Періодичне голодування для схуднення та міцного здоров’я

Різні стратегії можуть допомогти вам схуднути без шкоди для здоров’я. Періодичне голодування може навіть сприяти вашому фізичному самопочуттю! Це проста альтернатива, але така, що вимагає дисципліни.

Слово "швидкий" не повинно вас лякати, тому що це не обов'язково означає голод, жертву чи зречення. Переривчасте голодування означає організацію їжі по-іншому, щоб травна система встигла відновитись і покращити різні функції організму.

Таким чином, наприклад, можна поліпшити якість сну та спростити зниження ваги.

Сьогодні ми розповімо більше про періодичне голодування, щоб ви також могли легше схуднути та зміцнювати своє здоров’я.

Періодичне голодування - це не дієта!

Це не дієта, і вам не потрібно бути голодним або рахувати калорії. Швидше, мова йде про зміну ритму, щоб харчуватися розумно та здорово.

Це полегшить вам досягнення здорової ваги без необхідності боротися з нездоровою дієтою.

Переривчасте голодування означає це Чергуйте фази прийому їжі та голодування, але фази голодування повинні бути довшими. Наприклад, сніданок приймається пізніше, а вечеря - раніше, хоча ви самі можете вирішити, коли хочете включити більш тривалий період голодування, оскільки це залежить від вашого способу життя, роботи та сімейних зобов’язань.

Однак важливо постити принаймні 12 годин. Було б навіть ідеально продовжити період голодування до 18 годин. Тривалий піст не повинен бути щодня, але рекомендується дотримуватися його кілька разів на тиждень.

Як вам найкраще самоорганізуватися?

Новачок

Деякі дієтологи рекомендують пропустити сніданок або вечерю. Це можливо, якщо ви не дуже голодні або навіть нервуєте. Наприклад, новачки можуть дотримуватися наступного часу прийому їжі:

Ви здивовані, що вже приблизно дотримуєтесь цих часів? Особливо важливо не вечеряти занадто пізно і, перш за все, не закушувати після цього. У такий час їжі ви можете поститись протягом 12 годин.

Експерти |

Якщо ви вже звикли до 12-годинного посту, Ви можете зробити крок далі:

Сніданок: 11:00
Обід: 15:00
Вечеря о 19:00.

Ви можете так постити 16 годин. Ви можете бути менш голодними вранці, якщо нічний піст довший. Якщо ви хочете поститись 18 годин, ви можете «поєднати» сніданок і вечерю або обід і вечерю.

Як працює періодичне голодування?

Ключ є, одночасно використовуйте зміни, щоб зробити раціон здоровішим та включити правильні життєво важливі речовини. Наповнення продуктів також дуже важливо. Слід уникати продуктів, що не містять поживних речовин.

Їжі, якої краще уникати:

Біле борошно (промислова випічка, печиво, білий хліб ...)
Білий цукор
Морозиво та інші десерти з молоком
Смажена
Ковбаси
Готові страви
Газовані безалкогольні напої та розфасовані соки
Нездорові закуски та солодощі

Практичні поради

Наступні поради також дуже корисні для досягнення вашої мети:

Пийте багато води протягом дня, але поза їжею, особливо вранці натщесерце. Часто ми думаємо, що голодні, коли насправді спрага.
Ви не повинні голодувати! Вибирайте здорову їжу, щоб досягти приємного відчуття ситості.
Ви можете пити лікувальні чаї в інтервали голодування.
Добре пережовуйте їжу і насолоджуйтесь їжею. Будьте креативні, готуючи їжу, і продовжуйте випробовувати нові рецепти!
Ви можете розпочати переривчастий піст у державне свято, оскільки це дозволить вам довше спати і полегшить вам.

Уникайте тривалих постів у дні, коли доводиться виконувати напружену роботу, перед вами поїздка на машині або вам доведеться займатися діяльністю, яка вимагає великої уваги.

З самого першого періодичного посту ви будете відчувати себе повним енергії та життєво важливим. Тіло відчуває легше, набряки можна зменшити. Переваги цього типу швидкого спонукають вас рухатися далі, не докладаючи зайвих зусиль.