Періодичне голодування Найкращі продукти для голоду
Періодичне голодування 5 найкращих продуктів для голоду
Періодичне голодування - також відоме як періодичне голодування - є одним з найефективніших методів, якщо ви хочете схуднути протягом тривалого періоду. Це знають і зірки: Дженніфер Лопес та Міранда Керр, серед інших, є одними з найбільших прихильників цієї форми харчування.
Періодичне голодування призупиняє прийом їжі на певний проміжок часу. Це трапляється або щодня, або в два пісні дні на тиждень. Щоб ви не надто зголодніли під час різних перерв на їжу, варто оптимізувати свій план харчування. Наступні п’ять продуктів наповнюють шлунок здоровим способом і тримають вас ситими надовго - їх найкраще включати в щоденне меню.
Переривчасте голодування: найкраща їжа
папайя
Папайя - справжній тонкий фрукт: з одного боку, він низькокалорійний, нежирний і багато клітковини, а з іншого боку, містить велику кількість папаїну. Фермент допомагає організму краще засвоювати білок і прискорює спалювання жиру. Ще одна особливість: папайя - справжня бомба з вітаміном С, яка забезпечує добре функціонування імунної системи. Екзотику найкраще насолоджувати прямою, оскільки папайя швидко гірчить на смак у поєднанні з йогуртом або кварком.
Хумус
Одним з найкращих продуктів, які їсти під час періодичного голодування, є хумус. Крем з нуту - справжня білкова бомба і швидко втамовує маленький голод. Клітковина, що міститься в ній, також довго тримає вас ситими. Хумус також є чудовим джерелом заліза, магнію, цинку та кальцію. Найкраще перекусити хрустким цільнозерновим хлібом або свіжими сирими харчовими паличками Orient Dip.
Ягода
Солодкі міні - це фрукти без цукру, і вони чудові під час періодичного голодування. Оскільки ягоди задовольняють тягу до солодощів і забезпечують цінними рослинними пігментами: антоціанами. Вони належать до вторинних рослинних речовин, мають антибактеріальну дію та запобігають пошкодженню клітин - справжній антивіковий продукт.
лінзи
Маленькі білкові міні-позитивно впливають на рівень цукру в крові і підтримують його постійним. Отже, харчової тяги немає. Завдяки повільно засвоюваним вуглеводів, які вони містять, і високому вмісту клітковини, сочевиця також триває почуття ситості надовго - ідеально підходить для тих, хто робить періодичне голодування!
горіхи
Хоча горіхи не є низькокалорійними, гризи надзвичайно корисні для здоров'я та є чудовим доповненням до дієтичного режиму для періодичного голодування. У горіхах міститься багато рослинного білка і клітковини, що надовго тримає вас ситими. Вони також містять здорові ненасичені жирні кислоти, магній, калій і фосфор, а також вітаміни групи В і Е.
Переривчастий піст Знаменитості клянуться цією дієтою - і вона працює!
Як працює періодичне голодування?
Періодичне голодування означає відсутність їжі протягом певного періоду часу. Два найпопулярніші підходи включають методи 5: 2 та 16: 8.
Переривчасте голодування: метод 5: 2
За методом 5: 2 харчування є нормальним і збалансованим п’ять днів на тиждень. В інші два дні жінки приймають від 500 до 800 кілокалорій, а чоловіки від 600 до 850 кілокалорій. Тоді дозволяються безкалорійні напої, такі як вода, несолодкі трав'яні та фруктові чаї, а також чорна кава, цільнозернові та нежирні молочні продукти, овочі та фрукти з низьким вмістом цукру. Однак швидкозасвоювані вуглеводи, такі як біле борошно та цукор, є табу в дні посту. Так організм вчиться жити зі своїх запасів.
Переривчасте голодування: метод 16: 8
За методом 16: 8 пропускається сніданок або вечеря, так що ви можете їсти без їжі протягом 16 годин. Наприклад, якщо після 17:00 ви нічого не їсте, наступного ранку о 9 ранку можете знову поснідати. Це перетворює метаболізм на короткий режим голодування щовечора, завдяки якому організм вчиться жити зі своїх запасів. Чудовий побічний ефект тут: травлення ввечері більше не працює на повній швидкості, так що якість сну зростає.
Беттіна Шліпак-Бурхардт, суддя "Великої спини" схудла на 30 кілограмів
Використані джерела: Німецьке товариство харчування (DGE), Федеральне міністерство харчування (BZfE)