Періодичне голодування допоможе запобігти діабету
Після першої статті про періодичне голодування, яку ви можете прочитати тут і яка є однією з найбільш читаних статей у цьому блозі, я хотів би поділитися з вами новим науковим дослідженням, проведеним у Великобританії, яке показує, що періодичне голодування принесли б ті самі переваги з точки зору профілактики діабет і серцево-судинні захворювання, ніж операції на шлунку, але без ризиків та витрат.
За даними Британського журналу діабету та судинних захворювань, який опублікував дослідження у квітні 2013 р. [1], автори встановили, що саме надзвичайно обмежувальна дієта, введена перед операцією на шлунку, безпосередньо відповідає за швидку ремісію діабету в наступні дні після операції.
Вони зазначають, що численні дослідження вже припустили, що моніторинг періодів голодування викликає у лабораторних тварин збільшення тривалості життя, поліпшення стану здоров'я та зменшення захворювань, таких як рак, неврологічні розлади або навіть розлади.
Однак, на думку цих авторів, періодичне голодування можна практикувати кількома способами, основний принцип заснований на чергуванні періодів із “нормальною” дієтою та періодів із сильним обмеженням калорій. Наприклад, стратегія 5/2 голодування передбачає голодування два дні на тиждень, протягом якого споживання калорій становить не більше 600 калорій для чоловіків та 500 для жінок.
Цей тип голодування здається настільки ж ефективним, а то й більше, щодо втрати ваги, як голодування з періодами більш помірних обмежень, зокрема за рахунок поліпшення чутливості до інсуліну (що дозволяє знизити рівень цукру в крові і, отже, накопичення жиру).
Голодування дозволяє:
- обмежити запалення,
- покращують рівень глюкози та ліпідів у плазмі крові
- знизити артеріальний тиск
- підвищити ефективність метаболізму
- зменшити окислювальний стрес
- мобілізувати тригліцериди з нежирової тканини в жирову
Періодичне голодування та ожиріння
Ожиріння базується на численних генетичних, метаболічних та поведінкових відхиленнях, які ускладнюють лікування. Більшість фармацевтичних методів лікування схуднення припинено, і сьогодні єдиним препаратом проти ожиріння, дозволеним на ринку Великобританії, є Орлістат. Все більше людей із ожирінням вдаються до баріатричної хірургії (розміщення шлункової стрічки або видалення частини шлунка), яка, однак, залишається зарезервованою для невеликої меншості пацієнтів.
Будь-яке лікування ожиріння повинно включати зміну харчових звичок, що, як правило, є першим кроком у будь-якій програмі схуднення.
І періодичне голодування, незважаючи на його строгий вигляд, може представляти особливий інтерес для лікування хворих з ожирінням людей, у яких воно спричиняє значну втрату ваги.
Таким чином, перервне голодування є клінічно значущий терапевтичний підхід для лікування ожиріння.
Періодичне голодування і діабет 2 типу
Діабет та ожиріння часто йдуть рука об руку, тому пацієнтам, як правило, рекомендується схуднути. Однак деякі ліки від діабету впливають на збільшення ожиріння. На думку авторів, оскільки періодичне голодування зменшує частоту діабету у тварин, очевидно, що цей тип голодування також може уповільнити прогресування діабету 2 типу у людей із ожирінням.
І справді, недавнє дослідження підтвердило попередні дослідження, що доводять ремісію діабету 2 типу шляхом щоденного обмеження калорій, що покращує функцію підшлункової залози та зменшує відкладення тригліцеридів.
Оскільки обмеження до 600 калорій на день може бути занадто різким у діабетиків 2 типу, стратегія періодичного голодування може бути більш прийнятною і все ж дозволяє:
- поліпшити метаболічні параметри, рівень інсуліну та чутливість до інсуліну та
- запобігати розвитку діабетичних ускладнень.
Ось як періодичне голодування може забезпечити багато переваг операції для схуднення, але без витрат та ризиків, пов’язаних з операцією.
Отже, періодичне голодування може бути використано як інструмент для профілактики та контролю діабету у людей з високим ризиком. (ненормальний рівень цукру в крові натще або зниження толерантності до глюкози).
Періодичне голодування та серцево-судинні захворювання
Періодичне голодування можна вважати потенційним методом лікування людей з високим серцево-судинним ризиком. У тварин це покращує артеріальний тиск і пульс. Дослідження обмеження калорій показали зниження рівня холестерину, тригліцеридів, кров'яного тиску та товщини інтима-середовища сонної артерії.
Здається, періодичне голодування має кардіопротекторну дію, зокрема за рахунок зниження рівня ЛПНЩ та загального рівня холестерину.
Автори вказують на це в той час як голодування загалом визнано потенційно корисним для зменшення серцево-судинного ризику, надто завзете голодування протягом тривалого періоду може становити ризик зменшення маси серцевого м'яза.
Висновок
Періодичне голодування сприяє зниженню ваги, зменшує діабет та покращує серцево-судинне здоров’я у людей із зайвою вагою, ожирінням та/або діабетом 2 типу.
Ця практика також недорога і має мало небажаних ефектів.
Пам’ятайте, що захворюваність на діабет у Франції з 2000 року зросла більш ніж удвічі. Сьогодні, понад три мільйони пацієнтів потребують лікування інсуліном. ВООЗ прогнозує, що ця кількість може зрости до 5 мільйонів до 2022 року.
ДЖЕРЕЛО
Наукові посилання, на які автори покладаються на підтримку своїх тверджень, вказані в оригінальній статті дослідження.
[1] Періодичне голодування: дієтичне втручання для профілактики діабету та серцево-судинних захворювань?
22 думки на тему: «Періодичне голодування допомагає запобігти діабету та серцево-судинним захворюванням»
Чим більше часу минає, тим більше ми усвідомлюємо, що періодичне голодування дає змогу насолоджуватися більшістю переваг для здоров’я, і при цьому бути більш доступним для тендітних людей.
Чудова стаття, Флоріан !
Привіт Флоріан,
Давним-давно лікар-натуротерапевт призначив мені періодичне голодування як частину моєї гіпертонії.
Сьогодні я відкриваю інші якості цього посту; дякую за цю інформацію.
З повагою,
Жан Луї
PS: Я "соціалізую" вашу статтю (scoop.it!)
Здравствуйте,
У мене щойно діагностували рак легенів, я голодую за 2 дні до моєї хіміотерапії, у мене немає побічних ефектів, крім 3 - 4 днів втоми після мого лікування.
Я досі впевнений, що цей швидкий (бульйон з овочів та спецій та зелений чай або трав'яні чаї) дозволяє моєму організму легше боротися з хімічними речовинами, які мені вводять.
Домініка
Привіт Домінік,
Цікаві свідчення, які ви приносите сюди.
Ви, звичайно, це знаєте, але я хотів би звернути вашу увагу на те, що ви можете продовжувати зберігати свій стан, щодня переглядаючи свій раціон, і я не кажу про відверте вегетаріанство 🙂
Е-е, Флоріане, я сподіваюся, ти не проти написати наступне, бо я вважаю, що у випадку Домініка важливо відкрити та урізноманітнити його знання, особливо з точки зору харчування.
Флоріан надає тут багато хороших порад, я також маю їх у своєму блозі, де ви можете знайти інші джерела інформації.
Я не займаюся прозелітизмом для свого блогу, я просто повідомляю про нього
існування і що це може допомогти вам "розширити кругозір".
Бажаю тобі великого морального духу та удачі.
З повагою,
Жан Луї
Привіт Жан Луї,
Тільки для вашої інформації, я змінив свій раціон за порадою натуропата, як тільки дізнався, що у мене рак легенів, я прийняв вегетаріанство, яким я дуже задоволений.
Я не забув би заглянути у ваш блог, я живлюся всією можливою інформацією.
Я маю високий моральний дух і ціную будь-яке повідомлення, подібне до вашого.
Дякую
сердечно
Домініка
Молодці Домінік !
І перш за все, дотримуйтесь цього морального духу всіма можливими способами.
Відмінний вихідний,
Жан Луї
Дякую Домінік за ваші свідчення. Насправді дослідження на мишах показали, що голодування затримує ріст певних ракових клітин і підвищує ефективність хіміотерапії. Про це я розповім у наступній статті про терапевтичне голодування. Бажаю тобі багато сміливості пережити цей важкий час.
Флоріан
Здравствуйте,
Людям, які страждають на цукровий діабет, лікарі рекомендують бальнеотерапію. Бальнеотерапія стимулює кровообіг і виводить токсини. Більше того, вдихання парів гарячої води під час джакузі настійно рекомендується у разі гаймориту, бронхіту, алергії або астми.
Здравствуйте !
Браво за ваші статті, які мені здаються дуже цікавими !
У мене є 2 запитання:
-2 дні jêune слід робити послідовно ?
-що їсти і що пити протягом цих 2 днів ?
Дуже хочу спробувати:)!
Дякую і приємного дня!
Привіт Мері,
Я думаю, що голодування 5: 2 менш корисне, ніж періодичне голодування, але почати його може бути простіше.
Два дні напівголодування не повинні бути послідовними протягом тижня.
Вам дозволено лише 500 ккал (600 для чоловіка). І бажано уникати хліба, круп, бобових, поганих жирів, цукрів і, навпаки, надавати перевагу овочам (сирим або вареним), напівжирним молочним продуктам, білкам.
Для розробки меню використовуйте таблицю калорійності їжі.
Приклад доби при 500 ккал (вміст калорій на 100 г):
Сніданок: банан (90 ккал) + 1% йогурту (48 ккал)
Обід: салат з салату з домашнього вінегрету (69 ккал) + 1 яйце, зварене круто (146 ккал)
Вечеря: тушковані баклажани (109 ккал) + 1 варений артишок (60 ккал)
Флоріан
Моє свідчення: я просто хотів би сказати вам, що мені неможливо зробити день з 5ОО калоріями! Якщо я починаю їсти, я голодний, і мені потрібно більше! Однак, якщо я взагалі не їм, я не голодний! Вже кілька місяців я роблю це: відсутність сніданку (що не заважає мені бути в хорошій формі для занять бодібілдингом), 40-годинне голодування щотижня (з понеділка ввечері до середини полудня) і кожен місяць, 3 повних дні (з вечора неділі до обіду в четвер). Отже, це моя поточна крейсерська швидкість! І я маю намір продовжувати так. Я в хорошій формі у 64 роки, і, сподіваюся, це триватиме ... P.S. Я був веганом вже 1 рік.
Дякую Еліане за це свідчення. Насправді кожна людина різна і буде експериментувати з різними типами посту, щоб знайти, який з них найкращий для них. І молодці за вашу рішучість !
Здравствуйте,
Після півтора місяців (приблизно) чергування міжсуточної дієти та посту, я принаймні 7 кілограмів, і я втратив дюйми повсюдно.
Я на один розмір менший.
Я щасливий, бо мені здається, що я знайшов метод "без розладів і позбавлення".
Я мав 87 кг, мені 80, я хотів би опуститися до 75 і пробути там принаймні 6 місяців, щоб знову почати худнути з квітня 2014 р.
Хай живе піст. Хай живе переривчастий піст.
Єлен
Молодці за ці обнадійливі результати !
Привіт Флоріан,
Чи можемо ми підтримувати монодієту вдень чи ввечері, приймаючи періодичне голодування?
Якщо так, то будь ласка?
Воістину
Кароліна
привіт сандрин
Ранковий голод через ваш кортизол, вам потрібно їсти вітамін С і їсти більше ліпідів. Раджу переглянути моє відео про молодих людей.
і збільшення ваги нормальне, ви робите внутрішньом’язову затримку, щоб захистити м’язи, а не тіло? Лол
Щиро дякую Джоселін за це дуже цікаве свідчення, яке підтверджує безліч чеснот посту та періодичного посту.
Молодці Джоселін, але ми не повинні сказати, що діабет неможливо вилікувати лише тому, що вам сказав лікар. Сьогодні повністю доведено, що для хворих на цукровий діабет, які перенесли баріатричну операцію, їх діабет зник. Сьогодні ми знаємо, що дієта на 600 калорій на день протягом 2 місяців, вилікувавшись від діабету, все більше людей свідчать, що вилікували його настільки остаточно, що ми повинні припинити довіряти неправді офіційної медицини, яка прагне спочатку зберегти свій бізнес, а коли я кажу, що вилікувати це означає бути на тому ж рівні, що і не діабетик, який може стати одним днем, якщо погано їсть.
Здравствуйте
Цукровий діабет типу 2, діагностований рік тому, але, очевидно, встановлений набагато довше, я, очевидно, маю лікування, яке мені підходить, але воно залишається важким, особливо коли ви ніколи в житті не приймали ліки.
Мене спокушає досвід переривчастого посту, це мені запропонував мій чоловік, краще !
Моя ідея скоріше полягала б у тому, щоб: 6:30 ранку Сніданок, 13:00 обід, 16:00 достатньо різноманітна закуска та піст до наступного дня, тобто близько 16:00 голодування. Що ви думаєте про цю формулу ?
Мені 68 років, я більше 10 років страждаю діабетом, маю проблеми з серцем, серцеву недостатність і дефібрилятор. Мій діабет контролюється за допомогою пероральних препаратів. Чи можу я почати робити періодичне голодування (наприклад, 5/2. Якщо так, то набагато краще, якщо ні, чому?.