Періодичне голодування - Худнемо шляхом здачі - Акула
Ви усюди чуєте дієту, дієту, дієту ... нові тенденції постійно з’являються! Іноді відомих людей просто одягають у нову сукню і хвалять як нове диво-засіб. Періодичне голодування - одна з таких мод зараз. Численні форми об'їжджають, але щонайменше 16 годин без їжі є обов'язковою умовою для схуднення. Як працює періодичне голодування? Що шукати Для кого підходить така форма дієти? Я прослідкував за питаннями, і ось результат ...
Принцип періодичного голодування
Найважливіший принцип періодичного голодування - це ритм! Не ритм у крові, а час споживання їжі. Раніше це називали періодичним голодуванням, яке насправді досить точно описує його. Є інтервали, в які ви їсте, і є інтервали, в які ви постите. Принаймні 16, 18 або 20 годин лежать між цими двома "часами дня".
Не існує конкретного та фіксованого регулювання цих інтервалів, але на перший план вийшли дві версії. Метод 16/8 та метод 5/2 - це, мабуть, найбільш часто використовувані типи періодичного голодування на даний момент.
ВЕРСІЯ 1:
З усіх форм версія 16/8 є найпоширенішим варіантом цієї дієти і означає: 16 годин без їжі та 8 годин нормального харчування. Тепер це не означає, що ви можете дотягнутися до решти 8 годин, але що ви їсте звичайні порції. У кращому випадку розділіться на два прийоми їжі, щоб пройти цю фазу дня. Той, хто таємно сподівався на щоденний обманний день, на жаль, абсолютно помиляється. Солодощі, фаст-фуд та інші гріхи - це, звичайно, табу.
Протягом 16 годин утримання не вживається тверда їжа, а напої, що містять калорії, також повинні бути заборонені з дієти. Тільки вода, чай або, в екстрених ситуаціях, лимонади без цукру все ще можливі.
Приклад харчування версії 16/8:
Сніданок - близько 10:00
Вечеря - близько 18:00.
Таким чином у вас немає їжі, і ви зберегли 16 годин до наступного ранку. Перевага: більша частина втрачається уві сні. Ця версія особливо рекомендується для початківців користувачів. Це просто простіше витримати.
ВАРІАНТ 2:
Набагато складнішою, або назвемо її більш вимогливою на даний момент, є версія 5/2 періодичного голодування. Тут люди їдять нормально 5 днів на тиждень. Звичайно, це не означає фаст-фуд, солодощі, шоколад або цукровий лимонад. Є 3-разове харчування і НІЯКОГО Перекуси між прийомами їжі. Важливо забезпечити збалансованість їжі, щоб не викликати симптомів дефіциту.
Два дні, що залишились, девіз: Повна відмова від твердої їжі! Можна додавати лише воду або несолодкі напої. Будь ласка, також не використовуйте фруктовий сік, оскільки він містить занадто багато калорій (фруктози) і тому є непродуктивним.
Це може виглядати так:
Понеділок, вівторок - нормальна їжа
Середа - пісний день
Четвер - нормальна їжа
П’ятниця - пісний день
Субота, неділя - нормальне харчування
Ні в якому разі не можна постити два дні поспіль. Окрім того, що вона є неймовірно жорсткою, щоб не відставати, для того, щоб ця дієта була успішною, не обов’язково. Я раджу новачкам взяти легку версію 5/2, яка все одно дозволяє 500-600 калорій у дні посту. Тож це не так складно, і можна повільно наближатися до повного зречення. Звичайно, це також можливо, якщо ви вставляєте лише один пісний день (версія 6/1) на тиждень, але це знижує ефективність.
Для кого взагалі підходить періодичне голодування?
Якщо ви ніколи не їли і не змінювали дієти, ви швидко переконаєтесь, що втрата ваги - справа непроста. Не робити цього - складний виклик, але, можливо, це допоможе, якщо ви заскочите в глибину. Однак пам’ятайте про це ... це важка робота!
Обов’язковою умовою є здорове і зношене тіло! Той, кого турбує сильна застуда чи інша хвороба, потребує енергії протягом дня і повинен харчуватися інакше. Вагітним жінкам також не рекомендується застосовувати такий спосіб харчування, оскільки тут також має бути достатньо енергії, доступної протягом усього дня.
Для мене спорт і харчування просто поєднуються. Зараз виникає питання про те, що станеться, якщо не вистачає енергопостачання. Має сенс жити за цим методом, особливо на етапах визначення. Можливо, не в об'ємних фазах. Раджу робити спортивні заходи між прийомами їжі. Якщо ви не можете зробити це професійно, ви також можете активізуватися після останнього прийому їжі (в кращому випадку ввечері). Однак не можна повністю заперечувати ризик розвитку голоду після тренувань.
Чи ефективний метод чи просто інший варіант дієти
Рішуче уникаючи їжі, організм повинен знайти інший спосіб отримання енергії та атакувати жирові клітини. Ефективний засіб для збільшення втрати ваги. Потрібно просто витримати і не дозволяти дрібним і спокусливим стимуляторам відмовляти вас від вашого шляху. Шматочок шоколаду безпосередньо перед сном руйнує всю систему, і 16 годин не дотримуються. Коли ти голодний, ти можеш робити всілякі дурниці і обманювати себе! Дисципліна - це бути всіма і кінцевими! Але тоді періодичне голодування обіцяє великий успіх.
Ще раз повернемось до спортсменів. Якщо ви хочете привести своє тіло до якомога кращої судинності, тобто чітко визначеної (включаючи вени під шкірою), вам обов’язково слід спробувати цю форму харчування. Вона неодмінно зможе зробити в цьому не незначний внесок. Я знаю деяких силових спортсменів, які клянуться періодичним голодуванням і отримують справді хороші результати.
Побічний ефект: здоров'я
В Інтернеті незліченна кількість досліджень та звітів. Це навіть повинно продовжити життя. Ну, я все-таки наважуся трохи засумніватися, чи не зайде це так далеко. Тим не менше, здоровий спосіб життя я вважаю важливим як для загального самопочуття, так і для загального настрою. Короткочасне голодування збільшує обмін речовин, полегшує роботу органів травлення та покращує імунітет.
Багато про періодичне голодування та його наслідки для здоров’я можна отримати з тваринного світу. Тут говориться про поліпшення загальних показників крові, а також про мінімізацію ризику діабету або серцевих захворювань. Наскільки це може бути передано людям, часто не ясно із звітів.
Чи є ефект йо-йо?
Коротко для пояснення: ефект йо-йо означає, що ви можете повернути втрачені кілограми меншою чи більшою кількістю, якщо знову змінити дієту. У мережі говорять, що про це немає реальних досліджень чи емпіричних значень, але я приходжу зі своїм логічним розумінням.
Чому взагалі виникає ефект йо-йо? Це не поганий винахід харчової промисловості, а просто необережне поводження з нездоровою їжею. Той, хто знову живе після дієти, ніби світ створений з шоколадних дерев, ЗАВЖДИ матиме ефект йо-йо. Ось чому я не люблю називати такі варіанти харчування, як дієта, що означало б поступову зміну споживання їжі. Назвемо це переходом на здорову та свідому дієту. Вам слід стежити за тим, що ви їсте протягом усього життя. Заради його тіла! Ніхто не має нічого проти шматочка торта, морозива чи навіть половини шоколаду ... все інше має бути правильно, і тоді обманний день не може завдати шкоди або викликати небажаний йо-йо ефект.
Висновок:
Завжди важливо, щоб ви вибирали свій раціон, як вам підходить, щоб вистояти. Потрібно просто спробувати ... одні не можуть жити без вуглеводів, інші не мають проблем обійтися без цього, тому кожен, хто почуває себе комфортно з періодичним голодуванням, швидко побачить результати. Ті, хто обманює себе, частіше зазнають невдачі.