Періодичне голодування Світ благополуччя лише за один клік

Пост протягом декількох годин, а потім знову їсти стало харчовим трендом. То що таке періодичне голодування? Які його переваги? Як це практикувати? Дізнайтеся всі відповіді в цій статті.

Переривчасте голодування, що це таке ?

Періодичне голодування (або послідовне голодування) єчергування фази голодування (в якому ви нічого не їсте) і фаза прийому їжі в якому ви харчуєтесь нормально. Це життєвий шлях а не дієта. Новий спосіб харчування, який має багато користі для вашого здоров’я.

Які переваги періодичного голодування ?

Ми живемо в суспільстві, де переїдання, переїдання та шкідлива їжа є загальним явищем. До того ж, хто ніколи не переборщує і не виходить за межі ?

У цьому контексті періодичне голодування легко здійснити і має багато переваг для вашого організму:

Кращий контроль своїх харчових відчуттів
Краще травлення
Краща імунна система
Кращий захист ваших когнітивних функцій та краща концентрація уваги
Краща якість сну
Покращене функціонування метаболічних процесів (таких як зниження вироблення інсуліну, кращий запас жиру та цукру в організмі, стимуляція секреції гормону росту, краща регенерація клітин, зменшення окисного стресу та посилення росту нових нервових клітин .)
Покращена фізична та інтелектуальна працездатність, а також скорочений час відновлення
Зменшення запалення
Захист серцево-судинної системи (сприяє наявності хорошого холестерину ЛПВЩ та знижує концентрацію тригліцеридів)
Подовження життя
Очищення організму за допомогою стимуляції аутофагії (або функції самоочищення)
І т. Д.

Що відбувається у вашому організмі під час фази голодування ?

Частина глюкози, яку ми вживаємо, зберігається у печінці та м’язах у формі глікоген. Ваше тіло використовуватиме це, коли ваш останній прийом їжі перетравиться і рівень глюкози в крові знизиться.

Під час фази голодування ваше тіло має достатньо часу, щоб подбати про детоксикацію та оновлення клітин. Травлення перебуває в режимі паузи, вся його увага приділяється вашому метаболізму. Шлунок використовує цю фазу голодування, щоб очиститися і усунути небажані бактерії, печінка і стінки кишечника відновлюються, а останні усувають усі небажані речовини для кращого травлення. І нарешті, ваші нирки посилюють процес діалізу, що ще більше детоксикує організм ! Ви перебуваєте в режимі Детокс

Ви менше втомлюєтесь і маєте більше енергії, щоб досягти свого максимального потенціалу.

Як періодичне голодування впливає на ваші органи та кров ?

Як бачите, під час посту травна система переходить у режим спокою, точніше вона переходить у режим очищення і вимагає часу, щоб збалансувати себе. Менше крові надходить до травної системи, тому в організмі більше крові для інших тканин. Таким чином, піст дозволить організму сприяти виведенню рухомих і накопичених токсинів, шлунку регенерувати, кишечнику самоочищатися.

Користь від посту буде відчуватися на різних органах:

Який метод і як застосовувати періодичне голодування у своєму повсякденному житті ?

Ви можете вибрати один із двох методів. Не є один кращий за інший. З іншого боку, головне - це регулярність і тривалість у часі, це як для фізичної активності.

Ви оберете день, який вам підходить, щоб постити і чергувати день повного голодування та дні, коли дозволено приймати всі продукти, хоча, очевидно, ви завжди повинні віддавати перевагу здоровій їжі. Наприклад, понеділок. Тож ви будете постити щопонеділка. У неділю у вас буде остання легка їжа, а наступною - сніданок у вівторок. Це так просто.

Цей метод полягає у чергуванні 8-годинного періоду прийому їжі з 16-годинним періодом голодування. Наприклад, ваш останній прийом їжі за день буде до 20:00, а першим прийомом їжі за день буде обід наступного дня.

Щоб краще відповідати вашим звичкам, можна перенести час вечері, а отже, обід, або придушити вечерю, щоб зберегти сніданок. Ви самі бачите, що вам найбільше підходить. Найголовніше - просто дотримуватися періоду голодування 16 годин, що чергується з періодом прийому їжі 8 годин.

При хорошій організації цей метод простий у виконанні та легко інтегрується у ваше повсякденне життя. 16 годин посту нарешті проходять досить швидко. Це я впровадив у своє повсякденне життя. Що не заважає мені насолоджуватися сніданками для особливих випадків.

Моя порада Naturo

Переривчасте голодування вимагає певної організації, в тому сенсі, що у вас бувають випадки, коли ви їсте нормально, і випадки, коли цього немає. Це дозволяє вам (повторно) виявити почуття голоду і пристосовується до того, коли ви найбільше голодні. Слухайте своє тіло, щоб точно знати, які ваші потреби. Деякі люди будуть легше практикувати голодування протягом одного дня на тиждень, а інші - 8/16.

Ставте досяжні цілі. Голодування може бути складним. Я рекомендую приймати його поступово і завжди слухати своє тіло. Якщо це ваш перший раз на швидкому рівні, спробуйте ставити перед собою цілі поетапно. Почніть з того, що ввечері перенесете час їжі вперед, а вранці трохи перенесіть час сніданку тощо. Таким чином, ви можете повільно збільшувати час голодування, не поспішаючи зі своїм тілом.

Знайте, що в дієті є й інші методи, які також цікаві для проведення детоксикації (монодієта, голодування Букінгера, водне голодування тощо), оберіть найкращу для вас сьогодні.

Не їдять
Завжди дбайте про вас досить гідрат з негазованою водою. Також можна пити трав’яні чаї (без цукру). Очевидно, що ні соди, ні алкоголю, а також уникайте кави та чаю

Спочатку це може бути важко, саме тому, якщо ви боїтесь голодувати, я рекомендую почати на деякий час з фази монодієти.

Через кілька годин не їжі живіт може боліти і бурчати. Це дуже часто і помилково пов'язано з ознакою голоду. Насправді це природний сигнал вашого тіла, який повідомляє вам, що ваша травна система продувається. І це добре, оскільки саме в цьому полягає мета періодичного голодування. Якщо вам боляче, я знаю, що це неприємно, але не хвилюйтеся, це просто означає, що ваше тіло вирішило для цього свою роботу. Через деякий час періодичного голодування бурчання та біль у животі повністю припиняться.

Не потрібно їсти вдвічі більше до та після фаз голодування. Харчуйтесь нормально. Ваше тіло справляється з нестачею краще, ніж надлишок. Довіряйте йому
Не йдіть на приємну їжу
Fпожирати страви, багаті фруктами та овочами, насінням цільного або цільного зерна, нежирним білком та незамінними жирними кислотами. Скористайтеся можливістю запастися вітаміни та мінерали. Вибирайте поживні речовини, які легко засвоюються.

Чим більше зростає рівень стресу, тим більше кортизолу виробляється в організмі. Цей гормон призводить до фізичних та психологічних симптомів, таких як проблеми з травленням, проблеми зі сном ... Ось чому це важливо не напружуйтесь під час періодичного посту. Будь крутим. Звичайно, це може допомогти вам детоксикуватися, але це повинно бути робиться із задоволенням, без зайвого тиску.

На закінчення

Ніякого стресу, прислухайтеся до своїх потреб, слухайте своє тіло. Періодичне голодування порівняно легко інтегрувати у своє повсякденне життя і корисно для здоров’я. Для досягнення хороших довгострокових результатів рекомендую забезпечити здорове, збалансоване харчування та здоровий спосіб життя.

о так, метою періодичного голодування є не втрата ваги, навіть якщо це може допомогти.

Періодичне голодування не для вас, якщо ви вагітні або годуєте груддю, маєте вагу тіла, маєте анарексію, страждаєте на цукровий діабет типу I. Зверніться до фахівця, якщо приймаєте якісь ліки.