Періодичне голодування уповільнює старіння - Anti Aging Magazin
Гостьова публікація від Intervall-Fasten.net
Періодичне голодування - справжній ажіотаж, коли справа стосується харчування, і воно стає все більш популярним, особливо серед людей, які хочуть схуднути. Але піст не тільки розтоплює жир в організмі, він також діє як омолоджуючий засіб для клітин організму.
Що таке періодичне голодування?
Переривчасте голодування також відоме як періодичне голодування. При такій формі харчування певний час уникають їжі, щоб полегшити організм процесів травлення, знизити споживання калорій та сприяти очищенню клітин.
Дві найпопулярніші форми періодичного голодування:
5/2 голодування: тут споживання калорій зменшується до 500 Ккал два дні на тиждень, інші п’ять днів їдять нормально.
16/8 голодування: Голодування - це 16 годин на день (включаючи ніч). Відповідно, люди їдять лише у 8-годинному часовому вікні на день.
Для введення в періодичне голодування та для оптимального використання ефекту омолодження клітин особливо підходить періодичне голодування 16/8. Ця дієта не тільки особливо проста, але і корисна для здоров’я.
Калорії не підраховуються, єдине правило: 16 годин голодування, 8 годин прийому їжі. Найпростіший спосіб досягти цього - пропустити сніданок. Першу їжу з’їдають опівдні, а вранці та вранці поститься.
Порада: Ця стаття про періодичне голодування 16/8 пояснює правила та поради щодо початку роботи.
Чому періодичне голодування настільки здорове?
Скинути вагу не тільки особливо з періодичним голодуванням, адже наше здоров’я також отримує користь від послідовного утримання від їжі. Деякі найважливіші ефекти з першого погляду:
покращуються показники артеріального тиску та цукру в крові (1)
імунна система та захисні сили зміцнюються (2)
поліпшується регенерація клітин (3)
позитивно впливає на діабет, деменцію та високий кров'яний тиск (4)
Переривчасте голодування справедливо в тренді і значно здоровіше, ніж більшість інших дієт. Було проведено багато досліджень, присвячених голодуванню, які виявляють позитивні наслідки для здоров’я, і неодмінно буде проведено більше досліджень.
Чому голодування є режимом проти старіння?
Однією з найбільших переваг періодичного голодування є підвищена аутофагія. Цей процес також можна перевести як "вивезення сміття з клітин" і гарантує, що клітинний залишок або неправильно складені білки виводяться з організму.
Тому аутофагія відповідає за заміну хворих клітин організму здоровими клітинами і відіграє важливу роль у профілактиці захворювань, боротьбі з вірусами та бактеріями та в процесі старіння.
Це очищення клітин може бути посилено за допомогою певної дієти та певних, але також і більш тривалих періодів голодування. Спермідин - природна речовина, яка нещодавно стала відомою як справжнє гальмо процесу старіння. Цільнозернові продукти, яблука та салат особливо багаті цією природною речовиною.
До речі: Японець Йосінорі Осумі отримав Нобелівську премію з медицини в 2016 році за відкриття аутофагії, тому суб'єкт все ще молодий і має набагато більший потенціал у дослідженнях віку.
Поради щодо періодичного голодування
Якщо ви хочете відразу ж почати переривчасте голодування, спочатку ви можете зіткнутися з тією чи іншою проблемою, оскільки більшість людей незнайомі з послідовним униканням їжі. Але абсолютно зрозуміло: період акліматизації дуже короткий, і організм зазвичай звикає приблизно через тиждень.
Тим не менше, ми маємо кілька цінних порад для початківців з переривчастим голодуванням:
Дозволеними напоями на етапі посту є вода, несолодкий чай і чорна кава, але нічого іншого!
Голод вранці з’явиться спочатку, але зазвичай вщухає через 7-10 днів.
Періодичне голодування означає, що немає необхідності рахувати калорії. Проте рекомендується здорове харчування, яке складається з великої кількості білків і клітковини, а також свіжих і необроблених продуктів.
16 годин посту занадто довгі? Новачки також можуть починати з 12-14 годин, а потім повільно просуватись.
Вживання великої кількості води під час посту допомагає придушити голод. Також не слід уникати занять спортом та фізичними вправами.
Висновок
Постійне голодування є модним. Однак ця дієта - це не короткий ажіотаж, який закінчиться через кілька років, оскільки голодування було здоровим і навіть може допомогти у профілактиці захворювань.
З аутофагією, підкріпленою голодуванням, періодичне голодування продовжує залишатись антивіковим наконечником та омолоджуючим засобом для клітин організму.
Перервне голодування 16/8 особливо підходить для початку, оскільки воно надзвичайно гнучко і легко інтегрується у повсякденне життя.