Періодичне голодування - моя супер дієта
Ласкаво просимо до моєї супер дієти! Якщо ви тут новачок, можливо, ви захочете прочитати мою книгу: Метод схуднення з переривчастим голодуванням. натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂
Ласкаво просимо до моєї супер дієти! Оскільки ви тут не вперше, можливо, ви захочете прочитати мою книгу: Метод схуднення за допомогою періодичного голодування. натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂
Всі періодичне голодування
Усі періодичні голодування можна робити трьома різними способами: монодієтою, швидким водою або швидким висиханням. Особисто я практикую переривчасте сухе голодування та переривчасте голодування у воді. Вони дозволяють нам розтоплювати жири, які у нас є на тілі протягом тривалого часу, і ми втрачаємо їх із проблемою. Але крім того це значно покращує здоров’я на всіх рівнях. це дає омолоджуючий ефект (здається, джерело молодості, якого чоловіки шукали вже давно, постить), я пояснюю все це в цьому подкасті, який я запрошую вас послухати.
Я згрупував усі ці періодичні пости у чотири великі сім'ї.
Переривчасте голодування в 11/1, 16/8, 22/2 та 40/8
Періодичне голодування для спортсменів
Періодичні або тижневі пости
Переривчасте голодування в 11/1, 16/8, 22/2 та 40/8
У цій главі я представляю вам різні періоди періодичного голодування
Періодичне голодування в 16/8 (понад 1 день)
Переривчасте голодування 16/8 є найбільш відомим і найбільш практикуваним, оскільки воно дозволяє вам голодувати протягом 16 годин і мати асортимент їжі протягом 8 годин. Його легко налаштувати, оскільки він просто передбачає пропуск прийому їжі в денний, вечірній або ранковий обід.
Періодичне голодування через 22/2 (понад 1 день)
Переривчастий піст 22/2 або більш відомий як 23/1 заснований на тому ж принципі. Він складається з голодування протягом 22 годин та діапазону їжі 2 години. Тоді діапазон їжі може коливатися від 1 години до 4 годин. Протягом 4 годин їжі ми називатимемо це 20/4 переривчастим швидким. Тут я думаю, ви зрозуміли принцип. Мета полягає в тому, щоб завжди знаходити свій власний асортимент їжі та свій власний асортимент посту.
Періодичне голодування 11/1 (понад ½ дня)
Про періодичне голодування 11/1 відомо мало, оскільки воно вимагає більш строгих годинних занять і не має однакового впливу на організм, оскільки діапазон голодування менший. Він базується на половині дня і складається з кожних 12 годин не їсти протягом 11 годин, це буде діапазон «натщесерце» (я вказую це в лапки, оскільки протягом цих 11 годин організм по-різному буде використовувати свої резерви. що для роботи знадобиться додатково їжа, більш відкалібрована за кількістю (дотримуйтесь менш важливих кількостей, ніж під час 16/8). і, звичайно, за годиною діапазону їжі. Люди, які практикують 11/1, не не обідайте.
Переривчасте голодування 40/8 (понад 2 дні)
Трохи відомішим є періодичне голодування 40/8. Це складається з голодування протягом 40 годин та діапазону їжі 8 годин, тобто дворазового харчування. Цей переривчастий піст непростий, і я раджу вам не практикувати його відразу, він вимагає проходження коротших пістів, щоб практикуватись епізодично. Як правило, ви можете практикувати це протягом місяця, це призводить до втрати в середньому 10 кг. Але повторюю, вам доводиться тренуватися раніше, оскільки перехід на повторне годування через 40 годин не дозволяє їсти те, що ви хочете.
я тебе ПРОПОЗИЦІЯ мій бонус про те, як налаштувати СУХИЙ ПОСТ
ПЕРЕМІГ
у цьому відео, Я пояснюю вам:
-Чому корисно застосовувати переривчасте швидке висихання
-Як працює сухе голодування
-Як налаштувати переривчастий швидкий висихання крок за кроком
Я є антиспамом! Ваша електронна адреса ніколи не буде передана або перепродана. Підписавшись тут, ви отримаєте статті, відео, комерційні пропозиції, подкасти та інші поради щодо покращення, відновлення здоров’я, схуднення, пошуку красивої фігури. Ви можете будь-коли скасувати підписку.
Монодієта
Монодієту можна застосовувати до будь-якого періодичного голодування. Але зазвичай це практикується протягом більш-менш встановленого періоду. Це може становити від кількох днів до життя (для різних кетогенних дієт). Мета монодієти полягає у споживанні однієї їжі або в практиці обмеження їжі на певні продукти або типи їжі.
Переривчасте 5/2 голодування
Як не дивно, цю дієту називають періодичним голодуванням, оскільки мета полягає в тому, щоб два дні на тиждень виконувати «калорійну дієту». Протягом цих двох днів ви будете їсти від 400 до 600 калорій протягом дня. Протягом інших 5 днів ви будете харчуватися нормально. Ця дієта особливо хороша для схуднення, не надто турбуючись, протягом 5 днів тижня. З іншого боку, ви повинні бути обережними, поважаючи 400 калорій для жінки та 600 для чоловіка, хоча це також буде залежати від вашого розміру. Жінка заввишки 1,90 млн. Прийме 600 калорій, а чоловік 1,60 м. Прийме 400 калорій. Але це також буде залежати від вашої фізичної активності протягом дня.
Муляр (я не маю нічого проти мулярів, просто я робив кладку для свого будинку) 1м60, скоріше, прийме 800 ка, а жінка 1м60 сидяча (яка взагалі не займається спортом, що я не рекомендую) 200-300 ка. Так, у будь-якому випадку важливо трохи рухатися, інакше ми, як правило, витрачаємо ще менше на компенсацію.
Періодичне голодування через день
Кожен другий день періодичне голодування передбачає нормальний прийом їжі протягом одного дня, а другий день - від 40 до 600 калорій. Це обмеження калорій через день.
Кетогенна дієта
Ця дієта більш відома і набуває все більшої популярності, оскільки дозволяє їсти, не пропускаючи їжу. Це обмеження повільних і швидких вуглеводів (все, що є крохмалистим і цукром).
Перші кетогенні дієти з’явилися на початку 20 століття. Вони використовувались для лікування ряду захворювань головного мозку, а особливо епілепсії. Пізніше вона була призначена для лікування інших захворювань мозку.
На сьогоднішній день існує дві основні форми кетогенних дієт: та, що містить значний білок тваринного походження, та така, що містить тваринний білок або дуже мало.
Білкова кетогенна дієта
Як правило, ця білкова дієта дозволяє схуднути, набираючи м’язову масу. З іншого боку, це створює невелику проблему з точки зору здоров’я, оскільки білки та ліпіди тварин шкідливі для холестерину, і в довгостроковій перспективі можуть спричинити серцево-судинні захворювання. Тому це дієта, яку слід практикувати протягом певного періоду часу.
Особисто я його не рекомендую. Все, що може спричинити ризик, я тримаюся подалі від цього, навіть якщо це ненадовго. Тому що, харчуючись так або приймаючи звички, незважаючи ні на що. Після Якщо ви дуже атлетичні, це може компенсувати. Зазвичай при такому харчуванні ви їсте від 25 до 35% тваринного білка. Решта - це 5-10% споживання повільних і швидких вуглеводів, а решта - ліпідів. Ось так ваше тіло виробляє кетони з жиром, щоб живити все ваше тіло.
Кетогенна дієта на рослинній основі
Кетогенна дієта на рослинній основі м’якша і безпечна для вашого кровотоку, але не кожен може. Цей тип посту обмежить вас певними видами їжі, які подобаються не всім. Тип їжі для тваринного білка може коливатися від 0 до 20% залежно від людини і замінюватиметься рослинним білком. В іншому випадку це те саме. 5-10% повільних і швидких вуглеводів, а решта у вигляді жиру.
Періодичне голодування для спортсменів
Дієта воїна
Це піст, який поєднує піст з кетогенною дієтою, яка сприяє набору м’язів та втраті жиру. Його винайшла людина на ім’я Орі Хофмеклер. Мета - не їсти протягом 20 годин дня, а останні 4 години - для їжі, тому це 20/4. Але крім того, дієта специфічна, оскільки мета полягає в тому, щоб почати з продуктів, що містять багато води (фрукти та овочі), а потім перейти до білків і закінчити до ліпідів. Якщо ви все ще голодні, ви можете їсти вуглеводи, але уникайте якомога більше. Оскільки вони, як правило, зменшують ефект кетозу.
Особисто я роблю це періодичне сухе голодування в певні дні, починаючи з питної води протягом перших двох годин. Потім наступні 2 години я переходжу в режим живлення.
Худий приріст швидко
Метод Lean Gain, створений шведком Мартіном Беркхамом, призначений для спортсменів. Ви можете знайти відгук іншого блогера тут. Метод Lean Gain має певні обмеження щодо дієти та кількості тренувань, але саме це покращує ваші власні спортивні результати. Це практикується в 16/8, максимум 3 тренування на тиждень, споживаючи переважно вуглеводи під час тренувальних днів і споживаючи переважно білок у дні відпочинку. Все це чергуванням днів відпочинку та тренувань.
Швидкі їдять, зупиняються, їдять
Їжте, зупиняйтесь, їжте натще, зокрема, бодібілдери, щоб сприяти максимальному набору м’язової маси та втраті жиру. Його винайшов Бред Пайлон, посилаючись на свій сайт англійською мовою. Цей метод є менш обмежувальним з точки зору дієтичних обмежень, оскільки ви можете їсти що завгодно, але не в розумних кількостях. Він полягає у виконанні 24-годинного голодування два рази на тиждень.
Говорячи про те, що їсти все, я маю на увазі, що це дозволяє їсти те, що ти хочеш, або те, що ти зазвичай любиш їсти. є невелике обмеження щодо того, що також важливо тренуватися, а потім їсти відразу після цього під час посту.
Періодичні пости
Періодичні пости - це трохи довші пости, які можна уподібнити до періодичних, більш орієнтованих на щотижневу періодичність, не маючи можливості робити це щотижня. Це означає, що ви будете робити це протягом тижня, а наступного тижня відновите звичну дієту протягом декількох тижнів, перш ніж починати знову.
Вони також допомагають швидше викликати аутофагію. Автофагія - це тіло, яке харчується самостійно. Для цього необхідно зробити молодих людей на 2-3 дні у воді швидкими, оскільки при сухому голодуванні аутофагія спрацьовує швидше, приблизно за 18 годин за даними людей та про запас, який був зроблений у печінці згідно останнього прийому їжі.
42 години щотижня сухий швидкий
Як випливає з назви цього посту, це 42-годинний піст раз на тиждень, що викликає аутофагію. Дійсно, цей піст був відомий довше, ніж інші, оскільки він надихнув Д-р Сергій Іванович Філонов. Його винайшов і практикував джентльмен, який жив з 1898 по 1983 рік. Ця людина - російський натуропат на ім’я Порфірій Іванов. Його великою особливістю було те, що він був убого одягнений і виступав за те, щоб холод зміцнював його метаболізм. Я настійно запрошую вас переглянути це відео, ви зрозумієте, про що я кажу 🙂
Він був як 9а останні 40 років свого життя.
Цей натуропат ледь не помер у віці 35 років, і саме під час прогулянки на морозі він помітив, що йому стає краще. Він використав закон гормезису, про який я розповідаю у своїх відео.
Дієта, що імітує голодування (ящур)
Це дієта, розроблена на основі кетогенної дієти, оскільки вона включає більше жиру (близько 60%) і з невеликою кількістю вуглеводів (близько 30%). Це дієта, заснована на обмеженні калорій протягом 5 днів тижня. Перший день обмеження наполовину менше, потім інші 4 дні на 2/3 менше за калоріями. Низький вміст білка дуже добре впливає на серцево-судинний план за умови споживання рослинних білків. Його розробив професор Вальтер Лонго з геронтології. Ви можете знайти більше інформації про нього тут.
7-денний піст
7-денний піст - це періодичний піст протягом року, який рекомендується лікарем Томасом Н. Сейфідом для придушення ракових клітин. Справді, це мій оглядач вважає, що рак - це не генетичне захворювання, а Метаболічні захворювання. Він каже, що робити 7-14-денний піст раз на рік - найкращий спосіб захиститися від раку протягом усього життя. Для нього голодування щонайменше 7 днів на рік посилює метаболізм.
Поєднуйте ці різні періодичні пости, щоб отримати більше задоволення та покращити здоров’я
Я розповідав вам про різні періодичні пости. Тепер, якщо ви вже практикуєте періодичне голодування, ви можете спробувати їх залежно від того, хто з вас найбільше розмовляє з вами чи який ви хочете спробувати. І тоді, як тільки ви освоїте всі переривчасті голодування, може бути важливим побачити цікаве, щоб швидко побудувати свій власний переривчастий час для досягнення своїх цілей.
Ваші цілі
Якщо ви хочете підвищити свої спортивні показники, у вас є переривчасте голодування для спортсмена, адаптуючи ваш власний спосіб харчування відповідно до ваших цілей.
Найголовніше - це насамперед догодити собі та живити це задоволення періодичним постом. Насправді під час періоду годування чи реабілітації ви будете балувати себе. Важливо спрямовувати це задоволення на те, що вам подобається, а також на те, що корисно для вашого тіла, те, що ваше тіло хоче від вас.
На початку не завжди легко знати, як слухати своє тіло, щоб знати, як почути, що йому потрібно. Але з часом ви будете чути все більше і більше про те, що він вам говорить, щоб їсти, щоб бути в хорошій формі. А особливо після періоду посту. Посередництво може допомогти вам виявити свої потреби. Цей метод посилює здатність зосереджуватись на нашому інтер’єрі, читати потреби в їжі на даний момент.
Безліч задоволень
Чим більше ви будете робити цю вправу, тим більше ви зможете почути свою РЕАЛЬНУ потребу в їжі, незалежно від рекламних роликів, примх або того, що, як кажуть, корисне чи погане для нашого здоров'я. Ми всі різні. Нам усім потрібні різні речі. І погодьмось, у всій їжі є хороші речі, але в усіх продуктах є також відходи. Наприклад: молоко корисно для кальцію, але для деяких людей воно важко перетравлюється або навіть є алергенним. Деякі овочі наповнені мінералами, але деякі важко засвоюються.
І там ви побачите, як ваш раціон змінюється, незважаючи на себе, і любите продукти, які приносять вам більше користі, ніж шкоди. Щоб догодити своїм смаковим рецепторам і своєму тілу. загострити своє нюхове задоволення, а іноді навіть задоволення від дотику. І так 🙂
Харчування пробуджує багато наших почуттів одночасно, саме тому це так важливо для нашої психіки та нашого здоров’я. Ми ще не маємо уявлення про вплив їжі та дієти на наш загальний баланс. Інакше це був би один з основних предметів, який викладали в школі з раннього дитинства.
Знайдіть свій переривчастий сухий пост, який відповідає вашому стилю життя
Тому я запрошую вас відкрити один або кілька періодичних постів, комбінуючи їх, щоб подбати про своє задоволення. Наприклад, людині, яка любить багато їсти, оскільки їжа виконує завдання заповнення, заповнення емоційного чи іншого недоліку. Вона робитиме переривчастий піст з тривалим періодом голодування, включаючи періоди голодування різної тривалості. Ця людина може багато їсти під час схуднення. Такий спосіб роботи дасть йому зміну дієти з часом, яка з часом розвиватиметься, щоб адаптуватися до інших задоволень столу 🙂
Якщо ви вже робите будь-який із цих періодичних постів, повідомте мені в коментарях і поділіться зі мною, як це відбувається.