Періодичне голодування - сніданок або вечеря
Скільки повинні бути перерви в їжі?
Метод періодичного голодування 16: 8 популярний і широко застосовується. З цим варіантом нічний період посту продовжується і їдять його лише протягом приблизно 8 годин. Принцип дуже простий і представляє дуже ніжне введення у світ посту, проте виникає питання про те, як саме цей час прийому їжі вписується в розпорядок дня. Припускаючи в середньому 8 годин сну, є 16 годин неспання. Проміжок часу, протягом якого ви їсте під час періодичного голодування, приблизно вдвічі менший за час неспання.
Точний час прийому їжі не є критичним. В одному дослідженні раннє часове вікно з 8:00 до 17:00 та більш пізнє часове вікно з 12:00 до 21:00 мали подібний позитивний вплив на метаболізм цукру та жиру.
Довгий час сніданок вважався найважливішим прийомом їжі протягом дня, але вагомих наукових доказів цього немає. З іншого боку, слід уникати вечері пізно ввечері. Ближче до кінця дня організм вже не може переробляти їжу. Крім того, пізнє вживання їжі може негативно вплинути на ваш сон.
Налаштуйте часовий інтервал відповідно до ваших потреб
Вибираючи часовий проміжок часу, надзвичайно важливо адаптувати його до своїх потреб та режиму дня. Наприклад, багато людей не голодні вранці. Пропускаючи сніданок і їдаючи лише обід і вечерю, ви автоматично перебуваєте на посту без свідомого обмеження. Крім того, вечеря часто є соціальною подією, наприклад, вечеря може бути приводом для сімейних зборів. Якщо ви пропускаєте сніданок, періодичне голодування не впливає на цей загальний ритуал.
Інші люди мають великий апетит вранці і не хотіли б розпочинати день без сніданку. Для них обід - основний прийом їжі.
Коли ви вирішили, чи не пропускати сніданок чи вечерю, є ще більше можливостей для гнучкості. Наприклад, снідати та обідати можна порівняно пізно, скорочуючи час між останнім прийомом їжі та сном. З іншого боку, якщо ви не снідаєте, можливо, ви захочете обідати раніше, ніж зазвичай, і, відповідно, вечеряти раніше.
Крім того, вікно прийому їжі не повинно проходити щодня в один і той же час. Переваги періодичного голодування пов’язані з тим, що ви регулярно робите довші перерви в їжі. Не має значення, перерва становить рівно 16 годин щодня або 14 годин одного дня та 18 годин наступного. Можливо, у вас немає часу на сніданок протягом тижня, але ви хотіли б поснідати з родиною на вихідних? Ця гнучкість не тільки дозволена, але і бажана. Оскільки, пристосувавши ритм харчування до вашого способу життя, а не навпаки, вам буде легко постійно проводити цей тип голодування.