Періодичне голодування Що можна пити під час періодичного посту - Business Insider
Фахівці пояснюють, які напої можна пити під час періодичного голодування, а яких слід уникати
Якщо ви стурбовані тим, що чашка кави може зіпсувати вам ранковий пост, ми маємо хороші та погані новини.
"Ви можете пити каву", - говорить Сью Рискамп, дієтолог Центру серцево-судинних захворювань імені Франкеля в Мічигані. “Але ти не повинен класти нічого у свою каву. Він повинен бути чорним, тому не повинен містити цукру та молока ".
Але кава - не єдиний напій, який можна пити під час посту. Рискамп пояснює, що можна, а що не можна споживати під час посту.
Ви можете пити рідини без калорій, роблячи періодичне голодування
Під час посту можна пити лише безкалорійні напої, каже Рискамп. Сюди входять звичайна або ароматизована вода, а також несолодкі трав’яні чаї.
Рискамп радить усім людям, які поститься з перервами, пити достатню кількість рідини під час посту, щоб вони були зволоженими.
Однак Рискамп настійно не рекомендує вживати дієтичні напої та інші напої зі штучними підсолоджувачами, навіть якщо вони також не містять калорій. "Я не збираюся рекламувати такі напої, оскільки я взагалі не люблю штучні речі", - каже вона.
Дослідники також виявили, що штучні підсолоджувачі посилюють тягу до цукру - невдалий стан, якщо вам доведеться чекати багато годин, перш ніж можна їсти.
З іншого боку, кофеїн, наприклад, у каві, насправді може допомогти придушити голод та апетит.
Однак якщо у вас високий кров'яний тиск, спочатку слід обговорити споживання кави з лікарем. Напої, що містять кофеїн, можуть спричинити підвищення артеріального тиску. Це не проблема для тих, хто має нормальний артеріальний тиск, але люди з високим кров’яним тиском повинні стежити і бути обережними.
Виняток із правила
Є виняток із правила нульової калорійності періодичного голодування. За допомогою методу періодичного голодування 5: 2 ви можете пити каву з цукром та молоком, якщо хочете. Причина в тому, що за допомогою цього методу ви по-різному обмежуєте споживання калорій.
Метод 5: 2 відрізняється від методу 16: 8 тим, що при останньому (більш традиційному методі періодичного голодування) ви споживаєте лише калорії протягом певного періоду часу, тоді як метод 5: 2 обмежує кількість калорій на робочий день.
Ось як працює метод 5: 2: П’ять днів на тиждень ви споживаєте кількість калорій, рекомендовану для вашого зросту, ваги, віку та статі. Однак у два дні тижня, що не є послідовними, ви зменшуєте споживання калорій приблизно до 20-25 відсотків від рекомендованої кількості.
За допомогою цього методу ви можете споживати все, що завгодно - включаючи ранковий капучино. Тільки майте на увазі, як це впливає на загальне споживання калорій протягом двох скорочених днів.
Мета періодичного голодування
Незалежно від того, яку форму переривчастого голодування - будь то голодування 10-у-2, 5: 2 або 16 годин на день - ви вибрали, мета в основному залишається незмінною: обмежуючи час їжі, звичайно, ви також обмежуєте споживання калорій.
Це означає, що ви не будете споживати ніяких калорій під час посту. Тому важливо подбати про те, щоб ви вживали лише безкалорійні напої. Кава, чай та вода є прекрасними, якщо вони не містять калорій з цукру та молока.
Ця стаття була перекладена з англійської та відредагована Ілоною Томіч. Оригінал ви можете прочитати тут.