Періодичне голодування - гарантія схуднення та фонтан молодості - Подорожі та відпочинок - Trierischer Volksfreund
: Періодичне голодування: гарантія схуднення та джерело молодості
Наступне літо обов’язково настане! І саме зараз, на початку весни, багато людей вирішують схуднути і жити здоровіше загалом.
Найпростішим способом цього може стати періодичне голодування, також відоме як періодичне голодування. Цей варіант дієти є справжнім ажіотажем, коли справа стосується харчування, і він стає все більш популярним серед людей, які хочуть схуднути. Але піст не тільки розтоплює жир в організмі, він також діє як омолоджуючий засіб для клітин організму. Для введення в періодичне голодування та для оптимального використання ефекту омолодження клітин особливо підходить періодичне голодування 16: 8. Ця дієта не тільки особливо проста, але і корисна для здоров’я. Калорії не підраховуються, єдине правило: 16 годин голодування, вісім годин прийому їжі.
Найпростіший спосіб досягти цього - пропустити сніданок. Першу їжу з’їдають опівдні, а вранці та вранці поститься.
І: перед тим, як вилікувати пост, лікар повинен уточнити, який метод підходить - це особливо актуально для людей похилого віку. Здорові дорослі можуть почати піст у будь-який час після консультації з лікарем. В принципі, ніщо не заважає дітям пробувати голодування, оскільки вони ростуть, але в цьому випадку ми не рекомендуємо суворих методів голодування.
Чому голодування є режимом проти старіння?
Однією з найбільших переваг періодичного голодування є підвищена аутофагія. Цей процес також можна перекласти як "вивезення сміття з клітин" і забезпечує видалення клітинних залишків або неправильно складених білків з організму. Тому аутофагія відповідає за заміну хворих клітин організму здоровими клітинами і відіграє важливу роль у профілактиці захворювань, боротьбі з вірусами та бактеріями та в процесі старіння.
До речі: японець Йосінорі Осумі отримав Нобелівську премію з медицини в 2016 році за відкриття аутофагії. Тож тема все ще молода і має набагато більше потенціалу у дослідженнях старіння. Іншими позитивними ефектами, які спостерігались при інтервальному голодуванні, є зниження артеріального тиску, кращі показники ліпідів у крові та зниження частоти серцевих скорочень у стані спокою. Дослідження також припускають, що періодичне голодування покращує розумову працездатність і пам’ять і може гальмувати розвиток деменції.
Порада: В основному ніщо не говорить проти інтервального голодування у здорових людей. Однак особливо людям похилого віку слід неодмінно запитати свого сімейного лікаря перед початком.
Різні методи періодичного голодування
• Метод 16: 8: протягом 16 годин поспіль нічого не їдять. В інші вісім годин дня можна їсти як зазвичай. Чи пропускати сніданок чи вечерю в 16-годинний піст, можна вирішувати індивідуально.
• 5: 2: П’ять днів на тиждень ви харчуєтесь як зазвичай, на два дні зменшуєте споживання калорій до мінімуму. Тоді жінки споживають близько 500 ккал, а чоловіки 600 ккал. Дні посту не повинні бути послідовними і можуть варіюватися від тижня до тижня.
• Почергове голодування: голодування відбувається через день, тому споживання калорій зводиться до 500 ккал для жінок та 600 ккал для чоловіків. Як і при терапевтичному голодуванні, періодичне голодування знижує рівень цукру в крові та рівень жиру в крові, покращується сон. Будь-яка форма періодичного голодування призводить до втрати ваги. У перервах між ними рекомендується дієта з низьким вмістом вуглеводів з великою кількістю овочів, тофу, риби, фруктів, яєць та молочних продуктів. Кожен день робити довші перерви для багатьох найпростіший. Ви можете пропустити сніданок або вечерю. Відповідно до сучасного рівня знань, щоденна перерва на їжу від 14 до 16 годин, максимум 20 годин, призводить до оптимальних терапевтичних переваг.