Періодичне голодування в тесті Чи можу я дійсно схуднути за допомогою нього
Редактор Фройндін Ульріке Шедліх випробувала на собі періодичний піст. Чи справді це допомагає, якщо ви хочете схуднути? Потім експерт оцінив результати
Чи можливе зниження ваги за допомогою книг про дієти?
Щороку, якраз вчасно з першими сонячними променями навесні, книги для схуднення скупчуються у вітринах магазинів. До того часу, коли ми вперше одягаємо бікіні, ми повинні використовувати їх, щоб скинути зайві кілограми і відчути себе підтягнутими, твердішими та здоровішими. Проблема: Ця гора дієтичних концепцій, стратегій схуднення та порад щодо харчування досить заплутана, часто багато заборон гарантують, що ви швидко з неї вийдете. Отже: що насправді працює і для кого? Колега Фройндіна Ульріке Шедліх вибрала програму схуднення з ряду нових випусків і випробовувала її принаймні чотири тижні. Визнаний експерт оцінив ваш досвід: Dr. Маттіас Рідл (medicum-hamburg.de; підказка: «Їжте себе здоровим») - лікар-терапевт, діабетолог і член правління Федеральної асоціації німецьких дієтологів.
Ульріке шукала концепцію без тортур. Наш редактор культури перевірив "періодичне голодування":
Як це працює:
Принцип настільки простий, що всі його отримують: ви робите 16-годинну перерву на їжу щодня (включаючи ніч), після чого можете їсти два-три рази протягом восьми годин. Тенденцією у 2018 році є періодичне голодування - оскільки було виявлено, наскільки худі, молоді та здорові миші отримують регулярні перерви в їжі. Не лише миші: моя подруга втратила 20 кілограмів за рік, коли вона залишилася без сніданку, Еккарт фон Гіршхаузен 10 кілограмів, друг зупинив важкий перебіг аутоімунного захворювання з 16-годинною перервою щодня.
В якості орієнтиру я обрав буклет «Переривчасте голодування» спеціаліста загальної та дієтологічної медицини доктора. Вийшла Петра Брахт. Вона описує, як люди, які приходять на її практику, стають здоровими і стрункими, не вживаючи їжу таким чином: «Голодування творить чудеса». Якщо ви нічого не їсте протягом тривалого періоду дня, згідно з американським дослідженням, рівень ліпідів у крові покращується. Знижується ризик розвитку діабету або раку, ферменти в організмі відновлюють пошкоджені молекули, жир на животі розщеплюється, запалення стихає. Від вугрів до серцево-судинних захворювань - гортаючи їх, дивуєшся, яка хвороба не виліковується ними. Мені цікавий пункт про ожиріння: ті, хто їсть багато солодкого, підвищують рівень інсуліну, що пригнічує почуття ситості. Як наслідок, ми постійно відчуваємо потребу продовжувати їсти, хоча насправді ми досить нагодували. Періодичне голодування знижує рівень інсуліну, ми відчуваємо «зупинка! Мені набридло "сигнал з мозку набагато краще.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Це було приблизно так:
Це принесло:
Близько двох кілограмів за шість тижнів. Не багато. Але я рідко відчував, що справді мучуся. Правильний піст для мене неможливе випробування без значення, скасування вечері дало мені погані фантазії про м’ясний хліб та смажену курку. Здається, переривчастий піст працює для мене та мого життя. Бадьорість не зменшується. Я дотримуюся цього.
Моя улюблена порада:
Не рахуйте калорій!
Це те, що експерт д-р. Рідль:
В даний час найбільш рекомендований принцип, який не вимагає великих роздумів. Будь товстий чи худий - періодичне голодування корисне для всіх, ефекту йо-йо немає. Крім того, можливо багато варіантів, наприклад 5: 2, коли ви їсте зазвичай п’ять днів на тиждень, а два дні постите. Моя порада: подумайте про вживання алкоголю, особливо спочатку, це відіб’є почуття голоду, поки організм не налагодиться. І: не бути занадто жорстким до себе, а скоріше відповідно до девізу: що працює, те працює.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie