Періодичне голодування - ще один вид голодування, який допомагає схуднути
Не лякайтеся, не починайте інший пост відразу після Великоднього посту. Принаймні не однотипні роботи. На даний момент періодичне голодування є одним з найпопулярніших методів схуднення у світі. Люди використовують його для схуднення, а також для спрощення свого життя та здорового життя.
Кілька досліджень показують, що періодичне голодування благотворно впливає на організм і мозок і навіть може продовжити життя. Але який він насправді? Це дієта, яка чергує періоди прийому їжі та періоди, коли ви не їсте. Тож це не така робота, до якої ми звикли. Деякі продукти не заборонені, але вводяться певні проміжки часу, в які заборонено їсти.
Звичайне періодичне голодування означає, що ви не їсте 16 годин на день або не маєте двох днів на тиждень, щоб не їсти. Це своєрідний «чорний піст», що чергується з періодами, коли ви їсте.
Як з’явився переривчастий піст
Кулінарне утримання існувало протягом усієї еволюції людства. Наші предки не мали магазинів і не завжди мали доступ до їжі, тому у них були періоди, коли вони не могли знайти нічого для їжі або не могли полювати. Як вид, ми можемо функціонувати без їжі протягом тривалого періоду часу. Насправді шанувальники періодичного посту навіть кажуть, що природніше не їсти в певний час, аніж їсти три-чотири рази на день.
Піст набув різних форм, залежно від релігій, в яких він зберігається: у християнстві, іудаїзмі, буддизмі і навіть ісламі.
Як ви можете тримати пост з перервами
Існує декілька методів, щоб дотримуватися переривчастого швидкого, тобто ви можете вибирати між тимчасовими інтервалами, в яких ви можете їсти і не можете їсти. У перервах кулінарного утримання ви або їсте надзвичайно мало, або взагалі не їсте (як рекомендується).
Ось найпопулярніші діапазони:
Спосіб 16/8: передбачає пропуск сніданку та їжу лише вісім годин на день, бажано між 13:00 та 21:00. Цей інтервал супроводжується періодом обмеження 16 годин.
Їсти - Зупинити - Їсти: Це означає утримання від їжі 24 години на добу, один-два рази на тиждень, в тому сенсі, що ви нічого не їсте від вечері одного дня до вечері наступного.
Дієта 5: 2: припускає, що у два дні, що не підряд, на тиждень ви не повинні вживати більше 500-600 калорій, а в інші п’ять днів тижня ви повинні харчуватися нормально.
Зменшуючи споживання калорій, всі ці методи повинні допомогти вам схуднути, якщо ви не компенсуєте їх тим, що їсте занадто багато в інтервалах, коли вам дозволяють їсти.
Більшість людей вважають метод 16/8 найпростішим, найефективнішим та найпростішим в обслуговуванні.
Допомагає схуднути?
Дослідження, проведене в 2014 році, показує, що періодичне голодування може вам допомогти втратити вагу приблизно 3-8% за 3-24 тижні, що означає досить багато в порівнянні з іншими дієтами. Це ж дослідження показало, що люди, які займали таку посаду, втрачали 4-7% окружності талії.
Інше дослідження показало, що періодичне голодування спричиняє меншу втрату м’язової маси, ніж інші методи схуднення, які передбачають постійне обмеження калорій.
Майте на увазі, що періодичне голодування має на меті споживати менше калорій, тому не слід переїдати через проміжки часу, коли вам дозволяють їсти.