Періодичне голодування Як працює найпопулярніша програма харчування; Марія Нікутар
Переривчастий пост походить з англійської мови від Intermittent Fasting. Це стосується певного типу програми харчування, яка обіцяє забезпечити такі результати, як втрата ваги та прискорення дезінтоксикаційної здатності організму.
Почнемо з початку. Періодичний піст - це вікно, в якому дозволяється їсти, і вікно, в якому ви вживаєте лише воду. І кава, очевидно 🙂
Наприклад, найпопулярнішою моделлю періодичного голодування є 8 годин - 16 годин, розділених наступним чином:
ви їсте між 12:00 і 20:00
не їсти між 20:00 та 12:00
Іншими словами, у вас є 8 годин на їжу, а потім решту дня утримуєтесь від їжі.
Звичайно, періодичне голодування слід зважувати як варіант із дієтологом. Ви знаєте, що мені подобаються безпечні речі і з благословення лікаря або дієтолога, котрий знаходиться у вас у межах досяжності.
Протягом 8 годин ви можете приймати 1, 2 або навіть 3 прийоми їжі з перервами між ними.
Наприклад, ми можемо приймати такі страви в переривчастій програмі голодування:
- 12:00 основний стіл 1
- 16:00 основна їжа 2
- 20:00 основна їжа 3
Як бачите, у нас є 4 години між прийомами їжі, тому це нормально і прийнятно з моєї точки зору.
Звичайно, якщо ви їсте менше природним способом, ви можете виключити основний прийом їжі і ввести дві закуски або одну. Це залежить від того, скільки калорій ви повинні ввести у 8-годинне вікно годування, і це залежить від того, чи займаєтесь ви спортом, це залежить від типу їжі, яку ви їсте, та багатьох інших змінних.
Так, я рекомендую вам починати роботу з перервами у спеціаліста, який може вам допомогти. Я не кажу, що ваша інтуїція та власний шлунок не є чудовим порадником разом. Навпаки, вони чудовий путівник, і ви повинні слухати його, бо він часто говорить добре!
Там, де є гідратація, вправи для здорового глузду і ми не дозволяємо емоційне харчування, шлунок - це винятковий путівник, який може сказати нам, коли настав час їсти і що нам слід. Дієтолог також пропонує цікаві поради
Будьмо здорові та успішні у всьому, що робимо!