Періодичний піст - це їсти те, що ви хочете, але неповний робочий день
До того, як я познайомився з періодичним постом, я насправді це вже робив: я часто пропускаю сніданок протягом тижня, але я люблю готувати, їсти, базікати ввечері і снідати лише по вихідних!
Їжа з перервами є принципом періодичного голодування
А чай також може допомогти і зробити більше для вашого здоров’я. Як працює ця дієта - це насправді не один, а інший спосіб харчування - чому переривчасте голодування здорове, чому ви худнете за допомогою нього, що про це думають експерти та 4 жінки, які успішно з ним схудли - ви можете дізнатися більше тут!
Як працює періодичне голодування?
Періодичне голодування означає не регулярне вживання їжі годинами або днями, а потім повторне вживання їжі. Ці фази чергуються постійно. Це можна зробити по годинах, тому протягом 16, 18 або 20 годин нічого немає - сон автоматично включається в цей час і допомагає вам обійтися без - а через 4, 6 або 8 годин ви можете їсти без правила. Крім годин, існує також метод денного голодування, 5: 2, 6: 1 або 10: 2 дні. У деякі дні ви їсте нормально, в інші дні є лише 500 - 600 калорій або взагалі нічого, але ви завжди п'єте багато (2 літри на день і більше - це здорово). Правило 1 день голодування/1 день є досить складним, згідно з дослідженнями, тоді вам доводиться боротися з почуттям голоду.
Харчуючись/натщесерце, зміна зменшує прекрасну фігуру
Періодичне голодування є чудовим стимулом для фігури, оскільки ви можете використовувати його, щоб перехитрити економічний режим організму: Програма збереження працює, коли організм може виконувати всі органи та функції зі зниженою базовою швидкістю метаболізму, тобто меншою кількістю калорій. Ця низька базальна швидкість метаболізму становить близько 1000 калорій на день. Якщо організм помічає, що він стає менш постійно, він пристосовується до нього і зменшує його до кількох 800 - 600 калорій - і нічого чи ні занадто багато не відбувається на вагах! Крім того, після цього слід боятися ефекту йо-йо. Цього ефекту можна уникнути, якщо тілу давати нові подразники, і так зване переривчасте голодування може допомогти: тіло не реєструє голодування як фазу голоду і поступово поглинає нелюбові жирові відкладення. Виграш! Метод 16: 8 виявився найпопулярнішим за сумісництвом - не в останню чергу завдяки телевізійному лікарю д-ру. Еккарт фон Гіршхаузен, який підтримує цей варіант. Найкраще в цьому: ви пропускаєте лише один прийом їжі, і ви можете винагородити себе їжею в той же день.
Кажуть, що зелений чай ефективний проти раку, хвороби Альцгеймера або атеросклерозу.
16: 8 періодичне голодування є практичним!
Найпоширеніша формула періодичного голодування дуже проста: відкладіть сніданок або залиште його повністю, не їжте вечерю занадто пізно. Готово! Наприклад, їжте о 19:00 і не починайте снідати до 11 ранку! Це також має приємний побічний ефект від покращення сну, оскільки організм не зайнятий травленням. Легко або?
Чому корисний переривчастий піст?
Пост здавна вважався справжнім оздоровлювачем у медицині: він повинен допомагати при високому кров'яному тиску, зменшити ризик хронічних захворювань, назавжди скинути кілограми, якщо у вас надмірна вага, і допомогти вам старіти здоровими. Але періодичне голодування може зробити ще більше: "У періоди голодування клітини починають перетравлювати себе", говорить біофізик проф. Томас Фінкенштадт із RP-online. Цей процес очищення називається аутофагією, під час якої всі елементи, які старші кількох днів, спалюються на власному звалищі клітини для отримання енергії. Корисний процес, для якого організму потрібно лише трохи часу: якщо він не має нічого спільного з травленням і транспортуванням, він починається з наведення порядку та прибирання. До речі, цей процес починається, коли протягом 5 годин ви нічого не їсте, потім організм відокремлюється від токсинів - і це майже тримає вас молодими і стрункими саме по собі.
Періодичне голодування робить вас розумнішим?
Чи можете ви це інтерпретувати! Тому що коли організм починає процес очищення, це не зупиняється на мозку. Нервові клітини також піддаються обстеженню: "Дослідження на мишах показують, що аутофагія також ефективна проти дегенеративних процесів, таких як хвороба Альцгеймера або клітинні мутації, такі як рак", підтверджує Фінкенштет. Фокус: з клітинами шкіри або крові клітини повністю замінюються після певних циклів, і це вимагає часу - шкіра оновлюється приблизно кожні 7 років, клітини крові приблизно 100 днів. При аутофагії клітина очищається від зайвих або шкідливих компонентів, і це відбувається щодня. Тож коли ви поститесь, ви можете переконатися, що цей «розумний» процес відбувається щодня.
Що можна їсти та пити під час періодичного голодування?
Насправді все, починаючи від шніцелю і закінчуючи макаронами, а також десерти та все у так званий час їжі. "Ви повинні отримати близько 1500 ккал і не голодувати", - каже дієтолог і фармацевт Карін Вальдманн з Дюссельдорфа. Вона рекомендує складні вуглеводи у вигляді цільнозернових продуктів, багато свіжої їжі та білків і мало фаст-фуду або готових страв. «Їжа високої якості, яка важко піддається попередній обробці та щойно готується, завжди є кращим вибором, - каже Вальдманн. То як щодо смаженого яйця (і бекону), хліба та варення на сніданок? Різотто з невеликим салатом на обід і більше білка і менше, або взагалі немає вуглеводів? Графік прийому їжі, який експерти не тільки люблять бачити під час посту, але і, як правило, підтримує серце та судини здоровими та вагою. Фрукти, овочеві клинки, горіхи або плитка темного шоколаду ідеально підходять, якщо ви відчуваєте голод. Загалом, вода, чай і кава (в помірних кількостях!) Дозволяються під час фази голодування і протягом дня. Ви також можете заснути краще: несолодкий релаксаційний чай ввечері - це ритуал, який полегшує вимкнення. У фазі голодування протягом дня зазвичай не слід вживати більше 30 ккал і бажано пити без калорій.
Для кого підходить цей метод?
Періодичне голодування підходить кожному, хто хоче за короткий час схуднути, але здоровим способом. Те саме стосується тих, у кого занадто багато кілограмів і ви хочете харчуватися здоровіше. Оскільки спілкування з їжею, часом та цінною їжею, як правило, неминуче призводить до більш свідомої харчової поведінки. Однак у разі хвороби або особливих умов життя та стресу спочатку слід проконсультуватися з лікарем.
Чи є якісь поради щодо прихильників, які допоможуть вам схуднути?
Так! Маючи занадто багато кілограмів, супротивник сидить у мозку і, так би мовити, звично радить cake & Co., а не занадто здоровий і цінний для організму. І для цього існують складні причини: добре відпрацьована поведінка приємно себе тримає в голові, сидить на дієтах і визначає вагу в довгостроковій перспективі, стверджують нейрохірурги Іріс Захенхофер та Маріон Редді у своїй книзі Kopfsache schlank. Щоб зрозуміти: під час вживання їжі звертаються до тих самих ділянок мозку, що й під час сексу або вживання наркотиків. Тіло посилає на орбіту гормони щастя - ми почуваємось добре. Короткий термін! Тому що фатально ми реагуємо на їжу, як на дурман: дозу потрібно збільшувати для того самого почуття благополуччя, тобто ми стаємо ситими - і з надто великою кількістю їжі, в довгостроковій перспективі, ще й жирною! Ми робимо наш мозок прихильником дієти та здорової їжі загалом, коли запрограмуємо його на нову поведінку: до автоматичного доступу до високоякісних продуктів, таких як цільні зерна, вітаміни, поживні речовини та подалі від в’ялих продуктів, що відгодовуються. Нова структура для практики, практики і ще раз. Вам потрібно вивчити словниковий запас, і мозок потребує нового словника для нових звичок.
Хороша фігура в компанії CharismaCompany:
У нашій харизмі може кожен! На семінарах для жінок у компаніях учасники отримують індивідуальне уявлення про моду та фігуру, красу та фізичну форму, а також про їхні особисті можливості для жінки (роботи). Вас це теж цікавить? Поінформуйте вашу компанію про нашу пропозицію компанії CharismaCompany. Докладніше про це в рядку меню вище.
Ми зробили фотографії в кафе Liesgen в Крефельді. дуже тобі дякую!