Періодичне голодування, який спосіб вибрати
Який метод є правильним, залежить від різних факторів. Перш ніж починати піст, вам слід задати собі кілька запитань, наприклад: Який вид можна легко інтегрувати в мій поточний щоденний ритм? Що є найкращим, без чого я можу обійтися? Наскільки високо я оцінюю свою силу волі? Але навіть якщо на такі запитання неможливо відповісти спеціально або чітко, Періодичне голодування все ще має достатньо свободи, змінювати його за часом, підтягувати або покладатися на один із найбільш зручних варіантів. Факт: Існує відповідна програма для кожного щоденного ритму. Який метод вибрати Вона? Ми представляємо найпопулярніші види періодичного голодування:
Переривчасте голодування 16: 8. метод для (майже) кожного
Переривчасте голодування 16: 8 вважається методом, який особливо підходить для початківців є. Причина: Він відповідає повсякденному ритму більшості людей і тому може бути інтегрований у розпорядок дня без проблем і без серйозних перебоїв. Фаза голодування займає 16 годин доби. Після цього йдуть вісім годин, протягом яких можна споживати три невеликі або два повноцінні страви. Приклад: гідний сніданок о 10 ранку, збалансований обід о 13 годині, гарна і ситна вечеря, яка закінчується о 18 годині. Отже, тут принципово не потрібно далеко відступати від звичного з точки зору часу.
Крім того, багато людей, які зупинились на позі з перервами на 16: 8, пропускають сніданок і п’ють лише чорну каву або несолодкий чай. Це прямо дозволено! Вони харчуються в обід в обідній час і тихо вечеряють з родиною близько 19:00. З 8 години вечора необхідний суворий піст до 12 години наступного дня. Звучить просто, і саме в його реалізації. Позбавлення можна охарактеризувати як надзвичайно низькі.
Рано стоячі або нічні сови можуть відкласти фази, на яких дозволяється їсти вперед або назад, залежно від їхніх уподобань - важливо лише, щоб їх завжди дотримувались і щоб період посту не постійно скорочувався.
✓ Подібно до середньодобового ритму
✓ Два-три дозволених прийоми їжі на день
✓ Просте впровадження
✓ Невеликі позбавлення
Постійне голодування 15: 9. для початківців
Подібний принцип, щось коротший інтервал голодування: Також з Постійне голодування 15: 9 багато людей мали хороший досвід. Після 15 годин утримання слідують дев’ять годин прийому їжі. Однак, особливо це стосується цього методу: втрати ваги можна досягти лише в тому випадку, якщо вибір їжі робиться розумно. 15 годин утримання недостатньо, щоб компенсувати дев’ять годин висококалорійного бенкету.
Само собою зрозуміло Солодощі або жирна їжа, якщо взагалі, помірними можна їсти. Загалом, однак, кожен повинен мати можливість уявити, що закінчив вечерю до 19:00, наприклад, і не їв знову до 10 години наступного дня.
✓ Короткий період голодування
✓ До трьох дозволених прийомів їжі на день
✓ Невеликі позбавлення
24-годинне голодування. для працівників зміни
Цей варіант вже є набагато більше контролю над тілом запитав, бо що Інтервал голодування триває тут 24 години поспіль. Доводиться стягувати пояс як мінімум один день на тиждень, а то й краще два не послідовні дні. Час доби, коли починається фаза посту, не має значення, але часто її починають після вечері. Це має ту перевагу, що вам не потрібно лягати спати голодним, що багатьом здається незручним. Наступного дня, звичайно, ви зможете пити скільки завгодно - і очікування обіду є певним.
Цей метод також може бути використаний Peu á peu підійшов це можна зробити, наприклад, випивши трохи сирих овочів або овочевого смузі, наприклад, в обідній час. Однак багато людей, які вибрали 24-годинне голодування, описують, що відмовитись від цієї закуски не було проблемою дуже швидко. Звичайно, ефект від схуднення тим більший, чим менше калорій дієта на дні їжі. Тут теж чітко застосовується наступне: в принципі все ще дозволено, і цей метод також підходить для людей, які працюють позмінно і тому ніколи не можуть налаштуватися на звичайний ритм 16: 8 або 15: 9. Прочитайте наш переривчастий піст: поради та підказки, як краще дотримуватися цього суворого методу
✓ Вільний вибір часу для початку та кінця
✓ Щедра фаза акліматизації
✓ Вписується в кожен щоденний ритм
✓ Швидка втрата ваги
1: 1. для вольових
Постити один день, їсти один день - завжди чергуючи: Це, звичайно, не для всіх, а для одного надзвичайно ефективний метод, швидкий і наполегливий Втратити вагу, поки воно триває досить довго (або навіть стає стандартом). Не забувайте: інтервал дуже простий, і калорії тут майже не мають значення, оскільки вони завжди збалансовані наступним утриманням.
Піца, алкоголь, шоколад: Все дозволено - але тільки через день! Включається навіть середня тяга до їжі. При такому типі голодування за сумісництвом організм забирає енергію з ресурсів кожні два дні. Дні посту справді важкі, просто пивши багато води. Дещо пом'якшений варіант забезпечує 600 або 500 калорій у дні голодування, але знову ж передбачає, що в дні правильного прийому їжі помірність зберігається в розумній мірі, а базальний обмін не перевищується повністю.
Пост 1: 1 є особливо ефективним та корисним для здоров’я, якщо ви зазвичай використовуєте рослинні страви та багаті поживними речовинами закуски, такі як цільнозернові продукти, фрукти або горіхи. Детальніше про позитивні наслідки періодичного голодування читайте тут.
✓ Прості терміни
✓ Швидке зниження ваги
✓ Простий набір правил
Дієта 5: 2. для досвідчених кулінарів
На відміну від 24-годинного голодування з другим факультативним днем голодування, ця “дієта” передбачає два дні утримання. Про суворий піст прямо не йдеться, оскільки на два дні, які повинні бути розумно встановлені один одному (приклад: понеділок та четвер), дозволяється невелике харчування є. Тут також встановлена верхня межа для знаменитих 600 калорій для чоловіків та 500 калорій для жінок. Протягом решти п’яти днів не існує явних обмежень, хоча, звичайно, доцільно також дотримуватися помірності тут, за умови, що Мета - зменшити власну масу тіла.
Цей метод, який безпосередньо не зараховується до методів періодичного голодування, є можливо для кожного, оскільки це не залежить від індивідуальних щоденних ритмів або робочого часу. Безумовно, в дні дієти потрібен певний рівень самоконтролю, але при рясному вживанні алкоголю та розумному використанні калорійного контингенту ви можете пережити день дійсно добре. Детальніше про це нижче. Низькокалорійні страви також можна приготувати за допомогою Thermomix. Ви можете знайти пропозиції, наприклад, у новій книзі Сюзани Лауфінк.
✓ Їсти також дозволяється під час дієти
✓ Немає суворих обмежень
✓ Це також можливо для працівників зміни
✓ Цілісний підхід для стійких ефектів
Приклади особливо низькокалорійної їжі
Огірок, два помідори, зелений перець, а також трохи олії та спецій - це всього 70 калорій. Нежирна риба та морепродукти, цільнозернові продукти, сир Гарц (та їх різновиди) або навіть зернистий вершковий сир дуже низькокалорійні, і, маючи трохи вміння, їх можна перетворити на справді пишні страви, які далеко не перевищують верхню межу.
Як бачите, існує безліч варіантів періодичного голодування. Який метод ви обираєте?