Періодичне голодування та меню Qu; робити; вам доведеться їсти ExtraForme
Схуднути після 45 років, не "менше їсти" або "більше рухатися".
Під час їжі під час періодичного голодування ніхто не застрахований від помилкового кроку, який може знищити дні напруги.
Дійсно, нічого не усвідомлюючи, ми можемо їсти продукти, які не надто підходять для нашого раціону.
Щоб продовжувати худнути правильно і без ризику ефекту йо-йо, вам потрібно буде знайти правильний баланс між періодичним голодуванням та меню.
Ось кілька простих ідей щодо рецептів, які слід зробити під час прийому їжі.
Взаємозв'язок між періодичним голодуванням та меню
Запам'ятай це! Переривчасте голодування складається з чергування часу голодування та прийому їжі. Справді, слід зазначити, що слоти для посту повинні тривати довше, ніж дієти.
Не зупиняючись далі на тому, що таке переривчасте голодування, зосередимось на часі їжі та натомість просто тому, що саме тут ми часто робимо помилки та погані речі.
Щоб їх уникнути, вам потрібно буде створити меню, що складається з збалансованих страв, які будуть відповідати як дієті, так і вашим бажанням. Дійсно, очевидно, що періодичне голодування та меню нероздільні.
Що ми можемо їсти під час періодичного голодування ?
Мета періодичного посту - не голодувати вас. Дійсно, під час посту, навіть якщо ви не вживаєте їжу, ви можете зволожуватись за бажанням. Однак ви повинні вибирати напої ретельно. Крім того, під час прийому їжі ви можете їсти як завгодно, зберігаючи мінімум дисципліни та контролю.
Що пити під час пісних слотів ?
Вода, зірка напоїв, стане вашим найкращим союзником у ці часи посту. Додайте кілька крапель лимонного соку у свою пляшку з водою, і ви отримаєте чудовий напій, який буде зволожувати вас протягом усього голодування.
Насправді воду можна вживати у всіх її видах. Ігристе, пласке, зі смаком м’яти ... це те, як ти почуваєшся.
Ви також можете пити інші безкалорійні напої, такі як чай. Окрім антиоксидантних властивостей, чай є чудовим зволожувачем.
Кава також підходить, оскільки вона не містить калорій, і її щоденне споживання в розумних дозах корисно для печінки. Будьте обережні, споживаючи ці напої, уникайте додавання цукру.
Крім того, яблучний оцет, крім зволоження, регулюватиме рівень цукру в крові. Не містячи калорій, його цілком можна вживати в періоди посту.
Напої, на які слід стежити під час посту
Слід уникати напоїв, що містять підсолоджувачі та жири.
Насправді, навіть якщо ви не сидите на дієті, ці напої не рекомендуватимуться. Отже, забудьте про газовані напої, молоко та будь-який інший напій, що містить цукор.
Інші натуральні напої з рослинними жирами, такі як кокосове молоко, також не підходять, коли доводиться постити. Алкоголь - само собою зрозуміло - не рекомендується.
Що їсти під час годування вікон ?
Тривалість цього періоду визначається типом періодичного голодування, яке ви приймаєте. Однак пам’ятайте, що кожен тип посту запропонує свою дієту. Меню з періодичним голодуванням 16/8 є відчутним доказом.
У будь-якому випадку, найбільшою привабливістю цього нового способу харчування є його гнучкість. Періодичне голодування насправді може працювати при будь-якій дієті. Незалежно від того, чи є ви веганом, приймаєте дієту без глютену, палео-дієту чи щось інше, ви можете пов’язати це з періодичним голодуванням.
Таким чином, тим, хто не дотримується спеціальної дієти, просто доведеться надавати перевагу певним продуктам харчування іншим. Наприклад, віддайте перевагу білому м’ясу червоному м’ясу, сезонним овочам перед промислово приготованими стравами, натуральним напоям газованим напоям, повним цукру ...
Окрім того, споживайте фрукти для отримання вітамінів за бажанням, трохи крохмалю, який слід зберігати протягом наступного періоду голодування. Також не забувайте про молочні продукти, які вживають кальцій. Також їжте рибу, як вам подобається, оскільки вона є хорошим джерелом білка. Крім того, він, як оливкова олія та соняшникова олія, багатий омега-3.
На які продукти слід стежити в періоди годування ?
Те, що вам дозволено їсти майже все, не означає, що ви можете відпустити, коли піст закінчиться. Йдеться про здорове харчування, а не захоплення шкідливою їжею. Тому зверніть увагу на страви, багаті жиром та підсилювачем смаку, такі як промислово приготовані страви. Також слід якомога більше уникати дуже солодкої їжі. До того ж жирне червоне м’ясо, занадто солодкі десерти не допоможуть вам схуднути.
Меню з періодичним голодуванням: пропозиції
Коли ви приймаєте періодичне голодування, вам потрібно буде пропустити один прийом їжі на день. Ви можете не снідати. У цьому випадку під час обіду, як закваску, ви можете, наприклад, приготувати на пару зелені овочі, политі оливковою олією. В основі страви - морепродукти, біле м’ясо, риба або нежирне червоне м’ясо. Подавайте з порцією квасолі, овочів або рису. Для десерту необхідні фрукти. За вечерею подумайте про вживання легкого. Гарбузовий суп і страва, приготована з білого м’яса або риби без надто великої кількості жиру, зроблять свою справу.
У тому випадку, якщо ви пропустите будь-яке з цих двох прийомів їжі, сніданок повинен бути економним для вітамінів і високим вмістом молочних продуктів для кальцію. Не забуваючи про цільнозернові, які є чудовими джерелами білка. У будь-якому випадку, їжте цільну їжу та розглядайте її варіювання, щоб мати змогу отримати користь від усіх органолептичних достоїнств періодичного голодування.