Найкращі поради щодо плану харчування з шести упаковок
Як це завжди говорить так красиво? Абс виготовляють на кухні. Це не зовсім правильно, оскільки м’язи живота, звичайно, в основному робляться під час тренувань. Але для того, щоб насправді це побачити, більша частина жиру в шлунку повинна піти. І тут у вас є харчування як найсильнішого союзника для досягнення саме цього.
Однак питання, яке задають усі, полягає в тому, як складається такий план харчування з шести упаковок. Що шукати Ми зібрали для вас найважливіші кроки, щоб цього літа ви могли безпечно дістатися до місця призначення.
Яку роль відіграють калорії?
Але тепер ми також знаємо, що підрахунок калорій не завжди приносить задоволення. І перш за все не завжди практичні. Тому ми створили для вас деякі рекомендації щодо того, як ви можете скласти свій план харчування з шести упаковок, щоб досягти дефіциту калорій, але не обов’язково ставити все на прислівницькі золоті шкали.
Білок - найважливіший союзник для вашого плану харчування
З іншого боку, давайте просто візьмемо стейк. Тут ви насичуєтесь набагато швидше. Або ви буквально втратите апетит. І це стосується не тільки м’яса, а й майже всіх інших продуктів, багатих білком. Тому має сенс якомога частіше зосереджуватися на високобілкових стравах у плані харчування з шести упаковок. Або замінити звичайну їжу альтернативою, яка містить більше білка. Такі, як згадані злаки, які просто зумовлені значно більшим вмістом білка Ябувіт з низьким вмістом вуглеводів можна замінити.
До плану харчування
Вся справа має ще одну перевагу. Оскільки ефективність, з якою різні поживні речовини зберігаються у вигляді жиру в організмі, дуже різна. А з білками ефективність особливо погана. Це також означає, що білки мають підвищений термогенний ефект. До 30% калорій, що надходять від білків, виділяються організмом у формі тепла і не можуть бути використані безпосередньо. Так ідеально, якщо ви хочете скласти план харчування із шести пакетів.
Наша перша порада для вас:
Складаючи план харчування, переконайтесь, що ви круглі 2 г білка на кілограм ваги вам, розділених на 3-5 прийомів їжі на день. Наприклад, ви можете прийняти три основних страви і дві менші закуски. Наприклад, Body Attack - ідеальні закуски для цього Бари контролю вуглеводів. Тут ви отримуєте вражаючі 45 г білка з одним батончиком. Також ідеально підходить для руху.
План харчування не може обійтися без фруктів та овочів
Якщо ви пам’ятаєте, що більшість спортсменів, які займаються фітнесом, зазнають невдач на шляху до преса для пральних машин головним чином через те, що вони голодні і не можуть дотримуватися дієти, тоді вам слід швидко зрозуміти: жодного плану харчування без шести пакетів без фруктів та овочів.
Ми рекомендуємо вам споживати 5 порцій свіжих фруктів та овочів щодня. Тоді ви добре покриті.
Додаткова порада:
Замініть перекус дня у своєму раціоні супер шейком.
Це дуже просто: ви берете порцію Body Attack Power Protein 90, ми рекомендуємо ваніль і змішуємо шейк з молоком або мигдальним молоком у блендері. Потім ви додаєте барвисту суміш заморожених ягід і продовжуєте перемішувати. І до всього, порція ПУРЯ! Велика зелень. Завдяки цій комбінації ви не тільки перекусите, що практично не залишає бажати кращого з точки зору мікроелементів, але і повинно тримати вас ситими протягом тривалого часу.
Жир робить жиром?
Або, як варіант, порція Body Attack щодня Омега-3 жирні кислоти брати. Це має бути вашою абсолютною базою. Потім ви можете доповнити все це джерелами білка з підвищеним вмістом жиру, такими як яйця або інші корисні олії. Перш за все ріпакова олія або лляна олія, але також горіхи та авокадо. Всі ці продукти забезпечують вас високоякісними жирними кислотами, які вписуються у ваш план харчування.
Жодного плану харчування без правильних вуглеводів
Вибираючи вуглеводи, шукайте джерела вуглеводів, які повільно засвоюються. Отже, ті, які вже мають високий вміст клітковини, такі як цільнозерновий хліб, коричневий рис, вівсяні пластівці або солодка картопля. На додаток до фруктів та овочів, все це ідеальні джерела вуглеводів для вашого плану харчування. Вони підтримують стабільний рівень цукру в крові, і ви будете відчувати себе енергійними цілий день.
Наша додаткова порада: Ваші м’язи особливо сприйнятливі до вуглеводів, особливо вранці та відразу після тренування. Саме тоді має сенс включати вуглеводи у свій план харчування.
Це певне щось
Ось як ви можете легко реалізувати свій план харчування
Ви можете їсти скільки завгодно зелених овочів. Але ви повинні мати його трохи в кожному основному прийомі їжі. Вам слід доповнити овочі білком. Приблизно розмір вашої власної долоні - дуже хороший орієнтир. Це стосується принаймні м’яса та риби. З кварком або сиром ви можете використовувати вміст чашки як орієнтир. Тепер додайте порцію вуглеводів до сніданку та після тренування. Для таких продуктів, як хліб або булочки, ви можете знову використовувати розмір вашої руки. Шматочок хліба повинен бути розміром з вашу руку. Булочка приблизно розміром із стиснутий кулак. Для рису та макаронних виробів можна знову використовувати чашку як міру.
Якщо зараз ви переконаєтесь, що споживання омега-3 жирних кислот правильне, то ви абсолютно на правильному шляху і склали свій ідеальний план харчування.
Поради щодо харчування з планом
У категорії фітнес-рецептів ви знайдете численні рецепти вашого плану харчування
Приказка "Шість упаковок зроблено на кухні" не випадково. Тому що харчування має велике значення. Тому зверніть увагу на наступні поради щодо харчування:
- Рафінований цукор та вироби з білого борошна повністю заборонені. Загалом, слід уникати продуктів, що переробляються промисловим способом.
- Найкраще готувати страви самостійно
- Пийте багато - в ідеалі високоякісна мінеральна вода, яка постачає мінерали, які втрачаються в результаті поту під час важких тренувань.
- Важливо отримувати достатню кількість білка для нарощування м’язів. Це можна зробити, наприклад, з нежирним м’ясом, рибою або бобовими. Ви також можете покрити свої потреби в білках протеїновими коктейлями.
- Жир не обов’язково робить вас товстим, це залежить від якості жиру. Віддавайте перевагу продуктам з високим вмістом омега-3, таким як лосось, насіння конопель або ріпакова олія.
- Горіхи, копчений лосось або варені яйця підходять як закуски для перерв між їжею або на ходу.