Періодичне голодування і якщо Піст творить чудеса для вашого здоров’я
Що, якби ми сьогодні розповіли вам про періодичне голодування ?
Нагадаємо, піст полягає у здійсненні повного обмеження калорій протягом певного періоду: в основному ми тимчасово припиняємо їсти, навіть якщо пити воду повністю дозволено. Говорити про піст непросто, оскільки навколо цього методу склалося певне табу. Дійсно, дуже велика кількість людей вважає, що така практика обмеження їжі є смішною та небезпечною для нашого здоров'я ... І якби це було не так ?
Численні дослідження висвітлюють терапевтичні та очищаючі достоїнства лікування натще: зниження ваги, поліпшення деяких хронічних захворювань, поліпшення когнітивних здібностей, очищення травної системи та загальне очищення нашого організму, коротше, бінго !
1. Але що таке періодичний піст ?
Переривчасте голодування - це просто «наполовину» голодування! Замість того, щоб переживати цілі дні без їжі, що відповідає традиційному голодуванню, мова йде про чергування періодів голодування з періодами нормального прийому їжі протягом 24 годин. Наприклад, можна розподілити свій день за співвідношенням 16:00 - 8:00: ви будете постити 16 годин, а їсти 8 годин.
2. Чому ?
Бо насправді їсти, як тільки прокинешся, було б шкідливою звичкою. Періодичне голодування відтворює спосіб харчування наших предків (переважно предки палеоліту). На той час у них не було під рукою холодильника, і їм довелося шукати їжу в своєму оточенні, перш ніж вони змогли прогодуватися значно пізніше вранці. Отже, наші тіла були генетично запрограмовані працювати таким чином.
Лише набагато пізніше, в часи сучасної промисловості, прокидання та роботи о 9 ранку, був запроваджений сніданок, щоб забезпечити енергію, необхідну для того, щоб зробити нас набагато продуктивнішими. А для цього - який кращий спосіб розпочати свій день, ніж круасан та кава? Ще один цікавий факт: позбавити голоду означає припинити голодування, а отже, це перший прийом їжі протягом дня, близько полудня.
3. У чому сенс? ?
Періодичне голодування призначене для всіх, незалежно від статі, віку чи стану здоров’я. Практика голодування була б однією з найкращих доступних методів лікування для запобігання великій кількості патологій і повинна бути частиною ваших звичок, оскільки під час посту організм систематично переходить у режим очищення та врівноважує енергію тіла.
Причина проста: постійне вживання їжі протягом дня викачує величезну кількість нервової енергії з нашого тіла. Ви повинні знати, що на травлення витрачається більше 50% наших нервових ресурсів, деяким продуктам харчування навіть потрібно кілька годин, щоб вони повністю засвоїлися ... Ось чому ми часто відчуваємо втому після великої їжі.
4. Які переваги ?
Переваги періодичного голодування багаторазові, можна сказати, що воно спрямоване на очищення всього тіла та поліпшення всіх його функцій.
Регулювання ваги та ситості, зменшення запалення, зменшення ризику діабету, зменшення серцево-судинного ризику, зниження смертності, зменшення ожиріння, поліпшення когнітивних функцій, уповільнення старіння мозку, боротьба з окислювальним стресом (клітинне старіння), позитивний вплив на рівень поганого холестерину в крові, регулювання ваги та ситості (голоду).
5. Які ризики ?
Годування не підходить вагітним жінкам, жінкам, що годують груддю, а також людям, які страждають або страждали від розладу харчування. Наприклад, періодичне голодування може сприяти запою. Спортсменам, які хочуть покращити свою працездатність, людям з гормональними проблемами і, звичайно, людям з такими захворюваннями, як діабет, слід уникати голодування. Ця практика може також сприяти стресу у людей, які чутливі до нього.
Якщо ви хочете спробувати періодичне голодування, почніть повільно, щоб переконатися, що ви все ще задовольняєте харчові потреби свого організму. Зачекайте ще кілька годин перед їжею, щоб побачити, як ви почуваєтесь. Якщо ви почуваєтеся погано, голодно або тремтієте, зупиніться. Якщо піст почувається природним, тим краще! Поки ви слухаєте своє тіло і не змушуєте щось робити, все повинно бути добре.
6. Чудовий спосіб схуднути
Періодичне голодування - це також дуже хороший спосіб регулювати свою вагу, усуваючи зайвий жир, причина досить проста: коли ви голодуєте, ви більше не забезпечуєте організм достатньою кількістю глюкози (цукру), це нормально, оскільки ви більше не їсте.
Організм буде залучати власні запаси жиру, щоб забезпечити необхідну йому енергію. Цікаво, що дослідники показали, що голодування спричиняє значне підвищення рівня гормонів росту (ГР), що виділяються нашим організмом. Цей гормон гормону є гормоном, відомим як: «спалювач жиру», він також допомагає захистити м’язову масу та регулювати рівень глюкози в крові, а також різні інші гормони. Тому періодичне лікування натще буде дуже корисним, якщо ви хочете прискорити втрату жиру.
7. Який тип швидкого вибрати ?
Щоб почати свій переривчастий швидко, спочатку потрібно вибрати спосіб голодування: скоріше 16–8, 17–7 чи 18–6 ... ?
Якщо ви новачок, рекомендуємо почати з версії 16-8, яка є найпростішою, але ніщо не заважає вам спробувати щось зручніше, якщо ви хочете отримати більше результатів. Пам’ятайте, чим довший період голодування, тим більша користь для здоров’я, але не переходьте своїх меж.
8. Скільки днів ?
Потім виберіть, скільки днів ви хочете постити ... Насправді немає ніяких правил, це буде залежати від вашої мотивації, терпимості до посту та ваших професійних/сімейних обмежень.
Ви можете почати з того, що присвячуєте 1 день тижня періодичному голодуванню, а потім поступово збільшуєте його до 2, 3, 4 тощо. Деякі люди практикують такий спосіб життя кожен день у році (або майже). Інші організовують спеціальні лікування, які тривають один або кілька тижнів навесні або в інший час року. Ви також можете забронювати вихідні та робити переривчастий піст, щоб очиститись від прогалин тижня. Словом, це залежить від вас! Знайте, що практикувати періодичне голодування немає ризику.
9. Організуйте своє харчування
На етапах годування: ви їсте, як зазвичай, і особливо коли ви голодні! На цьому рівні змін немає.
Єдиний запобіжний засіб стосується першого прийому їжі протягом дня, який перериває піст, уникайте занадто важких для засвоєння продуктів, таких як жирні, каші, молочні продукти ... Віддавайте перевагу овочам (бажано вареним) і соковитим фруктам. Під час фази голодування: пам’ятайте, що слід пити достатньо води, наприклад, ви можете готувати трав’яні настої або відвари.
Але будьте обережні, вона повинна залишатися водою, тому ВИХІД соки, супи або супи.
10. Хороші поради, яких слід дотримуватися
Фази посту - це час переорієнтації на себе. Для полегшення регенеративної роботи організму переважно опинитися в спокійній та доброзичливій обстановці.
Якщо в силу професійних обмежень ви не можете дозволити собі ці моменти спокою, це не має значення! Тільки переконайтеся, що на роботі не зазнаєте великого стресу.