Періодичне голодування один рік 5 2-голодування - звіт на місцях - DER SPIEGEL
Їжа - це моє хобі, я багато їжу і люблю їсти. Це, мабуть, більше не зміниться. Тим не менше, я майже рік не їв два дні на тиждень. І це навіть не особливо складно.
Як це працює: Існує два методи періодичного голодування. Один раз о 16: 8, що означає постити по 16 годин на день і їсти лише решту вісім годин. Або 5: 2, їжте зазвичай п’ять днів на тиждень, поститься два дні. Два дні посту можуть, але не обов’язково, йти один за одним і не завжди повинні бути однаковими днями тижня. Наприклад, я поститься в понеділок і середу один тиждень, а у вівторок та п’ятницю наступний. Це дозволяє мені розумно розміщувати дні посту навколо вечорів у пабі чи запрошень на вечерю. У дні посту потрібно навіть щось з’їсти, жінкам 500 кілокалорій, чоловікам 600. Це допомагає деяким людям, я, як правило, ще більше зголоднів і зазвичай нічого не їм.
Я беру це собі: Несолодкий чай та кава без молока та цукру також дозволяються зі швидким 5: 2. Я не можу з нетерпінням чекати пісних днів, але я не думаю, що вони теж погані. Напередодні я харчуюсь нормально і не мушу далі готуватися. Будемо чесними: це набагато краще, ніж обов’язкова клізма під час терапевтичного голодування, чи не так? Вранці я зазвичай випиваю склянку води або чашку несолодкого чорного чаю. Відсутність сніданку також означає більше часу, тому я все-таки вранці роблю кілька речей, які залишились позаду.
Це трапляється зі мною: В іншому випадку деякі ефекти голодування виникають навіть лише за один день. Нюх покращується, я уважніший, але втомився набагато раніше ввечері. Іноді я лягаю спати о восьмій тридцять у такі дні. Ось так можна трохи більше поспати. Я, до речі, не особливо голодний, але апетит до певних речей, востаннє, наприклад, спагетті-наполі. Але я можу з’їсти це і в інший день. Звичайно, наступного дня після того, як ви побалуєте себе чимось і з’їсте трохи більше. Але це теж нормально, після 24-годинної перерви кузов просто повинен заправитись.
Найкраще в цьому: У мене більше немає тяги - раптова тяга до шоколаду та солодощів просто зникла. Зараз мій метаболізм набагато кращий, і я не маю проблем з перебігом часу між прийомами їжі. І я значно здоровіший. Останній рік я хворів рідше, і алергія на пилок також покращилася.
Ось що говорять ваги: Так, я схуд: близько десяти кілограмів за рік. Це пов’язано не тільки з переривчастим голодуванням, але й з тим, що я знову мав більше часу на спорт. Метод 5: 2 чудово підходить для контрольованого схуднення та уникнення ефекту йо-йо. Той, хто спочатку важить на кілька кілограмів занадто багато, потім продовжує дні посту і харчується трохи здоровіше, може легко зменшити свою вагу.