Періодичне голодування у Франконії Кобург лікар радить методом 3 рази по 16 - зменшує жир на животі та
Професор доктор Йоганнес Крафт, завідувач гериатричного та реабілітаційного відділення клініки Кобург, радить періодичне голодування: збільшення ваги, проблеми з метаболізмом та високий кров'яний тиск - все це фактори ризику серцевих нападів, деменції та інсультів. Переривчасте голодування виявилося найефективнішим методом відкласти ці типові вікові захворювання, пояснює Крафт.
Одним з головних факторів на користь цих захворювань є так звана інсулінорезистентність і пов’язане з цим збільшення «жиру на животі». Діабет 2 типу часто є результатом інсулінорезистентності, але деякі види раку можуть траплятися і частіше. За умови стійкості до інсуліну та нормальної дієти з триразовим споживанням вуглеводів щодня з часом накопичується все більше шкідливого жиру на животі.
Періодичне голодування: Позбудьтеся жиру на животі методом «3 х 16»
Хворі жири та білки спалюються лише в тому випадку, якщо протягом щонайменше дванадцяти годин не надходять вуглеводи. Зокрема, піст "3 х 16" такий, що не можна вживати вуглеводи принаймні три дні на тиждень протягом 16 годин кожен. Наприклад, у ці дні можна обійтися без сніданку та вечері. В інші дні можна харчуватися нормально. Але для того, щоб успішно та послідовно уникати вуглеводів, ви повинні знати, де вони містяться:
- Усі зернові продукти, такі як хліб, крупи та пластівці
- Всі фрукти, фруктові соки та газовані напої
- Алкоголь та будь-який вид цукру
- Молоко, картопля та рисові продукти
- Оброблені продукти, такі як ковбаси або готові продукти
- Листові салати, огірки та пекінська капуста
- Брокколі, кабачки, олії та горіхи
- Молочні продукти без лактози, такі як твердий сир, яйця, риба і нежирне м’ясо, м’ясо або шинка, що не паніруються
- Сейтан, люпин і тофу
Пост легко
Більшості людей найлегше просто випити чорної кави, чаю або води три рази на тиждень вранці і пропустити решту сніданку. Якщо останнє споживання вуглеводів було о 21 годині вечора, спалювання жиру починається знову о 9 ранку. Щоб жир на животі спалювався у відповідній мірі, вуглеводи слід вживати знову якнайшвидше о 13:00. Як варіант, замість сніданку, вечерю можна пропустити. Важливо лише те, що у вас є 16-годинна перерва на вуглеводи.
«3 х 16» натще, як діабет
Метод «3 х 16» має профілактичну дію проти діабету. Навіть якщо у вас вже діабет, ви все одно можете скористатися цим методом голодування. Часто досягається значне зменшення кількості необхідних ліків. Однак перед тим, як почати піст, слід обговорити з лікарем свій підхід. Посібник з діабету натще * також може бути корисним.
Однак вам не доведеться обходитися без задоволення та насолоди від їжі з друзями та родиною. Ви можете нормально харчуватися в ті дні, коли не голодуєте.
Попередні успіхи методу 3 х 16
Професор доктор Йоханнес Крафт зауважив, що переваги періодичного голодування "3 х 16" неоднозначні. Окрім зменшення жиру в животі та зменшення резистентності до інсуліну, є ще кілька позитивних ефектів, які не слід ігнорувати. Ось переваги методу:
- Швидкий, видимий і помітний успіх
- Значне зменшення жиру на животі
- Підвищення фізичної та розумової працездатності
- Простий метод голодування, який можна налаштувати
- Відсутність ефекту пінг-понгу
- Відповідно до сучасного стану науки, знижується ризик розвитку судинних захворювань, деменції та деяких видів раку
- Метод нічого не коштує
* Примітка: У редакційній команді ми завжди шукаємо чудових пропозицій та корисних продуктів для наших читачів - речей, які нас надихають, та угод, які занадто гарні, щоб їх можна було ігнорувати. Посилання, наведені в цій статті та позначені символом кошика для покупок або зірочкою, є так званими партнерськими посиланнями/рекламними посиланнями. Якщо ви натискаєте на одне з цих посилань і купуєте у нього, ми отримуємо комісію від дилера. Це не змінює ціну для вас. Наша редакційна звітність принципово не залежить від існування або розміру комісії.