Періодичне голодування проти дефіциту калорій - дієти та протиріччя у зниженні ваги
Періодичне голодування проти дефіциту калорій - суперечності
з Мусасімару »23 серпня 2019 02:23
Привіт, народ
У мене є запитання щодо однієї чи двох тем, які я вважаю суперечливими.
Йдеться про дефіцит калорій або періодичне голодування.
Я просто не здогадуюсь, що якщо ви їсте занадто мало, ви не втратите вагу. Чого недостатньо? 600 ккал? 1000 ккал? 1500 ккал? Коли дефіцит "занадто високий", і чому б вам не схуднути, якщо стежите за споживанням білка?
Сподіваюся, ви розумієте моє запитання, і, можливо, у вас є кілька думок чи підказок щодо цього.
ps. Незважаючи на те, що я вживаю лише одну фазу на день, я можу добре збільшити свою вагу і не втрачати сили.
Щодо: Переривчасте голодування проти дефіциту калорій - суперечності
з rody811 »23 серпня 2019 05:57
Щодо: Переривчасте голодування проти дефіциту калорій - суперечності
з styLesdavis »23 серпня 2019 05:58
Перш за все, вам слід чітко визначити: «Їсти занадто мало» означає «їсти з добовим дефіцитом калорій».
Хто їсть менше калорій, ніж споживає, худне. Струсити нема чим. Закон не може виконувати ніхто
відмінити термогенез.
З продовженням дієти ваш загальний товарообіг, природно, зменшується. Базальна швидкість метаболізму лише завдяки меншій вазі (і нижчій
Площа тіла) та ваші витрати на продуктивність опосередковано через менші рухи (підсвідомо). Ерго, це може бути ваш оригінал
Дефіциту вже немає, і вам доведеться пристосовуватися.
Якщо "ваше тіло знаходиться на задньому плані", це НЕ означає, що воно вже не окислює свої запаси жиру для виробництва енергії - це означає
що організм обмежує свою діяльність до мінімуму, саме тому, що помічає, що отримує відносно мало енергії ззовні - ерго
загальний обсяг продажів зменшиться далі.
Чи втрачаєте ви м’язову масу - це індивідуально. Чим нижчий (!) KFA, тим більш доречними є рівень дефіциту (повинен зменшуватися), обсяг тренувань, інтенсивність та споживання білка.
Щодо: Переривчасте голодування проти дефіциту калорій - суперечності
з ібгегур »23 серпня 2019 06:26
Щодо: Переривчасте голодування проти дефіциту калорій - суперечності
з Мусасімару »23 серпня 2019 12:00
Той факт, що базальний рівень метаболізму в основному падає через те, що ви втрачаєте вагу та поверхню, втрачаючи вагу, має сенс. Але тоді твердження «їсти занадто мало, не змушує вас худнути» - дурниця, правда?
І припустимо, що я споживаю лише 1000 ккал на день через періодичне голодування, тоді дефіцит (який дуже великий у порівнянні зі звичайною добовою потребою) завжди залишатиметься дефіцитом, так? Бо наскільки тонким ти повинен бути, щоб 1000 ккал не було дефіцитом?
Яку діяльність він обмежує і як це дає про себе знати? Єдиною функцією, яка використовується в меншій мірі, є травлення. Але все інше залишається незмінним, так?
І я знаю, що економія калорій не підходить для нарощування м’язів, але в першу чергу мене турбує втрата ваги або ефект схуднення.
Щодо: Переривчасте голодування проти дефіциту калорій - суперечності
з rody811 »23 серпня 2019 13:00
Не зовсім.
Відбувається весь ріст (волосся, нігті тощо), відновлення та регенерація клітин припиняються, і організм перестає бути правильним. Когнітивні системи також поступово регулюються.
Декілька моментів об’єднуються, коли тіло рятує в надзвичайних ситуаціях.
Але вам доведеться займатися дуже довгими видами спорту на витривалість кілька днів поспіль або довго їсти набагато нижче того, що вам потрібно. Отже, тема актуальна лише у прикордонних випадках для звичайних з дефіцитом у кілька тижнів.
Що ви маєте на увазі під поняттям "людина не худне" - це плато, коли тіло ініціює ці заходи і намагається компенсувати втрату без подальшої втрати маси. Якщо хтось скоро не зупиниться з дефіцитом на цій стели, він логічно продовжує від. (тоді вкрай нездоровий!)
Щодо: Переривчасте голодування проти дефіциту калорій - суперечності
з .ладан »23 серпня 2019 13:15
Щодо: Переривчасте голодування проти дефіциту калорій - суперечності
з Мусасімару »23 серпня 2019 13:19
rody811 писав 23 серпня 2019 13:00: Не зовсім.
Відбувається весь ріст (волосся, нігті тощо), відновлення та регенерація клітин припиняються, і організм перестає бути правильним. Когнітивні системи також поступово регулюються.
Декілька моментів об’єднуються, коли тіло рятує в надзвичайних ситуаціях.
Але вам доведеться займатися дуже тривалими видами спорту на витривалість кілька днів поспіль або їсти далеко нижче того, що вам потрібно, протягом тривалого часу. Отже, тема актуальна лише у прикордонних випадках для звичайних з дефіцитом у кілька тижнів.
Що ви маєте на увазі під поняттям "людина не худне" - це плато, коли тіло ініціює ці заходи і намагається компенсувати втрату без подальшої втрати маси. Якщо незабаром ніхто не зупиниться з дефіцитом на цій стели, він логічно бере на себе знову від. (але тоді вкрай нездоровий!)
Це означає, що якщо ви періодично швидко і все одно споживаєте близько 1000 - 1500 ккал на день (навіть якщо тільки за один прийом їжі), це "відключення" організму є малоймовірним або?
Наприклад, я не займаюся видами спорту на витривалість, я працюю лише на вагах.
Щодо: Переривчасте голодування проти дефіциту калорій - суперечності
з CJoe1978 »23 серпня 2019 17:20
Те, як організм реагує, відрізняється. Я спробував різноманітні харчові концепції, і для мене щоденне голодування та переривчасте голодування в поєднанні виявились особливо корисними.
Якщо я з’їдаю лише 1000 ккал на день на тиждень, це має ряд переваг.
1. З одного боку, у мене високий калорійний дефіцит, і тому легше підтримувати свою вагу, навіть якщо я з’їдаю трохи більше того, що мені потрібно в інші 6 днів.
2. На відміну від того, що можна було очікувати, наступного дня я менш голодний через кілька калорій і знову швидше ситий. Тому я також вживаю менше калорій у наступні дні.
Якщо я не роблю пісний день, я, як правило, голодніший і, таким чином, з’їдаю більше калорій, ніж це було б для мене добре. Це добре для громіздкої фази, але не так добре для схуднення або підтримки вашої нормальної ваги.
Класична дієта, якщо я щодня харчуюсь нормально, впливає на те, що ви звикаєте до неї, і тоді ви, як правило, їсте ще більше в результаті цього звикання.
День посту, очевидно, скидається поруч із фазою відновлення клітин, якщо надходить мало їжі, можливо, також відчуття ситості, якщо ви знову насититесь.
Не їсти нічого протягом дня протягом тривалого часу також набагато легше підтримувати дефіцит, оскільки ти можеш з’їсти більше ввечері і полегшити баланс калорій, саме тому я роблю це вже давно. На жаль, лише періодичне голодування більше не допомагає мені схуднути. Тут теж я повинен звернути увагу на дієту, щоб щось сталося.
Поєднання обох із збалансованим харчуванням діє напрочуд добре і ідеально підходить для офісних людей. Якщо ви хочете схуднути, можете спробувати 2 дні голодування і по 1000 ккал кожен. Однак в інші дні ви неодмінно повинні їсти свою добову потребу або трохи більше. Це також добре діє для схуднення для силових спортсменів, за умови, що ви займаєтеся легким кардіо в два дні голодування. Отже, у вас вистачає сил для тренування, і ви втрачаєте менше м’язів під час дієти.
Однак і тут організм в якийсь момент адаптується, і у вас виникають проблеми з регенерацією та уповільненням швидкості метаболізму. Однак роками я застосовував інтервальне голодування і ці два 5 - 2 дієтичні дні. Для простої дієти і тривалості близько 3-4 місяців це точно працює. Після цього має сенс на деякий час знову нормально поїсти і трохи відпочити перед тим, як продовжувати.
Отже, якщо я хочу наростити м’язи, я повністю приймаю дні посту на 2-3 місяці. Якщо я хочу зберегти свою вагу, я їду одним швидким днем на тиждень. І якщо я хочу схуднути, я включаю 2 голодні дні на тиждень. Решту днів я їжу те, що мені подобається. (Але це не буде перевищувати 4000 ккал).
Організм з часом завжди адаптується до дієт. Мій варіант дієти - це дуже зручний і щадний варіант. Але тут теж в якийсь момент у вас виникнуть проблеми класичної дієти, до яких ви більше не дійдете, а потім неминуче доведеться харчуватися знову нормально, щоб ваше тіло могло відновити свої сили.
Однак один пісний день на тиждень дійсно хороший у довгостроковій перспективі, якщо у вас є проблеми із вагою і ви не хочете набирати вагу. Просто спробуйте.