Періодичне голодування Як схуднути ЧОЛОВІКИ ЗДОРОВ’Я
Періодичне голодування Як правильно схуднути за допомогою періодичного голодування
На даний момент тенденцією є періодичне голодування. Незалежно від того, чи діє 8-годинна дієта, чи метод 5: 2 - голодування за сумісництвом, в принципі, може виконуватися ким завгодно і роками. Оскільки періодичне голодування є довготривалим методом харчування, що має багато користі для здоров’я. Але слід врахувати кілька речей. Ми розповімо вам, які типи періодичного голодування доступні, а які підходять для вас:
У цій статті:
- Що таке періодичне голодування?
- Які типи постів існують?
- Який метод мені підходить?
- Які переваги періодичного голодування?
- Можуть виникати побічні ефекти?
- Які недоліки періодичного голодування?
- Висновок: спробуйте!
Що таке періодичне голодування?
Періодичне голодування - це не дієта, це довготривала дієта. Це добре, адже дієти в основному приречені з самого початку. У той час як при класичному терапевтичному голодуванні ви повністю уникаєте їжі протягом декількох тижнів, при періодичному голодуванні це лише кілька годин або кілька днів. Ви можете практикувати періодичне голодування роками без будь-яких проблем, як і наш фахівець Dr. Петра Брахт. Лікар загальної практики та лікар-натуропат практикує метод 16: 8 близько 30 років. І це не так вже й складно, тому що ви в основному можете їсти те, що хочете, і можете дотримуватися нормального вибору продуктів - обходитися без цього не є частиною концепції. З іншого боку, ви обмежені тим часом, протягом якого ви можете їсти.
- детальний 8-тижневий план
- 21 розумний рецепт
- Зміна дієти замість дієти
- оптимізовано для друку
- Ви можете знайти більше інформації про план тут
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
Що можна їсти під час періодичного голодування?
В основному, ви можете їсти все, що завгодно - тільки не цілодобово. Навіть нездорові речі - теоретично - дозволено, поки ви їх їсте у вікні часу їжі. Однак, якщо ви набиваєте себе фаст-фудом і Co. і зменшуєте свою калорію, ви не досягнете жодної втрати ваги з періодичним голодуванням. Під час посту дозволяється лише вода, несолодкий чай, чорна кава та бульйон.
Які типи періодичного голодування існують?
Існує безліч методів «посту за сумісництвом». Який із них найкраще вписується у ваше повсякденне життя? Вирішіть самі:
Який метод мені підходить?
Все залежить від того, як довго ви думаєте, що можете поститись і чи вже маєте з цим досвід. Якщо ви новачок, вам слід почати з більш легкого варіанту, який не вимагає швидкого посту - наприклад, дієта 16: 8. Сьогодні просто спробуйте останню їжу о 20:00, а потім з’їжте щось наступного дня о 12 годині дня. Але ви також можете підійти до голодування за допомогою дієти 5: 2,
Слухайте своє тіло і не поспішайте адаптуватися. Ви також можете боротися з побічними ефектами на початку. Такими є, наприклад: проблеми з концентрацією уваги та сну або низький рівень цукру в крові.
Які переваги періодичного голодування?
"Періодичне голодування" часто зводиться до аспекту схуднення, але воно має ще більше переваг, якщо ви даєте своєму тілу відпочити від їжі (і перетравлення їжі). «Голодування має фантастичні наслідки для здоров’я та довголіття, - пише д-р. Петра Брахт у своїй книзі "Переривчастий піст. На довге життя - стрункий і здоровий".
1. Періодичне голодування допомагає схуднути
Якщо вам дозволено їсти лише через певний проміжок часу (наприклад, 8 годин), ви навряд чи зможете з’їсти три основних прийоми їжі. Тому ви будете автоматично споживати менше калорій на день, ніж використовуєте. Приблизно через 12 годин голодування ваш організм починає мобілізувати так звані кетони із запасів жиру з необхідності, щоб використовувати їх для виробництва енергії, оскільки з їжі немає глюкози. Спочатку він використовує небезпечний вісцеральний жир на животі, який є фактором ризику серцево-судинних захворювань та діабету.
Однак, якщо ви регулярно перевищуєте свої потреби в калоріях у свій часовий проміжок часу, оскільки ви їсте занадто багато або нездорово, ви не схуднете за допомогою періодичного голодування - будь-якого виду. Це також показує нещодавнє американське дослідження: Дослідники з Каліфорнійського університету в Сан-Франциско обстежили 116 випробовуваних, як метод 16: 8 впливає на вагу, і не вдалося знайти істотної різниці. Оскільки: одне лише періодичне голодування не робить вас стрункою - це завжди залежить від потреби в калоріях або дефіциту калорій.
2. Періодичне голодування покращує травлення
"Періодичне голодування позитивно впливає на здоров’я кишечника", - каже доктор. Приносить. Більша перерва на їжу призначена для того, щоб дозволити розмножуватися «хорошим» кишковим бактеріям, тоді як «погані» бактерії слід відтіснити назад. "Голодування 16 годин на день є найкращим пробіотиком для формування здорової кишкової флори", - сказав експерт.
3. Періодичне голодування ідеально підходить для повсякденного життя
Не кожен має час (або бажання) на збалансований сніданок вранці. То навіщо на шляху до роботи вичавлювати два шоколадні круасани, аби у вас щось було в шлунку? Це порожні калорії, які дають вам короткий заряд енергії, але висококалорійні. Якщо обійтися без цього, ви економите калорії та гроші.
4. «Періодичне голодування» забезпечує кращий сон
Кожному, хто пізно ввечері їсть багато і жирної їжі, важче буде спати - напевно, ви вже мали такий досвід. Брахт: "Фази глибокого сну не можна досягти повним шлунком". Вона рекомендує їсти лише невелику їжу з низьким вмістом вуглеводів ввечері між 18:00 та 20:00, а потім прогулятися по траві. Тож ніщо не заважає спокійному сну. Тут ви можете знайти більше порад щодо засинання з негайним ефектом.
5. Періодичне голодування забезпечує гарний настрій
Якщо ви дозволите своєму тілу відпочивати, роблячи довші перерви, ви також відчуєте це подумки: "Ви частіше маєте гарний настрій, більш креативні і загалом більш активні, оскільки мозок працює на повній швидкості. Енергія, яка зазвичай використовується для травлення, тепер може використовуватися для інших Використовуються процеси ", - говорить експерт.
Під час голодування ви можете відчувати побічні ефекти?
Не можна виключати побічні ефекти при періодичному голодуванні - особливо на початку. Такі, наприклад, низький рівень цукру в крові, порушення концентрації та сну і, звичайно, почуття голоду. Часто ці симптоми з часом проходять, але це стосується не всіх - не кожен організм може звикнути до позбавлення їжі. Якщо побічні ефекти зберігаються через деякий час, слід кинути рушник або поговорити про це з лікарем. Вам також слід проконсультуватися з ним, якщо у вас є попередні захворювання і ви не впевнені, чи підходить вам голодування.
Які недоліки періодичного голодування?
Ви збираєтеся провести хороший вечір із хлопцями, але ваш часовий проміжок для їжі, на жаль, уже "закритий"? Це, мабуть, найбільший недолік періодичного голодування: відсутність безпосередності під час їжі. Однак ви, звичайно, можете заздалегідь скорегувати інтервал посту, якщо знаєте, що дата неминуча.
Також сумнівно, чи сприяє безкоштовний квиток на бенкет у швидкі вільні дні/години здоровій дієті в довгостроковій перспективі. Втрата ваги при періодичному голодуванні працює, коли у вас дефіцит калорій в кінці дня - але ви також можете досягти цього, нездорово харчуючись. Однак поводження зі здоровою їжею важливо в будь-якій дієті. Звичайно, нічого не можна сказати проти того, щоб захоплюватися чимось під час їжі, але ви часто вибираєте періодичне голодування як вид харчування, оскільки не хочете обійтися без гамбургерів та піци.
Висновок: просто спробуйте!
Періодичне голодування насправді підходить кожному - хочете ви втратити жир, побудувати чи підтримати м’язи, або просто шукаєте форму харчування, яка відповідає вашому біоритму. Періодичне голодування має багато переваг і може в основному діяти роками, якщо періоди голодування не суперечать вашій змінній роботі або попереднім захворюванням. Однак ви повинні самі з’ясувати, який із методів вам найбільше підходить.