Періодичне голодування (схуднення)
привіт усім, я намагаюся схуднути. Моя воля є, але це досить важко. Я намагався споживати 1500 калорій, але якось я не знаю про всі речі, які варті, і тому я не завжди можу точно зрозуміти, чи перебуваю я під чи ні. Сьогодні я трохи погуглив і знайшов так звану "дієту" з переривчастим пістом. Пояснити їх коротко. Ви нічого не їсте о 16 год, а їсте о 8 год. Тому я б їв з 11 до 19 години, а не їв нічого з 19 до 11 години. Я можу їсти те, що хочу, звичайно, я звертаю увагу на те, що я їжу, і займаюся спортом, але я не завжди думаю про їжу, і мені може бути простіше. Можливо, у вас є досвід із цим. з нетерпінням чекаю багатьох відповідей
2 відповіді
Періодичне голодування - це дуже хороший спосіб регулювання та підтримки ваги. Він також має багато інших переваг для здоров'я, таких як покращення рівня крові, зниження рівня ліпідів у крові, рівень запалення та підвищення артеріального тиску. Тож це дуже гарна річ. Важливо, щоб ви також робили перерви між прийомами їжі протягом дня. Отже, при 3-разовому харчуванні це могло виглядати так: 11:00 сніданку (фрукти, смузі, мюслі), потім близько 15:00 салат і 18:30 насичена їжа з великою кількістю овочів, але також білка (м’ясо, риба, соя, бобові).
Часто трапляється, що під час періодичного голодування споживається лише два прийоми їжі, тобто пізній сніданок (поєднання сніданку, обіду) та теплого обіду.
Якщо вам потрібна додаткова інформація, тоді зв’яжіться.
так, завжди надягайте: D тоді було б достатньо, щоб взяти 1500 ккал .
При періодичному голодуванні не потрібно рахувати калорії, ви все одно схуднете, якщо харчуєтесь здорово. Тому дуже важливо багато фруктів та овочів. Я б навіть порадив вам використовувати 1800 ккал, тоді легше засвоїти всі необхідні поживні речовини.
Які конкретні запитання у вас є?
саме по собі краще, якщо ви навчитеся їсти, коли голодні, і припиняєте їсти, коли ситі.
Через калорії, ось кілька рекомендацій:
Овочі містять від 12 до 40 кал на 100 г, ви можете їх їсти скільки завгодно (крім кукурудзи та авокадо, яких більше).
Фрукти містять від 50 до 100кал на 100г, з яких ви можете з’їдати 1-3 порції (по 100г, або невелике яблуко, або нектарин) на день.
Молоко/йогурт (натуральний) містить приблизно 60 кал на 100 г, кварк - близько 100 кал на 100 г, з яких ви можете їсти 1-3 порції по 100 г на день.
З білком (без молока/йогурту) та вуглеводами ви можете їсти в цілому 3 порції на день, або 1 білок, 2 гідрати вуглецю або навпаки
На практиці це виглядає так, наприклад, мюслі на сніданок з йогуртом і фруктами (це буде 2 фрукти, 1 молоко, 1/2 вуглеводів) або
- 1 рулет і 1 смажене яйце (1 KH, 1/2 яєчного білка)
Суп як закваска (тільки овочі, рахувати не потрібно), салат, 100 г вареного рису, 100 г курячої грудки (1 вуглевод, 1 яєчний білок)
Барвистий салат як закваска (не потрібно рахувати), філе форелі, помідори, гриби (1 яєчний білок)
барвистий салат як закваска, різотто з грибами та кабачками (1 KH)
Якщо дотримуватись цих вказівок, ви отримаєте близько 1500кал на день, не рахуючи весь час. Важливо: трохи стримати салатні заправки, майонез, сир і вершки, готувати речі якомога більше, щоб вони виглядали так, як раніше: тушкувати, кип’ятити у воді, запікати в духовці (можливо, попередньо додати трохи олії), м’ясо обсмажити на невеликій кількості олії.
Але ось стандартні показники калорійності білка та вуглеводів
Їжте 00 г на день, кількість калорій:
Риба містить від 100 (біла риба, така як сардина, форель) до 200 кал на 100 г, з яких ви можете їсти 1-3 порції на день (або м’ясо або яйця).
Яйця мають 100 кал на яйце (близько 50 г), з яких ви можете,
М’ясо становить від 100 (нежирна куряча грудка) до 260 кал на 100 г
Ковбаса - 250-300 кал на 100г
Вуглеводи, ви можете їсти 1-3 порції на день:
Рис, приготовлений: 126 кал/100 г, бобові культури схожі (сирий рис і бобові містять близько 350 кал/100 г, але при варінні ви додаєте подвійну кількість води, у ньому немає калу, тому лише 126 кал/100 г при варінні
Рисові вафлі, вівсяні висівки, вівсяні пластівці (без цукру) приблизно 400кал/100г
Жир: (олія, вершкове масло) 600-800кал/100г
подібні запитання
Я хотів запитати вас, чи варто переривчасте голодування не лише у фазі маси, але й у фазі визначення?
Тому що, як я розумію, ви особливо швидко накопичуєтесь завдяки періодичному голодуванню через гормони росту, що виділяються після тренування, разом із гормонами росту, які генеруються піком інсуліну, який досягається при їжі безпосередньо після тренування.
Тепер моє запитання полягало б у тому, чи варто також визначати періодичне голодування?
Привіт, я хочу схуднути з періодичним голодуванням, але я не зовсім розумію це, коли їсти 16 годин і перетравлювати 8 годин. Друг думає, що можна пропустити сніданок, а потім обідати та вечеряти. Але оскільки вона точно не знає, я хотів тут запитати. коротка інформація про мене: 168 см і вага 55 кг
Я отримала другу 3-місячну ін’єкцію 2 місяці тому, тому що годую грудьми. Теоретично я повинен був би зробити третій постріл наприкінці червня, але я більше не хочу це робити, тому що я важко намагаюся не набрати вагу. На жаль, я набираю вагу. Я бігаю по 1 годині майже щодня, регулярно займаюся приблизно 0,5 - 1 годину і стежу за харчуванням. І все одно я набираю вагу! Якщо я більше не приймаю 3-місячну ін’єкцію, я повинен знову відчути ситість і перестати набирати вагу. Приблизно коли я можу знову схуднути (зберегти стару фігуру)?
Привіт! Я роблю періодичне голодування близько чотирьох тижнів. Моя проблема в тому, що я просто не худну. За перший тиждень я схудла на 1 кг і все! Я використовую для вас варіант 16: 8. Я їду о 8 ранку і постимо о 16 вечора. Я також дуже послідовний і п’ю лише воду і нічого не їм під час мого посту. Я тренуюся щодня і з’їдаю близько 1450 ккал, моя потреба буде 1700-1800. Я також перевів свій раціон на здорову їжу, багату білками. Я дозволяю собі максимум одну маленьку цукерку на день, напр. шоколадна цукерка. Я справді розчарований, що у мене це не працює. Сподіваюся, хтось може сказати мені, що я роблю не так.
І ще одне питання згодом: якщо припустити, що я позбудуся ваги пізніше за допомогою цього методу, я знову наберу всю вагу, як тільки з’їм здорову їжу в звичайний час?
Я хотів спробувати переривчасте голодування з завтрашнього дня, метод 16/8. Я хотів пройти фазу прийому їжі з 12:00 до 20:00, тому що вона без сніданку довга.
Моє справжнє питання стосується спорту. Я завжди відвідую спорт увечері і в будь-якому випадку займаюся заняттями з бодіппінга. Один день на тиждень курс триває до 21:00, тому я мав би останню їжу близько 17:00. Моє запитання: Чи слід мені перекусити так пізно ввечері, чи просто лягти спати і почати їсти опівдні, як завжди? Чи було б так погано нічого не їсти після тренувань? У цей день я займаюся лише кардіотренуванням і не займаюся бодібілдингом.
Те ж саме в інші дні: Коли курси закінчуються до 20:00, і я закінчив усі тренування, тоді щось з’їжте, а потім все одно почніть о 12 наступного дня? З розподілом 15/9, а потім продовжуйте, як зазвичай?
Було б чудово, якби хтось відповів на це:)
Я вирішив спробувати перервний піст. Я хочу позбутися жиру в організмі, і думка про піст для мене має сенс. Моя проблема полягає в тому, що я маю фізично важку роботу і спалюю близько 3000 ккал на день. Оскільки мій дефіцит калорій не повинен бути занадто високим, мені довелося б споживати близько 2400 - 2500 ккал на день, і це за два прийоми їжі, якщо це можливо. Якщо зараз я переконаюсь, що не вживаю занадто багато вуглеводів, я стикаюся з проблемою, що гори овочів, риби тощо за один прийом їжі настільки великі, що я відчуваю, що мені доводиться набивати себе, як різдвяна гуска. Незабаром після 1200 ккал за один прийом їжі я почуваюся дерьмо, тому що з'їв гору їжі. Хтось може допомогти мені вирішити мою проблему? Google тут не дуже допомагає, і я довго шукав.
Привіт усім.
У мене питання про нормалізацію рівня інсуліну.
Останнім часом я все частіше займаюся харчуванням та фізичними вправами. Я багато займався спортом протягом 12 місяців (5-6 разів на тиждень), і зараз я також на дієті.
Зараз я перебуваю на дієті з низьким вмістом вуглецю (IF) (з періодичним голодуванням). Я харчуюся 1-2 рази на день при вікні натщесерця 16 годин. Працює дуже добре, я дуже довго не відчував голоду.
Мій останній прийом їжі завжди найбільший за кількістю. Багато овочів, фруктів та білків. Останній раз я їжу близько 16:00/17:00.
Тепер до мого запитання: СКІЛЬКИ ДОЛГО ПОТРІБНО, ЩОБ РІВЕНЬ ІНСУЛІНУ НОВО НОРМАЛІЗУВАТИСЯ?
Спасибі за ваш відгук.
Я давно намагаюся схуднути. Займаюся спортом, а також мало їжі, але зараз я натрапив на так звану «модельну дієту» і хотів запитати, чи можна схуднути, якщо вранці з’їсти скибочку-дві хліба, банан чи інший фрукт в обід і ввечері теж? Дякую за відповіді!
Правилом втрати ваги є планування 3-разового прийому їжі з інтервалом приблизно 5 годин на день, не приймаючи їжі між ними. Однак часто трапляється і так, що, наприклад, ви обідаєте о 12 годині дня, а внаслідок занять ви можете знову повечеряти лише близько 20:00 або навіть пізніше. Це перерва на їжу + 8 годин.
Цікаво, чи сприймається така дуже довга перерва для організму як невеликий дефіцит їжі і, отже, в якийсь момент воно намагається "компенсувати" це невеликим ефектом йо-йо?
(Тож, як у прикладі, чи було б краще з’їсти щось дрібне після 5-годинної перерви та „нормально“ о 20:00?)
Гей, я зараз намагаюся схуднути. На даний момент я намагаюся робити ІФ, тобто мати щось їсти 4-6 годин на день, а решту дня просто пити воду і нічого не їсти. Мені це дуже підходить, оскільки я все одно ніколи не голодую вранці. Річ у тім, що я завжди прокидаюся пізно через роботу і залишаюся до пізньої ночі. Це означає, що я їжу з 6 вечора до півночі, а потім постим. Але зараз я хочу харчуватися здорово і покривати всі мікроелементи і одночасно худнути. Це означає, що за цей час я повинен споживати менше калорій, ніж споживаю протягом дня. Крім того, неважливо, що я їм? Вуглеводи? Як отримати всі важливі жири та білки? Цільнозерновий хліб і щось подібне - це можливість для хороших вуглеводів . Заздалегідь дякую за допомогу
Я хотів скласти 14-денну дієту, яка називається картопляною дієтою. Але я не планую постійно харчуватися так, а навпаки сідати на дієту 2 тижні. І тоді я хотів би знову нормально харчуватися, але, звичайно, я все одно стежу, щоб ввечері не їв нічого, що містить вуглеводи, до обіду та ранку мені довелося їсти нормально. Як ви думаєте, чи міг би я зберегти свою вагу, якби я займався спортом на боці і справді не їв занадто багато?
Мені 19 років, я важу близько 59 - 60 кілограмів і зріст
Привіт, я часто багато їм і зголодніла. Я можу використовувати десерт після довгого обіду. Потім у другій половині дня багато солодощів тощо. Після цього мені завжди дуже погано (психічно, тому що я не міг стриматися, а фізично, бо болить живіт). Щоб компенсувати це, щоб мені знову стало краще (психічно та фізично), я завжди займаюся спортом після цього. (просто для того, щоб вимкнути калорії)
Тепер моє запитання: чи це не має значення для здоров’я та через збільшення ваги, чи мало ви їсте і не займаєтесь спортом, чи їсте занадто багато і займаєтесь спортом? Чи приходить ця сума sumarum до тієї ж (ваги) за однакових умов (наприклад, якщо це зробить одна і та ж людина)?
Я весь час читала про яблучно-яєчну дієту. Нібито ви повинні їсти яблуко та яйце одне за одним. Ну ЧОМУ ? Я ніде не знайшов відповіді. Чому це працює лише тоді, коли ви їсте обидва разом?
І, будь ласка, жодних коментарів на зразок - це нездорово, небезпечно, їжте здорово та займайтесь спортом! Мені просто все одно!