Періодичне голодування БЕЗ голоду Як полегшити собі! Mindfoe
Привіт! Я - Кальвін, особа цього веб-сайту.
Після того, як я помітив, яким нещасним я став через свою лінь і незліченні години ігор протягом останніх кількох років, я почав змінювати своє життя.
На цій сторінці я хочу поділитися вивченим - допомогти вам у цьому!
Ви хочете посилити свою втрату ваги, запроваджуючи періодичне голодування, але боїтесь, що зголоднієте? Або ви вже намагаєтесь на певний період скоротити споживання калорій, але не можете перемогти голод? Тоді ви потрапили в потрібне місце
Якщо ви сьогодні не взяли з собою стільки часу, я дам вам коротку форму тут:
Вживайте багато рідини під час Великого посту і будьте зайняті (нудьга - ваш найбільший ворог, особливо на початку!) Коли настає час їсти, вибирайте хороші, ситні продукти. Дайте собі кілька днів, щоб влаштуватися з періодичним голодуванням і довіряти своєму прогресу!
Якщо вам зараз цікаво, ось більш широка форма! В
Голод = поганий?
Перш за все, питання: "Голод - це взагалі погано?"
Якщо ви інстинктивно відповісте на це запитання "ТАК !" відповідь я вас повністю розумію. Так я деякий час думав.
Багато людей відчувають те саме, що і я більшу частину свого життя: їжте, коли це доречно.
Вранці після вставання? Сніданок! Обід під час обідньої перерви, а потім, звичайно, вечеря за деякий час до сну. І звичайно, не забувайте про закуски, щоб уникнути нудьги!
Введення періодичного голодування змінює все це одним махом. Принаймні, це зі мною. Хоча б тому, що це змушує задуматися про те, що ви споживаєте. А також коли ви це робите.
Особисто я насправді навіть не знав цього "почуття голоду". Я ніколи не був голодним, я просто їв, коли для мене це мало сенс. В ретроспективі це жахливо.
Так, періодичне голодування спочатку змушує вас голодувати. Невже це так погано? Ми повинні негайно задовольнити своє тіло, якщо воно скаржиться?
Я так не думаю. Почуття голоду часто є лише сигналом організму про те, що воно "хоче" їсти зараз. Йому це ще не "потрібно". Людина, а отже, і тіло, що належить їй, є твариною звички. Корпус пристосовується до відомих зразків. Сніданок о 8? Тоді незадовго до 8 почнеться голод.
Звичайно, голод - це не найприємніше почуття, але не хвилюйтеся: він швидко зникне!
5 чудових порад, як полегшити вам схуднення!
Дві сторінки, наповнені 5 корисними порадами та підказками, які допоможуть вам почати худнути! Зареєструйтесь зараз і отримайте PDF за кілька хвилин. Також чудово підходить для друку! Періодичне голодування - лише один з них!
Помилка входу. Будь-ласка спробуйте пізніше.
Дякуємо за реєстрацію! Незабаром ви отримаєте електронний лист із підтвердженням.
Час - твій друг!
Як відомо, час загоює всі рани. Ну, це те саме з переривчастим голодуванням. Принаймні, якщо почуття голоду ми називаємо раною. Це не так надумано.
Справа в тому, що ти швидко звикаєш до часу, коли ти постиш. Перші кілька днів - це, безсумнівно, кричуща зміна, особливо якщо у вас заздалегідь були сумнівні стосунки до їжі, як це було у мене.
Відтепер їхати без їжі (наприклад) через 16 годин - незвично. Тіло скаржиться, воно звикло до цього інакше. Звичайно, він все ще хоче свою миску із злаками о 6 ранку!
Чи повинен я розповісти вам секрет? Почуття голоду зникає. Швидко. Для мене вже було набагато легше відмовитись від калорій у вікно натщесерце. І це також здається загальним консенсусом в Інтернеті. Фокус полягає лише в тому, щоб стискати зуби протягом декількох днів.
Залишайтеся з нами, воно того варте!
Практичні поради щодо Великого посту.
Підходьте до періодичного голодування повільно і безпечно!
Тут я бачу найбільшу пастку для новачків. Ось чому це також номер 1.
Є кілька «способів», як можна робити періодичне голодування. Ну, є принаймні різні часові вікна, в які буде відбуватися піст.
Звичайні вікна:
- 16/8
- 18/6
- 20/4
- OMAD (одне харчування в день - один прийом їжі на день або 23 години голодування)
Проблема в тому, що ви ставите собі цілі, які є нереальними або просто непотрібними. Я також спробував зробити OMAD безпосередньо на початку, оскільки, здавалося, це було найуспішніше для людей на Reddit. Але я не знав, що це було абсолютно нереально, якщо ти заздалегідь з’їв щось 10 разів за весь день. Ось чому я впав цим на обличчя.
Доцільно підходити повільно. Тому навіть доцільно робити 12/12 на початку, просто щоб звикнути не їсти нічого протягом тривалого періоду часу. Ви можете робити це протягом тижня, а потім наступного тижня збільшити період голодування на 2 години тощо. Поки ви не знайдете «правильне» вікно для себе!
Знайдіть часове вікно, яке підходить вам і вашому повсякденному життю!
Цікавим і практичним у переривчастому голодуванні є його гнучкість. Тож давайте використаємо і це!
Пристосуйте час, коли ви їсте або постите, до свого повсякденного життя. Це єдиний спосіб реально здійснити цю зміну протягом більш тривалого періоду часу.
Наприклад, ви можете подумати, що "краще" постити з 20:00 до 12:00, тому що це роблять багато людей. Чудово, якщо ваша обідня перерва лише о 14:00, це не має особливого сенсу. Або, можливо, ви не приходите в тренажерний зал до 19:00, а тоді хоча б хочете випити білковий коктейль, тоді це може бути 21:00 І що? Потім ви починаєте їсти наступного дня о 13:00. (16/8)
Це чудова річ: вам не потрібно мати одне і те ж вікно щодня. Гаразд, вам не потрібно нічого робити, але ви знаєте, про що я говорю.
Для мене, наприклад, це кожен день по-різному. По понеділках, коли я довго в університеті, моє вікно відрізняється від суботи, коли у мене вихідний. Гадаю, ти розумієш, що я хочу тобі сказати.
Вода вода во. А кава! Або чай?!
Пиття - це ваш найкращий друг під час посту.
Вода, чорна кава та несолодкий чай - це прекрасно і не перешкоджає вашому посту. Звичайно, вони не мають калорій.
Тут я б порекомендував поїлку, яку ви завжди можете мати при собі. З одного боку, це змушує більше думати про вживання достатньої кількості води. Крім того, водопровідну воду справді варто побачити в більшості німецьких міст, що робить пляшку для пиття здоровим та фінансово обґрунтованим рішенням! Якщо ви стурбовані якістю води з-під крана, просто погуглюйте "Якість питної води у моєму місті". Ви обов’язково знайдете там кілька звітів.
Ось фотографія мого супутника щодня! Я дуже рекомендую цю пляшку *!
Важливий правильний вибір дієти!
Я це знаю від себе. Особливо з тих часів, коли я ще не брав участі у цій справі і взагалі не мав мотивації вдосконалюватися. Заморожена піца, рулетики чи просто щось від McDonalds . це найпростіше, а також найшвидше.
Теоретично цей стиль також був би можливим під час періодичного голодування, але це суперечить причині, по якій ми всі спочатку маємо ідею посту.
Проблема цих продуктів полягає в тому, що часто вони насправді не насичують. Це пов’язано з відсутністю інгредієнтів, яких просто немає в цих готових стравах.
Повноцінні свіжі продукти забезпечують довше почуття ситості і тим самим допомагають тримати голод під контролем під час періодичного голодування.
Відволікання допомагає!
На момент написання цієї статті криза COVID-19 все ще перебуває в самому розпалі. Це поставить перед випробування всіх, хто живе з непостійним способом посту. Це факт, що відволікання змушує вас почувати себе менш голодними. Почуття голоду часто приходить до нас, коли нам нічого кращого не робити. Для багатьох людей їжа - це також спосіб уникнути поганих почуттів.
Тому завжди потрібно намагатися знайти роботу, особливо на початку.
Погуляйте, почитайте книгу або перегляньте улюблені серіали на Netflix. Це не має значення, але будьте обережні, щоб не нудьгувати. Тоді успіх прийде сам собою!
Можливо: Тримайтеся подалі від підсолоджувачів!
Хоча напої без цукру - і підсолоджені напої, такі як Coke Zero - не переривають піст, багато людей повідомляють, що такі напої значно посилюють голод.
На початку Coke Zero & Co. допомагали мені довго уникати калорій. Мені просто потрібен був смак у роті, якого вода мені не давала. Звичайно, це не найздоровіший варіант, і він повинен залишатися винятком, але це просто полегшило мені початок роботи.
На форумі/r/Intermittentfasting на Reddit я регулярно читаю дописи, в яких користувачі повідомляють про посилене почуття голоду під час періодичного голодування, коли вони використовують Coke Zero тощо.
Якщо ви зараз намагаєтеся розпочати пост такими напоями і дуже голодні, спробуйте замінити ці гріхи несолодким чаєм або кавою.
Висновок
Боротися з голодом спочатку не є нічим незвичайним у періодичному голодуванні.
Потрібно багато звикнути не їсти протягом такого тривалого періоду часу. На мій погляд, воно того варте! За допомогою кількох прийомів та необхідної сили волі ви зможете швидко інтегрувати піст у своє повсякденне життя та досягти чудових результатів!
Що з вами? Мені дуже цікаво, який досвід ви мали з періодичним голодуванням. Ви також на початку боролися з голодом? Якщо так, що ви зробили, щоб взяти це під контроль? Повідомте мене в коментарях!