Періодичне голодування зменшує жирові відкладення та формує м’язи
У контексті бодібілдингу знову і знову проповідується основний принцип, а саме, що регулярне харчування та достатнє споживання калорій є важливими для нарощування м’язів під час силових тренувань. Шість-вісім прийомів їжі, сніданок, повний вуглеводів і клітковини, є на дієті багатьох культуристів. Для ефективного та здорового нарощування м’язів енергетично багата їжа дійсно особливо актуальна, а як щодо ефективної втрати жиру? Багато починають тренування з обтяженнями не тільки для набору м’язової маси, але і для схуднення. Їм часто пощастило менше за інших із методом регулярного та повноцінного харчування, а бодібілдинг та втрата жиру працюють не так добре, як слід. Тому був розроблений інший метод, від якого ці люди можуть отримати перевагу: періодичне голодування або періодичне голодування.
Визначення періодичного голодування
Визначення періодичного голодування насправді є в назві. Це метод посту, який час від часу переривається. Це означає, що мова йде не про добре відомий піст, наприклад, на Великдень, коли певних продуктів харчування уникають протягом тривалого періоду часу, а про піст, який все одно забезпечує належне надходження важливих поживних речовин, які перериваються окремими фазами голодування. стає. Як доповнення до силових тренувань, цей тип дієти особливо ефективний для швидкого розщеплення жиру і при цьому забезпечує організм енергією. Тож це альтернативна харчова концепція для силових спортсменів, яка для деяких може бути більш ефективною.
Принцип періодичного голодування
У бодібілдингу бажано нарощувати більше м’язової маси, ніж втрачати. У той же час втрата жиру означає, що спалюється більше калорій і жир розщеплюється, ніж споживається. У той же час важливо споживати калорії для нарощування м’язів. Тому ефективна втрата жиру та нарощування м’язів одночасно не завжди настільки прості, як це звучить спочатку. Принцип періодичного голодування в першу чергу стосується харчової частини бодібілдингу. Основою тут є нарощування м’язів на основі здорового запасу поживних речовин і гарного балансу гормонів, якщо це можливо. Обидва основні будівельні блоки можна гарантувати періодичним голодуванням. Зрештою, силові тренування, звичайно, є вирішальним фактором для нарощування м’язів - харчування є лише відповідною основою та доповненням. При періодичному голодуванні вживання організмом білка відіграє важливу роль: фази, в яких проводяться інтенсивні тренування та мало їжі, призводять до того, що білки оптимально використовуються організмом у наступні фази високого споживання поживних речовин та сильного анаболічного ефекту, тобто відбувається гарне нарощування м’язів.
Періодичне голодування і втрата жиру
Фаза голодування при періодичному голодуванні, тобто фаза, коли в організм не надходять поживні речовини, впливає на гормональний баланс, точніше на гормони адреналін та інсулін. Під час голодування організм не зазнає коливань рівня цукру в крові, а блокуючи інсулін, який зазвичай приєднується до рецептора інсуліну, жир не зберігається. У той же час голодування виділяє більше адреналіну. В результаті виділяється більше жиру, який організм може окислити, щоб отримати максимальну кількість енергії із запасів. Втрата жиру ніяк не заважає, а сприяє, на відміну від проблеми кількох прийомів їжі на день, що також призводить до більш частого вивільнення інсуліну. Для того щоб розщепити якомога більше жиру, ви також можете вибрати досить низьковуглеводну їжу на етапі прийому їжі. Проте слід подбати про те, щоб забезпечити організм достатньою енергією.
Як робиться періодичне голодування?
При періодичному голодуванні день поділяється приблизно так: Період голодування 12-16 годин супроводжується споживанням поживних речовин приблизно 8 годин. Ми рекомендуємо час безпосередньо перед сном для цього прийому їжі - таким чином значна частина фази голоду розподіляється на ніч. Тіло може особливо добре працювати під час сну. Однак для деяких силових спортсменів енергетично багатий сніданок і, натомість, уникання вечері, тобто точна зміна періодів голодування та прийому їжі, може бути кращим для деяких силових спортсменів - немає чарівної кулі при виборі послідовності посту та прийому їжі. Однак слід враховувати також один аспект: вибір періоду голодування повинен відповідати плану тренувань. Час, в який надходять поживні речовини, повинен бути після тренування. Це означає простою мовою: ті, хто тренується вранці, повинні їсти вдень та ввечері та уникати сніданку. Ті, хто тренується ввечері, повинні мати сильний сніданок і постити вдень і ввечері перед тренуванням. Тіло має достатньо енергії для інтенсивних тренувань, а потім і часу для вирішення жирових запасів. Навіть у нетренувальні дні етапів слід дотримуватися, як зазвичай.
Для кого переривчастий піст?
Принцип періодичного голодування в основному орієнтований на тих, хто не досяг своєї мети за допомогою попереднього методу багаторазового харчування протягом дня, особливо коли мова йде про втрату жиру. Періодичне голодування також може бути розумним підходом для жінок, які борються з жировими відкладеннями та проблемними зонами, а також для людей, рівень цукру в крові яких сильно коливається. Загалом, переривчасте голодування можна легко випробувати, щоб з’ясувати, який спосіб харчування найкраще підходить людині.