Періодичне голодування і фізичні вправи, як їх поєднувати, щоб збільшити схуднення SimpleToFit
Багато хто задається питанням про корисність поєднання періодичного голодування з фізичними вправами.
Чи ефективно це? Чи небезпечно ?
У цій статті ви побачите, як поєднувати періодичне голодування і фізичні вправи для прискорення втрати жиру.
Однак існують наукові дослідження на підтримку цього методу. Шведська школа спорту та здоров’я дійшла до такого висновку:
Ми прийшли до висновку, що фізичні вправи з низьким рівнем глікогену посилюють експресію головного генетичного маркера для біогенезу мітохондрій у велосипедистів високого рівня. Результати свідчать, що тренування з низьким запасом глікогену може бути корисним для збільшення окислювальної здатності м’язів.
Спрощення: тренування натщесерце може збільшити витривалість м’язів за рахунок розширення запасів глікогену («палива» м’язів).
Уже ми повинні розуміти, чому це цікаво поєднувати періодичне голодування і фізичні вправи.
Young intermittent - це стиль харчування, який приносить багато користі, якщо його правильно практикувати.
Це дозволяє:
- регулюють рівень цукру в крові
- покращити когнітивні здібності (концентрація уваги, пильність тощо)
- підвищення тонусу протягом дня
Той же принцип, що і для періодичного голодування.
Вправи дуже корисні, якщо вони розумно практикуються.
Для цього вправа:
- повинні допомогти усунути жирову масу
- не повинен викликати хронічної втоми
- не повинен викликати порушення гормону
- не повинен спричиняти втрату м’язів
Тип спорту, який я рекомендую, повинен поєднувати силу, витривалість, швидкість та витривалість.
Я рекомендую не концентруватися лише на одному з цих аспектів, а краще поєднувати їх, щоб зробити це повноцінним тренуванням.
Якщо ви бігун (марафонський стиль), корисно додати силових та опорних занять між тренувальними тренуваннями.
Витривалість сама по собі може порушити роботу ваших гормонів і спричинити різні незручності (стійкий жир, втрата м’язів, резистентність до інсуліну).
Звичайно, є застережні заходи, коли потрібно поєднувати періодичне голодування і фізичні вправи. Раджу йти поступово.
Дійсно, якщо ви звикли мати повний шлунок перед кожним тренуванням, спорт на голодний шлунок може викликати шок для вашого тіла.
Ваше тіло потрібно навчити активно працювати на голодний шлунок.
Спочатку це може бути важко для більшості людей, оскільки ми частіше за все є "цукроспалювачами". Але, пристосувавшись до спорту на голодний шлунок, ви поступово перейдете до табору «спалювання жиру».
Багато спортсменів відзначають кілька переваг тренувань на голодний шлунок:
Краща концентрація уваги під час фізичних вправ
Краща концентрація дозволяє скоротити час відпочинку та "мертвий" час сеансу. Ваше тренування проходить більш інтенсивно та ефективніше.
Тоді рівень енергії був високим під час сеансу
Це може здатися нерозумним, але тренування натщесерце може допомогти накопичити більше енергії. Вуглеводи перед тренуванням не допомагають набирати енергію, навіть трапляється навпаки.
Йти на змагання на голодний шлунок
Спорт натщесерце корисний для тренувань. Голодування негативно впливає на максимальну швидкість і силу.
Рекомендується повноцінне харчування перед тренуванням.
Робіть тривалий сеанс порожнього шлунку
Проведення наступного дня тренувань натщесерце викликає шок для системи. Прийміть це поступово і починайте із сеансів "адаптації": коротших сеансів та трохи менш інтенсивних. Прогрес звідти.
Недостатньо п’є
Вода повинна бути рясний у вашому раціоні. Візьміть з собою скрізь пляшку і пийте маленькими ковтками. Перед тренуванням слід випити не менше 1 л залежно від часу сеансу.
Не їжте нічого після сеансу
Хоча їжа перед тренуванням не є обов’язковою, а їжа після тренування - не огляди для завершення циклу відновлення м’язів. Ніколи не пропускайте відновлення їжі, навіть під час періодичного голодування.
Після того, як ви налаштувались на тренування натщесерце, ви побачите кілька переваг, включаючи швидшу втрату жиру та кращу чіткість м’язів.
Стиль харчування, який я рекомендую, - це щоденне періодичне голодування.
Особисто я взяв дієту воїнів, яку адаптував та вдосконалив, щоб зробити її інстинктивним стилем. Щоб краще пояснити читачам, про що йдеться, я створив нове відео:
Ще одна перевага тренувань натщесерце
Голодування підвищує ефективність стимуляторів та деяких дієтичних добавок.
Наприклад, кава матиме більший вплив на тонус і концентрацію, якщо її пити самостійно (без цукру або підсолоджувача).
Стимуляція харчових добавок (наприклад, гуарана, мака, трибулус) також матиме більший вплив на ваш тонус, силу та витривалість.
BCAA зможуть діяти як нейромедіатори, збільшуючи когнітивні здібності. 5-10 г BCAA, прийнятих за 30 хвилин до сеансу порожнього шлунку, достатньо для запобігання розпаду м’язів, але не виключає прийому їжі для відновлення.
Ви пробували тренуватися на голодний шлунок? Як почуваєшся ?
Поділіться своїм досвідом, залишивши коментар.