Періодичне голодування допомагає при цукровій залежності, тязі; Переїдання - 3 причини!
3 причини періодичного голодування допомагає подолати залежність від цукру та запої
Ще кілька років тому я пристрастився до цукру і часом страждав від сильного запою. Я просто не міг контролювати свої харчові звички.
У пікові періоди я з’їв би до двох плиток шоколаду, пачку печива та велику порцію макаронів. Під час їжі, пам’ятайте!
Періодичне голодування допомогло мені на декількох рівнях контролювати свою тягу до солодощів та запою.
Періодичне голодування проти цукрової залежності, тяги, переїдання та запоїв
1. Перерви на їжу тренують обмін речовин і зменшують тягу до їжі через потребу в енергії
Наше тіло постійно потребує енергії. З одного боку, підтримувати внутрішні процеси, а з іншого, щоб ми могли бути фізично та розумово активними. Для цього він може або спалювати цукор (= глюкозу), або жирні кислоти. Це означає, що наш організм працює або в метаболізмі цукру, або в метаболізмі жирів. Обидва не працюють одночасно.
Поки ми їмо або короткочасні запаси цукру (так звані запаси глікогену, які в основному знаходяться в печінці) добре заповнені, наше тіло спалює глюкозу для задоволення своїх потреб у енергії. Тоді метаболізм цукру активний.
Тільки фазами без їжі, тобто коли ми напр. Якщо, наприклад, ви довго не їсте нічого під час періодичного голодування під час перерви, а ваша короткочасна пам’ять закінчується, ваше тіло все частіше переходить у режим спалювання жиру, щоб використовувати жирні кислоти для енергії. Яка мета всіх тих, хто хотів би схуднути і схуднути.
Цей перехід від цукрового до жирового обміну, як правило, працює гладко, а також гарантує, що ми залишаємось фізично та розумово дієвими та почуваємось добре під час фаз періодичного голодування. Ось так повинно бути ...
Проблема із наркоманами цукру та всіма людьми, які постійно їдять цукор або інші легкозасвоювані вуглеводи у вигляді продуктів з білого борошна, таких як макарони, хліб, булочки, тістечка, піца, картопля фрі, чіпси тощо: Ви постійно біжите на цукор! Зберігаються жирні кислоти більше не потрібні для покриття потреби в енергії.
Ви вже знаєте мою книгу?
З часом метаболізм буквально засинає, і перехід на жировий обмін вже не працює належним чином. Це також причина, чому деяким людям так важко дотримуватись фази посту з періодичним голодуванням. Незабаром після останнього прийому їжі рівень енергії падає, ви відчуваєте слабкість, дратівливість і жадаєте солодощів чи інших продуктів, які підтримують метаболізм цукру.
На мою думку, немає більш розумної стратегії, ніж переривчастий піст, щоб розірвати це замкнене коло. Щоденні перерви в їжі допомагають організму знову активізувати жировий обмін. Тому що лише коли вміст інсуліну в крові падає нижче певного рівня, доступ до жирних кислот, що зберігаються в організмі, не містить жиру.
І оскільки майже вся їжа підвищує рівень інсуліну (вуглеводів і білків більше, ніж жирів), перерви в їжі є ефективним способом знизити рівень інсуліну та активізувати спалювання жиру.
Отже, для мене періодичне голодування є засобом номер 1 для подолання фізичної залежності від цукрової залежності та зменшення тяги та запою.
2. Перерви на їжу під час періодичного голодування допомагають розкрити психологічні фактори, що викликають тягу до їжі та запої
На додаток до фізичних факторів, емоційне сплутування зазвичай відіграє роль у пристрасті до цукру та інших харчових залежностях.
Якщо ми в дитинстві дізнаємось, що шматочок шоколаду заспокоює або льодяник заспокоює - тобто ми стаємо емоційно залежними від їжі - тоді великий ризик того, що ми згодом будемо використовувати улюблені страви як дорослі для підняття свого настрою.
Але навіть якщо після шматка пирога ми почуваємось краще, це триває недовго, адже їжа може задовольнити нас і смакувати, але ніколи не може стати емоційною втіхою.
Для мене розкриття емоційних заплутань, пов’язаних із моїм харчуванням та переїданням, стало вирішальним фактором повернення до гармонійної харчової поведінки.
Однак ми не завжди настільки усвідомлюємо ці емоційні переплетення щодо харчової тяги та переїдання, і фази без їжі в періодичному голодуванні можуть внести більше ясності.
Оскільки всякий раз, коли ми хотіли б щось з’їсти, але не можемо відмовитись від звичних нам методів через фазу голодування, ми маємо шанс уважніше розглянути.
Що стоїть за бажанням купити щось із пекарні за рогом або взяти з собою в аптеці шоколадку? Це справді фізичний, тобто справжній голод, чи наша душа насправді кричить про увагу (= емоційний голод)?
Для мене фази голодування при періодичному голодуванні, а також при більш тривалому лікуванні натще були і є надзвичайно важливим інструментом для досягнення глибини емоційного фону тяги та запою.
Ви вже знаєте мою книгу?
3. Прийом їжі під час періодичного посту заспокоює розум
Я не знаю про вас, але я волію їсти менше і більші порції, ніж частіше і менше їжі. Тому що мені важко бути занадто помірним, коли справа стосується їжі. Стриманість, як правило, не є моєю фортецею - і не тільки в тому, що стосується їжі. Як нейромедіатор типу 1 B, це теж цілком природно.
То що спільного з цим має переривчасте голодування? Ну, багато!
Після того, як я зрозумів, що мені подаватимуть великі порції, але я також страждав від почуття совісті, коли з'їдав більше їжі, ніж було потрібно, перерви в їжі під час періодичного голодування були для мене рішенням!
Вдень я постив, а ввечері потурав їжі. Тож я зменшив кількість прийомів їжі і вбив двох зайців!
Мій висновок: Періодичне голодування проти цукрової залежності, тяги, переїдання та запоїв
Хоча існують твердження, що періодичне голодування може спричинити порушення харчової поведінки, я не можу підтвердити це в собі та своїх клієнтах із власного досвіду. Поки перерви в їжі, тобто ритм періодичного голодування, адаптовані до відповідних типів нейромедіаторів і враховуються, як правило, окремі аспекти, на мій погляд, періодичне голодування ідеально підходить для багатьох людей для подолання залежності від цукру, харчової тяги, переїдання та переїдання!