Рецепт вівсяних пластівців на кефірі з полуницею та какао-зернами на ніч вівса
Смачні рецепти з вівсянки
Ніхто не повинен звинувачувати нас у тому, що ми вас не слухаємо: Нутелла-Овес зі смородиною - один із найбільш натисканих рецептів за останні кілька тижнів. І я якось уявляю, що це, мабуть, більше за рахунок Нутелли, ніж ягід та вівсяних пластівців. Отже, ви любите шоколад ... Ну, і ми, звичайно, теж любимо, але це не завжди може бути обманним днем, і тому сьогодні ми маємо овес на ніч з великою кількістю шоколадного смаку і малою калорією. Секрет у «какао-зернах» - смажених, очищених та поламаних шматочках какао-бобів. Вони також мають колосальні 12 відсотків білка. Порада для збивання: просто покладіть цілі какао-боби в морозильну камеру, а потім подрібніть їх м’ясним молотком на розсипчасті шматочки. Це дуже весело і справді трохи безладу.
Це потрібно для 1 порції
- 5 столових ложок хрустких вівсяних пластівців (50 г)
- 150 г кефіру, нежирний
- 1 чайна ложка насіння чіа або насіння льону
- 50 г полуниці
- 10 г горіхів кеш'ю
- 5 г какао-бобів/крупинок
Багато шоколаду - мало калорій: овес на ніч з полуницею, кефіром, кеш'ю та какао
Ось як це робиться
- Змішайте вівсянку, кефір та насіння чіа у склянці.
- Накрийте банку і поставте на ніч у холодильник.
- Вранці до вівса додайте нарізану полуницю, горіхи кеш’ю та какао-зерна.
Це в ньому/порції
- Калорії: 379 ккал
- Білок: 16 г.
- Жир: 14 г.
- Вуглеводи: 42 г.
Поради щодо покупок
Зазвичай ми використовуємо такі інгредієнти. Якщо ви купуєте їх безпосередньо в Інтернеті за посиланнями нижче, ми отримаємо невелику комісію, але ви не заплатите більше, ніж зазвичай, за покупки в Інтернеті.