їжі - 8 годин. Це означає, що загальна кількість калорій повинна бути засвоєна за 8 годин.
Пост протягом 16 годин спочатку звучить дуже багато. Однак більшість людей сплять 8 годин на день. Це означає, що ви насправді повинні «постити» лише 8 годин, адже решту часу ви все одно спите.
Що таке періодичне голодування/періодичне голодування?
Переривчасте голодування - це режим харчування, який поділяється на фазу голодування та вікно прийому їжі. На етапі голодування, як випливає з назви, будь-яке споживання калорій заборонено. Тоді як у вікні їжі дозволено вживати всі продукти.
Ви правильно прочитали, кожен Їжа дозволена. Будь то бургери, піца та ко, в цей час доби ви можете споживати всі свої щоденні калорії без обмежень на певні продукти.
Тож питання не в чому може я їжу? але: коли можна їсти?
При дієті вибір їжі різко зменшується протягом певного періоду часу. Періодичне голодування лише обмежує часовий інтервал для прийому їжі. Отже, цей принцип - не класична дієта, а харчова поведінка, яку завжди можна використовувати.
Які переваги періодичного голодування?
Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться витратити менше енергії, ніж використовуєте. Оскільки схуднення працює лише через дефіцит калорій. З іншого боку, якщо ви хочете наростити м’язи, ви повинні споживати більше калорій, ніж вам потрібно.
Якщо ви введете ці калорії в цей часовий проміжок, ви отримаєте перевагу в тому, що ви можете їсти більші страви, а також обманювати страви.
Для більшості людей це дуже приємно, оскільки їм не потрібно їхати без нічого.
Як може періодичне голодування допомогти мені схуднути?
Припустимо, що ваша потреба в калоріях становить близько 2000 ккал. Зазвичай ви б їли ці калорії протягом дня. Уявіть, що вам потрібно з’їсти ці калорії протягом 8 годин.
Ми їздимо на роботу, займаємося домашніми справами, ходимо по магазинах і маємо хобі. Реально, у нас навіть немає 8 годин, щоб отримати необхідні калорії.
Періодичне голодування полегшує подолання дефіциту калорій і ускладнює життя із надмірною калорійністю. І лише ті, хто досягне дефіциту калорій, схуднуть. Періодичне голодування допоможе вам легше жити в дефіциті калорій.
Що слід їсти під час періодичного голодування?
Ви ніколи не зможете їсти протягом 8 годин поспіль. Можливо, ви їсте 3 прийоми їжі, можливо, лише 2, а кілька днів навіть лише один прийом їжі.
Отже, якщо вам довелося споживати 2000 ккал за кілька прийомів їжі, ви можете собі уявити, наскільки великими будуть ці порції і скільки місця у вас буде для «нездорової їжі». Всі продукти дозволяються! Існує багато смачних рецептів періодичного посту.
Однак слід подбати про вживання достатньої кількості білка, корисних жирів та великої кількості овочів. Тоді місця для морозива та іншого все ще достатньо.
Найкраще, що потрібно зробити, це створити щоденний графік періодичного голодування
Як довго слід робити періодичне голодування?
Оскільки періодичне голодування - це не типова дієта, а форма харчування, ви можете постити скільки завгодно. Звичайно, вам слід подумати, який метод ви використовуєте. За допомогою методу 16: 8 ви могли б їсти так усе своє життя. Після того, як ваше тіло пристосується до голодування, йому не стане важко залишатися без їжі протягом 16 годин і навіть довше.
Що можна пити під час посту?
Перш за все, виникає питання, чи можна взагалі пити, роблячи періодичне голодування. Під час посту слід пити багато. Це також робить вас менш голодними та полегшує переживання часу. Однак зверніть увагу на вибір напоїв для періодичного голодування.
Напої, що містять калорії, заборонені під час посту. Зверніть увагу, що легкі напої та чай мають особливий статус.
Періодичне голодування: Які ще існують методи?
Періодичне голодування - метод 5: 2
На відміну від 16-годинного голодування, голодування проводиться не щодня, а 2 дні на тиждень.
Решта 5 днів - збалансоване та здорове харчування. Завдяки чому ви можете пригостити собі щось на зразок гамбургера або шматочка шоколаду в дні не посту.
Однак це не означає, що періодичне голодування 5: 2 дає вам безкоштовний квиток на годування оргій 5 днів на тиждень.
Слід харчуватися збалансовано і здорово. Це означає багато білка, овочів та корисних жирів. Якщо ви це сприймаєте близько до серця, ви можете пригостити себе чимось у той чи інший день.
Ви все одно повинні з’їдати близько 500 ккал протягом 2 днів голодування. Але вже ні!
Спробуйте харчуватися з високим вмістом білка і їсти багато овочів. Вуглеводні продукти, такі як макарони, не наситять вас так само, як багата білками їжа.
2 дні посту не повинні бути послідовними. В іншому випадку обмежень немає. Встановіть дні посту так, як вам хочеться.
Якщо дефіциту калорій за 2 дні голодування достатньо, ви схуднете.
Періодичне голодування - схудніть лише за один день голодування
Ця стратегія схожа на метод 5: 2. Однак тут вбудований лише один пісний день на тиждень.
Якщо вам не потрібні 2 дні голодування, оскільки вам не потрібен такий великий дефіцит калорій, ви можете схуднути лише за один день голодування.
Спробуйте цього дня жоден Вживати калорій. Однак овочі дозволені.
Найкраще в цей день відволіктися кількома завданнями, щоб не довелося весь час думати про їжу.
Намагайтеся пити багато, але обов’язково уникайте висококалорійних напоїв.
Переривчасте голодування для початківців - метод 12/12
Переривчасте голодування в основному підходить кожному. Незалежно від того, новачок ви, просунутий або професіонал.
Однак, як початківець, ви повинні знати, як має виглядати здорове харчування.
Вибір їжі в основному повинен складатися з необроблених продуктів. Крім того, важливо зосередитися на дієті на основі білків і мати при собі порцію овочів під час кожного прийому їжі.
Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно вживати менше калорій, ніж ви використовуєте. Дефіцит калорій є обов’язковим!
Існує багато методів періодичного голодування. Метод 12/12 добре підходить для початківців.
Є 12-годинне вікно прийому їжі та 12-годинне швидке харчування. Якщо ви снідаєте о 8 ранку, ви можете їсти до 20 вечора.
Звичайно, ви можете самостійно організувати вікна їжі.
Цей спосіб особливо підходить для початківців, оскільки ти можеш тримати типові триразові прийоми їжі як зазвичай.
Ви можете легко їсти з родиною, і вони навіть не помітять, що ви робите періодичний піст
16-годинний піст - чи підходить мені така харчова поведінка?
Якщо вам цікаво, чи переривчасте голодування є правильною харчовою поведінкою для вас, вам слід задати собі такі запитання:
Чи можете ви уявити собі голодування протягом 16 годин і прийняття всього споживання калорій за 8-годинне вікно?
Ви не хочете відмовлятися від будь-якої їжі і щодня їсти те, що хочете?
Хочете лягати спати щодня, не голодуючи, і при цьому худнути?
Якщо ви можете відповісти ТАК на ці запитання, тоді вам слід спробувати перервати голодування.
Це варто і, можливо, збагатить ваше життя та зробить ваше повсякденне життя позитивним. Вам більше не потрібно турбуватися про “правильну їжу”, ви можете насолоджуватися життям сповна.
Щоб з’ясувати, чи дійсно підходить для вас періодичне голодування, вам просто потрібно його спробувати.
Інтервал звіту про піст
Я робив періодичне голодування за методом 16/8 кілька разів протягом тривалого періоду часу і хотів би поділитися з вами своїм досвідом та враженнями.
Я роблю періодичне голодування, коли хочу схуднути. Кожного разу, коли я досягав успіху у своєму проекті.
Є багато причин, чому я вибираю періодичне голодування перед іншими стратегіями.
Потрібно кілька днів, щоб звикнути пропускати сніданок. Однак, як тільки я звик, це було просто чудово.
Мені більше не доводилось постійно думати про їжу, і я був більш ефективним і продуктивним.
Оскільки ви пропускаєте сніданок, більші страви є щедрішими, і ви навіть можете побалувати себе морозивом або шматочком шоколаду.
Мені дозволяти робити щось подібне під час дієти - це просто здорово, і це мене завжди мотивувало.
Періодичне голодування не робить дієту схожою на традиційну дієту. Вам не потрібно нічого відмовлятись і лягати спати голодним.
Я багато пробував і досяг кращих результатів з періодичним голодуванням. Це просто весело і легко встигати .