Періодичне голодування, безпечний спосіб схуднути та залишатися рухливим
Дієта, розроблена доктором Джеймсом Джонсоном, здається, є ключем до бездоганної фігури, приносячи як бонус довге життя, полегшуючи астму, знижуючи рівень цукру в крові, зменшуючи ризик серцевих захворювань або раку молочної залози та захищаючи нейрони.
Періодичне голодування або дієта довголіття - це лише дві назви, якими відомий цей режим, повідомляє Daily Mail. Він заснований на принципі: один день їсти дуже мало (до половини добової калорійності), своєрідний піст, а наступний їсти насичено.
Здається, такий вид дієти активує ген схуднення, який спонукає організм спалювати жир.
На відміну від інших дієт, він не дозволяє вам голодувати, будучи здоровим для організму. Низькокалорійні дні лише збільшують тривалість вашого життя, факт підтверджений численними дослідженнями, заснованими на тестах як на тваринах, так і на людях.
Щоб звикнути організм до такого стилю харчування, потрібно близько двох тижнів, після чого дні посту здаються зовсім не складними. Численні дослідження на сьогоднішній день показали, що цей режим дає свої результати.
Лікар, який про це думав, каже, що це також хороша підтримуюча дієта, він особисто її дотримується вже 5 років. Всякий раз, коли вона відчуває, що набрала вагу, вона слідкує за нею протягом декількох тижнів, скидаючи зайву вагу без труднощів.
Добре для хворих на астму
У не дуже великому дослідженні, проведеному в США, було показано, що астматики, які дотримувались цього режиму, зуміли втратити лише за 8 тижнів восьму частину своєї ваги, а також покращили симптоми свого стану.
І дія вільних радикалів частково скасовується, це пов’язано із захворюваннями серця та раком.
Під час дієти рівень запалення знизився на 70%, а рівня вільних радикалів - на 90%, чого не сталося при будь-якій іншій дієті. Дослідження також показало, що через два тижні після припинення прийому симптоми повернулися.
Однією з переваг такої дієти є те, що ефект йо-йо не з’являється, в тому сенсі, що ваш метаболізм назавжди збивається з місця, якщо ви дотримуєтеся цієї дієти. У випадку з іншими дієтами, після 48-72 годин дієти процес схуднення застоюється.
Але, оскільки у випадку з цією дієтою ви можете їсти через день, організм не реагує так.
Ті, хто пробував цю дієту, кажуть, що днями «посту» легко керувати, знаючи, що є наступний день, коли дозволяється їсти що завгодно. Але навіть у ці дні важче, бо треба бути обережним, «щоб не стрибнути коня».
35% необхідних калорій у дні посту, якщо ви хочете схуднути
Рекомендації доктора Джонсона - не перевищувати 500 калорій у дні голодування протягом перших двох тижнів. Тоді ви можете скоригувати споживання калорій в ці дні залежно від того, наскільки ви хочете схуднути.
Якщо ви зупинитесь на 35% ваших щоденних потреб у калоріях, ви точно схуднете. Якщо ви виберете варіант 50 - 60%, ви зможете підтримувати свою вагу.
Навіть при такій дієті важливо не забувати про зволоження та фізичні вправи, особливо в дні, коли можна їсти що завгодно.