Періодичне голодування - практичний тест (3) - втрата ваги у повсякденному житті
Переривчасте голодування - практичний тест (3)
Вибачте, зайняті останні кілька днів. Тому я лише зараз збираюся повідомити, як склався мій практичний тест "Переривчастий піст у повсякденному житті", і, звичайно, я не хочу відмовляти Вам від свого висновку:
21 день - четвер
Після того, як я нещодавно знову набрав значну вагу, після вчорашнього голодування мій вага знову повернувся на потрібний шлях. Якщо озирнутися на 10 днів назад, ви помітите, що я повернувся туди, де був 10 днів тому. Цікаво, чи я зараз не досяг плато, яке неможливо порушити за поточного ритму посту? Давайте подивимось, як це відбувається далі.
22 день - п’ятниця (пісний день)
23 день - субота
Вчорашній піст був уже звичним - особливих випадків не було. Сьогодні ввечері ми запрошені на вечерю з друзями.
24 день - неділя
Навряд чи будь-який рух порівняно з попереднім днем - це добре! Увечері до фітнес-студії, а потім плавати.
25 день - понеділок (пісний день)
3 х поспіль майже однакові значення. Дуже добре. Може, моє тіло повільно звикло до низького рівня ваги? Завтра я знову повернусь до справи. Тому сьогодні я вставлю ще один пісний день.
26 день - вівторок
Вчора був струс вранці та ввечері. Опівдні я готувала їжу для дітей. Був салат з маленьким гарніром для мене та більше для дітей.
Сьогодні день у Гамбурзі. Увечері бенкетували з другом ... 😉
27 день
Я все ще у відрядженні в Гамбурзі. Їдять нормально. Особливих випадків немає.
28 день - четвер (пісний день)
Значення залишились незмінними - дуже приємно! Отже, моя вага за останні кілька днів зріс між 77,5 і 78,0 кг. Сьогодні ми знову постимо.
29 день - п’ятниця
76,9 кг! Зараз штани явно починають ковзати. Добре, що моє самоперевірка скоро закінчиться. Я не хочу схуднути. Сьогодні ми їдемо кататися на лижах на вихідних.
30 і 31 день
Катання на лижах з друзями щороку є великим фізичним випробуванням. Три повних дні від схилів крізь глибокий сніг може стати вашим силом. І цього разу це було особливо виснажливо, бо глибокий сніг стискався вітром і холодом. Це було захоплююче: моє тіло мало неймовірну потребу у зовнішніх джерелах енергії. Без енергетичних батончиків між ними та великої кількості вуглеводів на обід та вечерю я б не пережив ці дні. Я не впевнений, чи дієта сприяла цьому фізичному бажанню, але це було помітно.
День 32 - понеділок (пісний день)
Значно збільшене споживання калорій добре помітно на вагах, незважаючи на так само сильно збільшене споживання калорій. Власне, я хотів закінчити своє самотестування сьогодні. Але зараз мені подобається подивитися, чи швидко схуднуть кілограми, які я набрав за останні кілька днів. План: знову швидко, потім два дні їжте нормально, а потім оцініть загальний результат.
33 день - вівторок
Ура - востаннє постив! Їжте нормально вже два дні - мені цікаво. Увечері ми пішли до фітнес-центру.
34 день - середа
Увечері моя радість зростає, бо мій пісний експеримент сьогодні закінчується. Після цього я вип’ю пива!
35 день - четвер
Готово! Через 35 днів я закінчую свій самоексперимент "Постійне голодування у повсякденному житті".
Тепер, звичайно, я хочу відразу дізнатись голі факти - чого насправді досягли періодичні пости?
Результати мого самотестування
Місяць посту я розпочав з маси тіла 80,0 кг. Зараз я важу 78,1 кг. Тож я втратив майже 2 кг за 35 днів. Ви це бачите, так? Однак: чи я справді втрачав жир в організмі, чи просто втрачав рідину в організмі чи навіть гіршу м’язову масу? Я перевірю це простим розрахунком:
Перш за все, важливо розрахувати відсоток жиру в організмі відносно маси тіла. На початку (0-й день) у мене було 19,6% жиру при 80,0 кг маси тіла. Це відповідає 15,7 кг жиру в організмі (80 х 19,6%). Наприкінці (день 33) у мене було 17,6% жиру при 78,1 кг маси тіла. Це відповідає 13,7 кг жиру в організмі (78,1 х 17,6%).
Висновок: Я насправді втратив 2 кг жиру в організмі!
Щоб бути в безпеці, я ще раз перевірю цей результат, а також розрахую м’язову масу. На початку (0-й день) у мене було 37,4% м’язової маси з масою тіла 80,0 кг. Це відповідає 29,9 кг м’язової маси (80 х 37,4%). Наприкінці (день 33) у мене було 38,5% м’язової маси з масою тіла 78,1 кг. Це відповідає 30,1 кг м’язової маси (78,1 х 38,5%).
Висновок: М’язова маса залишається більш-менш постійною. Супер!
На малюнках нижче я знову показав розвиток графічно. Важливо стежити за тенденцією. Це представлено червоною лінією:
35 днів періодичного голодування - історія ваги (у кг)
35 днів періодичного голодування - прогресування жиру в організмі (у кг)
35 днів періодичного голодування - прогресування м’язової маси (у кг)
У своєму вступі до періодичного голодування я представив вам приклад розрахунку. При цьому моїй вигаданій людині було потрібно 2,5 місяці, щоб схуднути на 2 кг. На практиці це йшло швидше для мене. Це може бути пов’язано з тим, що мій надлишок калорій був не таким високим, як у моєї вибірки до самоексперименту, або збільшення споживання калорій поза днями голодування (+10 відсотків) виявилося меншим. У будь-якому випадку, кожна людина різна, і вона не буде такою для вас, як для мене чи когось іншого.
Нарешті, слід регулярно перевіряти цілі. Зараз я також роблю це відповідно до своїх цілей до мого самоексперименту.
- Я схудла. Підходить!
- У мене було 10 днів голодування, загалом 5 тижнів самостійних експериментів, тобто два на тиждень. До того ж, поза дні посту я дотримувався звичного способу життя. Зовсім недавно я регулярно займався спортом і тим самим запобігав втраті м'язів. Підходить!
- Мотивація була там весь час. Підходить!
- Переривчастий піст працює у повсякденному житті. Підходить!
- 30 днів стали 35 днями. Підходить!
Резюме
Перевірте придатність для повсякденного використання: періодичне голодування методом 5/2 може бути легко інтегровано в моє повсякденне життя. Я полегшила себе і в основному використовувала формульні шейки у дні посту. Це врятувало мене від роздумів над тим, що саме мені дозволено їсти - підрахунку калорій та звернення уваги на збалансовану дієту. Почуття голоду було абсолютно обмеженим. Знання того, що наступного дня можна знову їсти нормально, безумовно допомогло. Чесно кажучи, я повинен сказати, що мені не доводилося щодня готувати своїм дітям, що, мабуть, було б для мене важким у дні посту. Однак у ті дні, коли цього не можна було уникнути, салат допоміг мені звести кінці з кінцями.
Я міг дуже добре впоратись із невеликими проблемами, такими як відрядження, взявши із собою порошок для струшування та/або відповідно спланувавши дні голодування. Окрім того, мені не довелося будь-яким чином обмежувати своє соціальне життя: я міг так само легко включити у Великий піст виходи з друзями, а також запрошення на вечерю. Мені не довелося трохи обмежуватись, коли мова заходила про їжу та пиття, - що я вважаю особливо чудовим у цьому методі схуднення. У той же час я не відпускав себе повністю.
Що стосується моєї фізичної та психічної підготовленості, я не відчував жодних наслідків від днів посту. Тільки під час катання на лижах протягом 3 днів у мене було відчуття, що мені потрібно більше зовнішньої енергії.
Висновок: безумовно підходить для щоденного використання!
Що далі?
Зараз «лише» важливо підтримувати вагу. Оскільки схуднення з періодичним голодуванням спрацювало чудово, я дотримуюся цього методу, але переходжу з правила 5/2 на правило 6/1: Тепер я можу їсти нормально 6 днів на тиждень і маю лише один день голодування з 600 кілокалоріями. Згідно з теорією, цього має бути достатньо, щоб зупинити набір ваги.
Чи справді це спрацює? Я зараз перевірю це для вас. Тож протягом наступного місяця пора поститись раз на тиждень. Дізнайтеся більше тут.