Періодичне голодування Наскільки здорово насправді обходитися без посту за сумісництвом

Піст - це не те саме, що піст. При періодичному голодуванні вам не доведеться голодувати сім днів на тиждень, але ви можете їсти між їжею. Метод повинен не тільки допомогти вам схуднути, але і бути здоровим. З них доктор Еккарт фон Гіршхаузен, який втратив багато кілограмів за допомогою цього виду посту. Ми уважно розглядаємо піст за сумісництвом і виявляємо, чи насправді це працює.

Якщо термін "переривчастий" використовується в медицині, це означає щось на зразок "повторюваний", "чергується". Переривчасте голодування називається так, оскільки воно складається з різних інтервалів часу, протягом яких їжа або дозволена, або заборонена. вона не поститься "цілком", але дозволяється їсти їжу в певні періоди часу.

Метод голодування рекламує, щоб метаболізм рухався і допомагав досягти стійкої втрати ваги без ефекту йо-йо. Він заснований на Дієта первісної людини: Наші ранні предки не були поселені і бродяли за їжею. Якби вони нічого не знайшли і не вбили, вони б день-два залишалися без їжі. Дослідники підозрюють, що короткочасне голодування - це їхнє Стимулював метаболізм і робив його більш міцним.

Переривчасте голодування одним поглядом: плюси і мінуси

Постійне голодування є модним. Особливо під час християнського посту між Марді Гра і Великоднем, багатьох людей цікавить метод схуднення. Ми показуємо, які переваги та недоліки він має порівняно з класичними дієтами:

Переваги дієтичного методу

відсутність суворої «нульової дієти» з сильним голодуванням
низький ризик ефекту йо-йо
відсутність заборони на певні продукти
Меню може бути розроблене індивідуально
гнучкість часу
легко інтегрувати у повсякденне життя

Недоліки періодичного голодування

Може знадобитися кілька тижнів, щоб побачити втрату ваги
Голод може призвести до дисбалансу, стресу та швидкої дратівливості
Утримання від їжі вимагає дисципліни
Можуть виникати серцево-судинні проблеми, такі як запаморочення
Ті, хто харчується калорійними стравами та стравами, бідними поживними речовинами, ризикують набрати вагу та не вистачити поживних речовин

Так працює переривчастий піст

На відміну від тривалого голодування, організм не пристосовується до постійного дефіциту енергії під час періодичного голодування. Пізніше всього через кілька днів він знову отримує калорії, про які прагнув. Дослідники припускають, що ця взаємодія між днями прийому їжі та голодування є основною Особливо сильно стимулює метаболізм і Схуднути простіше.

Короткі періоди голодування також полегшують роботу органів травлення. Після перерви в їжі вони часто працюють ефективніше і використовують поживні речовини краще, ніж раніше. Це позитивно впливає на імунну систему та посилює стійкість до інфекцій.

Періодичне голодування також може запобігти хворобі?

Багато людей вже мали хороший досвід переривчастого голодування. Ви не тільки стали стрункими, але й почуваєтесь здоровішими. Але наскільки метод посту насправді впливає на здоров’я? Ми робимо перевірку і бачимо, що наука говорить про піст за сумісництвом.

Так працює переривчасте голодування у лабораторних тварин

Дослідження на мишах показують, що періодичне голодування корисне для гризунів позитивно впливати може. Вони не тільки втрачають вагу, але й живуть довше, ніж особи, яких годують щодня. Було показано, що випробувані миші менше страждають серцево-судинними захворюваннями, діабетом, хворобою Альцгеймера та раком.

Дослідники ще не змогли точно розшифрувати, чому періодичне голодування так добре впливає на здоров’я та тривалість життя гризунів. Але вони підозрюють, що тіло експериментальних мишей Краще відновити пошкоджені клітини і таким чином, наприклад, може запобігти злоякісним мутаціям клітин, таким як рак. Крім того, ваше тіло повинно виробляти спеціальні білки, які Уповільнення старіння.

Крім того, показники крові у голодуючих гризунів є кращими, особливо Рівень жиру та цукру в крові. Низькі значення корисні для серцево-судинної системи та зменшують ризик діабету або інфарктів.

Позитивний вплив на людину до кінця не з'ясований

Чи має переривчасте голодування також подібний позитивний вплив на людину, ще не повністю доведено в науці. Однак дослідники відносно погоджуються з цим зміцнена імунна система може вживати кращих заходів проти інфекцій та пошкодження клітин. Тож він може захистити вас від тих самих хвороб, що і у мишей.

Дослідження Американської асоціації сприяння розвитку науки (коротше AAAS) навіть припускає, що голодування періодичне під час хіміотерапії може допомогти ефективніше боротися з раковими клітинами. Однак ще потрібно провести ще багато досліджень щодо того, коли саме цей тип дієти можна використовувати при лікуванні раку. Тому онкологічні пацієнти ніколи не повинні починати голодування без консультації з лікарем. Інакше ваше тіло може ще більше ослабнути.

Коли краще не робити періодичного голодування

Переривчасте голодування зазвичай можливе без проблем для спортсменів-аматорів. люди які інтенсивний спорт але слід принаймні бути обережним під час посту. Для того, щоб добре працювати, ви залежате від регулярного вживання калорій. Якщо вони не отримують достатньо енергії, це може залишити їх почуттям виснаженими.

Якщо ви проблеми зі здоров’ям або недостатня вагаНе розмовляйте зі своїм лікарем про те, чи є періодичне голодування варіантом для вас. Вагітні або жінки, які годують груддю як правило, не повинен швидко.

Переривчасте голодування: так воно працює

З періодичним голодуванням ви самі вирішуєте, коли їсте або голодуєте - залежно від того, наскільки ви довіряєте собі або наскільки хочете схуднути.

Загальне правило: Під час фази голодування слід повністю уникати твердої їжі та пити натомість багато води або несолодкого чаю. Також дозволена чорна кава. Багато рідини гарантує, що ви почуваєтесь менш голодними і легше тримаєтесь. У той час, коли вам дозволяють їсти, ви повинні бути на місці здорова їжа поставити. На відміну від багатьох дієт, вам не доведеться повністю обходитися без певних поживних речовин, таких як жири або вуглеводи.

План посту: так виглядають можливі інтервали часу

Є кілька способів робити періодичне голодування. Ми представляємо вам три найпопулярніші типи.

Варіант 1: 1-2 дні голодування на тиждень

За допомогою цього варіанту ви можете самі вирішити, коли вам слід постити один-два дні на тиждень. Наприклад, ви можете уникати твердої їжі у вихідні дні та їсти протягом тижня.

Варіант 2: Їжа та голодування чергуються 24 години

Тут ви пропускаєте їжу через день. Ви можете повечеряти у звичайний час у дні обіду. Натомість їсти вночі - табу.

Варіант 3: Голодування за сумісництвом протягом 24 годин

Оскільки вам дозволяється їсти тут щодня, це все Переривчасте голодування Для Новачок особливо придатний і, мабуть, найпростіший у проведенні. У цьому варіанті ви постите щодня між 16-20 годинами. За короткий час, що залишився, дозволяється дворазове харчування, наприклад, пізній сніданок та рання вечеря. Або ви можете пропустити сніданок і замість цього пообідати та повечеряти.

Однак уникайте переїдання у вашому часовому вікні і зупиніться, як тільки будете ситі. Також слід уникати перекусів за цей короткий проміжок часу.

Скільки триває піст за сумісництвом?

Має періодичне голодування відсутність фіксованої тривалості. В принципі, ви можете робити це до тих пір, поки вам буде добре до цього або до досягнення бажаної ваги. Порада. Щоб зробити періодичне голодування ще різноманітнішим, ви можете перевірити інший варіант від тижня до тижня.

Ви також повинні це зазначити

Важливо те, що ви їсте під час прийому їжі. Прості вуглеводи (білий рис, білий хліб, макарони) ви повинні краще уникати, тому що вони можуть зменшити ваш успіх у пості. Причина: Ви викликаєте занадто швидкий рівень цукру в крові. Якщо він знову впаде, вам загрожують одним Харчова тяга. Тоді стає важко не схопити наступну закуску відразу, щоб задовольнити апетит. В основному вибирайте страви, багаті вітамінами, які надовго забезпечать вам ситість.

Ви можете знайти вибір найкращих продуктів для схуднення тут.

Перервне голодування, як правило, добре, але воно включає ризики

Постійне голодування насправді одне перспективний дієтичний метод і може назавжди розтопити ваші жирові відкладення. Але щоб швидкий працював, треба залишайтеся послідовними та дисциплінованими. Це може бути дуже важко, особливо для людей, які люблять перекусити збоку або захопити невеликі закуски.

Це також може бути метод посту позитивно впливають на ваше здоров’я, шляхом активації вашого (імунного) захисту. Тим не менше, це також не гарантує захисту від важких хвороб.

До цього часу не доведено, що періодичне голодування також підходить як постійна форма харчування. Хто робить це занадто довго, ризик мати недостатню вагу та проблеми з кровообігом. Це не тільки зменшує позитивний вплив на здоров’я, але і перетворює його на негативний. Тому використовуйте періодичне голодування лише для схуднення та не як довготривала дієта.