Періодичне голодування - це не дієта, і все ж ви худнете
Періодичне голодування - це не дієта, і все ж ви худнете.
Періодичне голодування або періодичне голодування не є дієтою. Періодичне голодування - це підхід спільного використання столу. Як почати переривчастий швидко?
Періодичне голодування - це дуже розумний підхід, який може принести вам різні переваги. Для початку необхідно зробити самооцінку свого способу життя та інтервалу, в якому ви отримуєте найбільшу калорійність/годину.
Які перші кроки в періодичному голодуванні?
Я б використовував періодичне голодування як підхід до розподілу їжі протягом більше 4-5 років, ставши сьогодні способом життя. Як під час підготовки до Національного чемпіонату з бодібілдингу та фітнесу, так і тоді, коли я хотів тримати постійну вагу.
Першим кроком є оцінка частоти прийому їжі протягом тижня. Ви помітите, що від першого до останнього прийому їжі існує інтервал 15-16 годин. Протягом цього інтервалу шлунок може переробляти більше їжі, оскільки ми не дотримуємося оптимального інтервалу.
У житті кожної людини існує біоритм, в якому нам потрібні енергія та відпочинок. Таким чином ми визначаємо час пробудження (приблизний) і годину сонливості (стан сну, на який не впливають світлові прилади).
Як вибрати електричне скло?
Якщо ваш спосіб життя та рівень активності дозволяють вам мати такий підхід до харчування, ви можете почати. Метою цього підходу є зменшення потужності вікна з 16 годин до інтервалу від 10 до 8 годин на день.
Особисто мені вдалося тримати вікно 8 годин, іноді навіть зменшуючи його до 6 годин. У випадку з людиною, яка постійно споживає енергію і цілий день виконує вимогливу діяльність (приклад: інтенсивна фізична робота), така діяльність не рекомендується, оскільки його організм має підвищену калорійність.
Періодичне голодування для сидячих людей
- Складіть оцінку свого способу життя .
- Знайдіть оптимальне вікно на 10–8 годин, у якому ви зможете годуватися.
- Скористайтеся цією їжею, щоб бути якомога здоровішим та забезпечити вас усіма необхідними поживними речовинами.
- За вікном годування переконайтеся, що ви правильно зволожені (уникайте джерел рідини, крім води та несолодкого чаю).
Постійне голодування адресоване людям, які мають харчову дисципліну. Тіло фантастично пристосовується до біологічних годинників, які регулюють транзит. Голод зазвичай настає раніше для тих, хто раніше снідав. Через певний період стан голоду виявиться близьким до бажаного інтервалу. Майте на увазі, що необхідно їсти необхідні організму поживні речовини, а не їсти через апетит.