Періодичне голодування для вашого здоров’я та ваги
Ви хочете схуднути і зробити щось корисне для свого організму, але не хочете повністю відмовлятися від їжі? Перервне голодування - це рішення для вас.
Сьогодні застосовується періодичне голодування недарма як одна з найгарячіших тенденцій у фітнес-індустрії. Періодичне голодування допомагає не тільки схуднути. Згідно з науковими дослідженнями, це може навіть полегшити захворювання і продовжити ваше життя.
Голодування має численні переваги для здоров’я. Сподіваємось, 10 причин переконають вас, чому 8-годинна дієта зробить вас неймовірно корисними - не тільки якщо ви хочете схуднути.
Що таке періодичне голодування і як воно працює?
Періодичне голодування - це щось на зразок неповного. Intermittere - це латинська мова і означає щось на зразок перервати, призупинити.
Біля Періодичне голодування означає, що ви перериваєте споживання їжі на певний проміжок часу і перестає їсти. Решту дня ви можете їсти все, що захочете. Однак важливо забезпечити збалансоване, здорове харчування протягом цього часу. В іншому випадку існує ризик дефіциту поживних речовин.
Хоча для багатьох головною мотивацією є Втрата ваги піст, як і періодичне голодування, пропонує багато переваг для здоров’я. Велика перевага періодичного голодування полягає в тому, що немає жодної тяги чи почуття слабкості. Є декілька основних правил щодо періодичного голодування, щоб полегшити своєму організму це робити, Втратити жир і програма проти старіння організму починати.
Основні правила періодичного голодування
- На етапі голодування ви п'єте лише воду або несолодкі напої (наприклад, чорну каву або чай)
- В інший час ви їсте «нормально», але збалансовано. Обов’язково слід уникати рафінованого цукру та фаст-фуду
- Не їжте занадто пізно або занадто багато
4 види періодичного голодування
16: 8 ритм: Ця 8-годинна дієта особливо підходить людям, які порівняно легко можуть обійтися без сніданку. Що насправді неправильно виражено - у вас є 8 годин, щоб поїсти.
Починаючи з пізнього сніданку, ви можете їсти скільки завгодно з 11:00 до 19:00. Якщо для вас важлива вечеря, повністю пропустіть сніданок і почніть з обіду о 12 або 13:00. Тоді встигаєш їсти до 8 чи 21 години.
Дуже успішною програмою від 16 до 8 є If-Change. Дієтологи та тренери з періодичним голодуванням будуть супроводжувати вас на шляху до здорових харчових звичок протягом 7 тижнів.
У цій 7-тижневій тренувальній програмі 93% усіх учасників досягають бажаної ваги.
Почніть сьогодні Перший у Німеччині тренінг з втрати ваги для періодичного голодування:
- 7 тижнів періодичного голодування
- Їжте смачну їжу, не голодуючи
- на науковій основі
- здоровий і без ефекту йо-йо
36:12 ритм: З такою формою періодичного голодування стає важче. Ви починаєте з 12-годинної фази прийому їжі з 8:00 до 20:00. Потім ви постите 36 годин, тобто ніч, весь день і наступну ніч. Лише на наступний день після наступного ви знову перериваєте піст зі сніданком.
20: 4 ритм: Цей метод періодичного голодування рекомендується лише короткий час. Ви, напевно, вже визнали принцип: їсти можна лише 4 години, а не їсти 20 годин.
Повні дні голодування: Ваша головна мета - не схуднути, але ви хотіли б полегшити роботу шлунково-кишкового тракту, оскільки останнім часом занадто часто грішили? Потім призначте випадкові дні голодування, щоб підтримати ваш метаболізм. Дослідження також показали, що таким чином можна досягти хорошої втрати ваги. З дієтою 5: 2 * ви в основному обходитесь без їжі протягом двох днів. Допускається споживання калорій 500 ккал. Пташині або овочеві бульйони зміцнюють вас на 5 днів, що залишилися.
10 дивовижних переваг голодування
Ви досягнете наступних переваг за допомогою будь-якої форми періодичного голодування, незалежно від того, чи робите ви форму 16: 8 або один із інших варіантів.
1. Періодичне голодування зміцнює вашу імунну систему
Періодичне голодування може допомогти вберегти організм від хвороби. Крізь Зменшення запалення організм стає більш стійким до загальних захворювань. Отже, менше застуд та один посилення імунної системи. Звучить добре, правда? Голодування не тільки покращує ваше здоров’я в короткостроковій, але і в довгостроковій перспективі ...
2. Періодичне голодування подовжить ваше життя
Чи може піст насправді допомогти вам жити довше? Основні дослідження на щурах це підтверджують. Періодичне голодування у щурів продовжили своє природне життя.
Під час голодування миші втратили 15 відсотків маси тіла. Крім того, рівень цукру в крові знизився на 40 відсотків, а показники крові покращились. (1) Незважаючи на те, що порівняльних досліджень на людях ще немає, періодичне голодування - це гарне місце для початку, якщо ваша мета - довголіття.
Хвороби серця та ожиріння - це найбільші проблеми в нашій сучасній культурі. Періодичне голодування також допомагає в таких випадках:
- знижує артеріальний тиск
- знижує ризик серцево-судинних захворювань
- покращує рівень холестерину
Ті ж експерименти на тваринах показали, що щури рідше від діабету, серцевих захворювань або раку страждав.
3. Періодичне голодування може допомогти запобігти раку
Голодування також позитивно впливає на людей, які вже захворіли на рак. Люди роблять 4 цикли хіміотерапія отримав, міг би з переривчастим голодуванням Зменшити побічні ефекти терапії. Дивно, але єдиними негативними побічними ефектами були сонливість та голод. (2) Але це ще не все. Різні експерименти на тваринах показали позитивні ефекти, зокрема:
- кращі показники виживання
- пригнічений ріст раку (3)
- підвищена ефективність опромінення або хіміотерапії (4)
4. Періодичне голодування допомагає зняти стрес
Хронічний стрес пов’язаний із:
- Хвороба серця
- Передчасне старіння
- погана якість шкіри
- і майже кожна важка хвороба може бути у людини
Якщо ви хочете дізнатись більше, див. Чому релаксація так важлива. Хороші новини? Піст може допомогти! Кілька досліджень показали, що використання періодичного голодування є Підвищує стійкість організму до шкідливих стресів. (5) Це допомагає боротися з вільними радикалами, укріплюючи захисні хімічні речовини організму.
5. Періодичне голодування покращує роботу мозку
Нерви та синапси нашого мозку важливі для нас. Чим вони ефективніші, тим краще. Було показано, що Голодування сприяє росту нових нервових клітин мозку.
Це покращує роботу вашого мозку. Але не тільки це. Це також збільшує вироблення мозкового білка BDNF (6). Цей білок захищає від хвороби Альцгеймера та Паркінсона.
6. Періодичне голодування покращує колір обличчя
Голодування допомагає організму виводити відходи, особливо з пошкоджених та дисфункціональних клітин. Ваш метаболізм підсилюється належним чином шляхом періодичного голодування.
Крізь Прискорення утилізації відходів ти станеш одним Покращення кольору шкіри обличчя визначити.
Ваша шкіра буде виглядати більш чистою та здоровою. Отже, тепер ми підійшли до ключових переваг голодування, якщо ви хочете схуднути.
7. Періодичне голодування допоможе вам схуднути
Більшість людей, які вирішили робити періодичне голодування, роблять це, щоб схуднути. Він точно підходить для щоденного використання. Я часто використовую його у вихідні, коли все одно встаю пізніше.
Хороша новина: Голодування - чудовий спосіб скинути кілька кілограмів. Це також корисно, якщо ви хочете зберегти свою вагу після дієти або швидко. Голодування благотворно впливає на обмін речовин.
Це допоможе вам з’їсти менше калорій. Звичайно, це можуть робити і інші дієти. Але в порівнянні з дієтами зі зниженою калорійністю, періодичне голодування виявилося більш ефективним. (7) Періодичне голодування вчить організм використовувати свої запаси. Обмін речовин не порушений. Тому немає так званого Ефект Джоджо.
8. Періодичне голодування запобігає втраті м’язів під час дієти
М’язи спалюють калорії. Чим більше у вас м'яса м'язова тканина, тим більше калорій ви спалюєте. Проблема в тому, що м'язова тканина часто втрачається, коли ви худнете. Періодичне голодування викликає менше витрачання м’язів, ніж звичайна дієта з обмеженням калорій. (8-е)
Якщо ви регулярно використовуєте інтервальне голодування, організм переходить на метаболізм натще і спалює більше калорій, а зайва жирова маса зменшується. Спалюйте більше жиру і спалюйте менше м’язів!
9. Періодичне голодування збільшує рівень гормону росту
Гормони росту - популярна тема в науці про фізичні вправи. Коли професійних спортсменів ловлять на вживанні наркотиків, що підвищують ефективність, гормон росту зазвичай входить до списку. Це тому, що він має так багато переваг:
- зменшує час відновлення навіть при травмах
- прискорює ріст м’язів
- сприяє спалюванню жиру
- і багато іншого
Божевільне: Показано, що періодичне голодування збільшує вироблення гормону росту. (9)
10. Періодичне голодування покращує чутливість до інсуліну
Роблячи організм більш чутливим до інсуліну, він покращує засвоєння поживних речовин з їжею, яку ви їсте. Особливо з вуглеводами.
Значна частина нашого суспільства сьогодні стала дуже стійкою до інсуліну, навіть не підозрюючи про це. Під час голодування інсулін знижується на 20-30 відсотків. Це дуже корисно для тих, хто хоче схуднути або страждає на діабет. Це також допомагає прискорити спалювання жиру.
Якщо ви намагаєтеся схуднути, вам обов’язково слід це зробити Детокс вуглеводів виконувати, щоб спочатку привести своє тіло до правильного курсу.
Висновок
Періодичне голодування - чудова можливість схуднути і продовжити своє життя.
Чи готові ви нести відповідальність за своє здоров'я? Тоді почніть сьогодні з 21-денної проблеми схуднення, щоб створити здорові харчові звички для постійної гарної самопочуття. Періодичне голодування - необов’язкова частина завдання, яка дозволяє швидше досягти результатів.
Варто спробувати, так? У вас тільки одне життя - Just One Life.