Періодичне голодування, прискорювач схуднення AlphaBody - Харчування; Бодібілдінг
Якою б не була наша вихідна точка в нашому бажанні схуднути, спочатку необхідно визначити галузь знань.
Про що ми тут говоримо ?
Вага - загальне слово, ми просто наводимо на думку про схуднення та позбавлення від зайвого.
І це може призвести до певних поведінкових відхилень та сумнівних практик, часто пропонованих основними ЗМІ, які змушують нас втратити з виду центральну точку нашої компанії.
Звичайно, я говорю тут про всі популярні дієти та інші диво-методи, які пропонують нам святий Грааль сучасності, щоб ми схудли без зусиль і за рекордний час.
Ми часто забуваємо, що ця "вага" - це надлишок жиру в організмі, який вимагав певного часу ...
Потім ми з головою кидаємось у "справу останньої ваги", з шаленою надією, що цього разу все вийде, і забуваючи про всі попередні часи, які, звичайно, не працювали ...
Коротше, поговоримо зараз про жирову масу ...
Сьогодні я пропоную вам зосередитися на одному з інструментів, які ми використовуємо в AlphaBody для оптимізації втрати жиру: періодичне голодування.
Хоча цю практику деякі недобросовісні люди також могли подати як "ярлик", проте вона виявляється потужним союзником, за умови, звичайно, якщо ви розумієте, про що йдеться.
Як завжди, наука просвітлить нас з цього питання
Для початку давайте визначимо “піст”
Простіше кажучи, як тільки ми їмо їжу, вона розщеплюється на різні молекули (глюкозу, амінокислоти, жирні кислоти), які використовуються нашими клітинами.
Потім інсулін починає спрямовувати ці молекули в кровотік до відповідних клітин.
Реакція на інсулін (1) пропорційна кількості введеного, але також вмісту білка та вуглеводів у їжі, і ці самі параметри також визначають час тривалості цієї реакції (2), як правило, від 2 до 6 годин.
Коли організм засвоює і перетравлює, а інсулін діє, ми перебуваємо в стані після їжі.
На відміну від цього, ми говоримо, що ми “голодуємо”, перебуваємо в стані після всмоктування або перед їжею, коли інсулін повернеться до нормального рівня.
Ми бачимо, що ми чергуємо ці два стани (годування та голодування) протягом дня.
Тому ми практикуємо природним чином, у формі періодичного голодування: за класичної дієти різні страви розподіляються на кілька годин один від одного, у проміжок часу, як правило, між 8 ранку та 9 вечора.
Щоб спростити, ми проводимо 13 годин після їжі та 11 годин на голодний шлунок ...
Саме з цього спостереження ідея періодичного голодування набуває свого значення: ми пропонуємо підкреслити пост-абсорбційний стан, коли рівень інсуліну є найнижчим.
Залежно від розміру останнього прийому їжі протягом дня та, звичайно, його складу, ми можемо усвідомити, що наше тіло в основному залишатиметься в такому передпрандіальному стані під час фаз сну (в середньому 6 - 7 годин).
З переривчастим голодуванням ми хочемо продовжити цей період! Як? 'Або' Що? Просто видаливши священний сніданок!
Як результат, наше вікно годування скорочується до діапазону 8 годин, і ми робимо акцент на періоді без годування протягом 16 годин, це метод, який ми пропонуємо в AlphaBody.
Різні типи посту
Ось інші протоколи, які ми тут розглядати не будемо, але для вашої інформації основними є такі
- Дієта воїна: за тим же принципом, що і 8/16, з тією різницею, що період посту продовжується до 20:00, однак дозволяється кілька фруктів та/або дрібних овочів протягом дня. Вікно харчування зменшено до 4 годин
- 5/2 дієта: Ми їмо нормально протягом 5 днів, і ми зменшуємо споживання калорій (від 500 до 600 калорій на день) протягом 2 днів за їх вибором.
- Їжте-стоп-їжте: ми вставляємо 2 періоди посту по 24 години на тиждень.
- Черговий день голодування: постимо через день
- Випадковий швидко: Ми дозволяємо собі періоди не годування у довільному порядку відповідно до нашого графіка та/або нашого настрою.
З протоколом 16/8 ви приймаєте свій перший прийом їжі близько 12/13:00, а останній близько 20:00: простий ні ?
Я бачу, ти придумуєш питання вбивці: «Насправді, нам треба прориватися? "
Тому ми розглянемо інший гормон: грелін (3), який також називають гормоном голоду ...
Грелін і втрата ваги
Вироблений у гіпофізі, гіпоталамусі та нирках і, здебільшого, синтезований та вивільнений шлунком, він просто спричинить голод, після того як рівні лептину (4), гормону ситості, знизяться до базового рівня.
Виділення греліну тісно пов’язані з харчовими звичками: затримуючи реакцію на голод, ми тренуємо наш організм справлятися з наслідками греліну.
Що стосується психологічного аспекту, можна також використовувати практику періодичного голодування, щоб відрізнити фізичний голод від емоційного голоду, який часто посилюється когнітивними та соціальними факторами і, отже, поступово вчитися де драматизувати.
Саме цей «емоційний» голод часто змушує нас їсти, коли нам не потрібна їжа, і занадто часто ми забуваємо, що наш організм має величезні можливості накопичувати енергію та працювати з цих самих запасів.
Отже, вірити, що ми будемо голодувати, бо пропускаємо сніданок, безсумнівно, є помилковим уявленням про нашу сучасну освіту, для якої „сніданок - це найважливіший прийом їжі в день”, і що ми повинні розвінчати за будь-яку ціну!
Більше того, наукові дослідження показують це:
- Немає доказів того, що сніданок безпосередньо впливає, серед іншого, на регуляцію апетиту (5)
- Навіть якщо факт його видалення може спричинити компенсаційний вплив на їжу, що настає, він, тим не менше, генерує дефіцит калорій в кінці дня (6).
Які переваги?
Ось ми в основі справи !
Якщо голодування загалом можна розглядати як кнопку скидання тіла, то періодичне голодування дозволить нам систематично натискати на нього.
Насправді, завдяки посту (7) ми збираємося запустити процес аутофагії (8) (9), що буквально означає "з'їсти себе" ...
Основні переваги аутофагії
- Допоможіть зберегти м’язову масу (10)
- Протидіяти дегенеративним ефектам, пов’язаним із старшим віком, сприяє кращому довголіттю (11)
- Зменшити запалення (12)
- Підвищена чутливість до інсуліну (13)
- Збільшення рівня гормону росту (14)
- Зниження окисного стресу (15)
На цьому етапі, і ризикуючи повторити усталену наукову істину, я хотів би нагадати одну з передумов схуднення: енергетичний баланс!
"Щоб скинути зайву вагу, вам потрібно витратити більше енергії, ніж витрачаєте! "
Розумієте, що я маю на увазі ?
Таким чином, періодичне голодування є цінним інструментом, якщо ви перебуваєте в такій динаміці: воно дозволяє вам створювати щоденний дефіцит калорій, зберігаючи при цьому задовільний обсяг їжі!
Поки ви адаптуєте адаптоване харчування, регулярну спортивну практику та хорошу загальну гігієну життя (спокійний сон, відсутність стресів), у вас є ключі, щоб підробити собі тіло своєї мрії.
Висновок щодо періодичного голодування
Ще раз, я не тут, щоб дати тобі пудру в очі.
Якщо ви не знайомі з філософією AlphaBody, знайте, що ми віримо в те, щоб застосовувати на практиці корисні звички, які в кінцевому підсумку закріплять дисципліну.
Звичайно, і залежно від вашої вихідної точки, це може бути більш-менш простим, ніж деякі, але це єдиний метод, який гарантує вам результати, якщо ви вирішили інвестувати у свій власний потенціал перетворень. І вірити в себе насправді!
Ми не віримо в випадковість, і якщо ви приїхали сюди, можливо, ви знаходитесь на відстані одного кліка від тієї статури, про яку так мрієте 🙂