Чому чоловіки худнуть швидше, ніж жінки - легка дієта
Телефоную всі пари! Ви разом готуєте, їсте та тренуєтесь, і, можливо, навіть намагаєтеся схуднути разом. Якщо так, ви, мабуть, пережили цей неймовірно нудний сценарій: один із вас худне набагато швидше, ніж інший. Ми спостерігаємо за вами, хлопці.
Жінки в романтичних стосунках часто скаржаться на це їх чоловіки швидше худнуть що вони.
Це не ваша фантазія. Чоловіки дійсно худнуть швидше, ніж жінки, незважаючи на те, що чоловіки важать більше, ніж жінки. Серйозно, чому хлопцям простіше отримати абс? І чому жінки набирають вагу швидше, ніж чоловіки? Ось деякі з найбільших загадок життя.
Замість того, щоб зупинятися на несправедливості всього цього, давайте дізнаємось про причини:
1. Чоловіки мають більше м’язів, ніж жінки
Американський коледж спортивної медицини (надійне джерело у фітнес-спільноті) рекомендує 10-22% жиру в організмі чоловіків і 20-32% здоровим жінкам.
Фунт за фунт, чоловіки мають більшу вагу, ніж жінки. Чоловікам також легше нарощувати м’язи завдяки вищому рівню тестостерону.
Нарощування більших м’язів може стимулювати ваш метаболізм. Дослідження показують, що за рік можна наростити до 4,5 фунта м’язів, що допоможе вам спалювати на 50 калорій більше на день.
Це не багато, але це додає, заощаджуючи 18 250 калорій на рік. (FYI: сюди не входять зайві калорії, які ви спалюєте, піднімаючи тяжкості.
Порада: Додайте силових тренувань у свій розпорядок дня, дами. Якщо ви боїтеся нарощувати м’язи, відпустіть цей страх - жіночі тіла зазвичай не мають генетичного складу, щоб стати об’ємними, як чоловіки, і навіть чоловікам доводиться тренуватися дуже спеціально, щоб набрати велику м’язову масу.
2. Чоловіки втрачають більше води, ніж жінки.
По-перше, трохи науки: глікоген - це накопичена форма вуглеводів, яку ваше тіло розщеплює, коли йому не вистачає енергії. Коли ви використовуєте глікоген для палива, ви втрачаєте воду, оскільки вони зберігаються разом.
(Цікавий факт: на кожен грам глікогену, який зберігається у вашій печінці та м’язах, ви зберігаєте три грами води. Вода дуже важка, із розрахунку 2,2 фунта на літр. !
Причина, через яку ці перші кілограми швидко скидаються, полягає в тому, що це переважно вода. Коли у вас дефіцит калорій, першою реакцією вашого організму є досягнення цих запасів глікогену і забирання накопиченої води.
Порада. Досягнення та підтримка здорової ваги - це важка робота, тому прагніть довгостроково. Невисокий чоловік проти жінки може стати гарною конкуренцією для схуднення, оскільки ви можете заохочувати одне одного, працюючи задля досягнення відповідних цілей зниження ваги.
Не занадто зависайте на цифрах. Це безпрограшна ситуація, якщо ви обоє прогресуєте.
Чоловік і жінка, тренування в присіданнях.
3. Жінки мають гормональний зв’язок, щоб зберігати більше жиру
У той час як чоловіки та жінки мають естроген, у жінок - більше, а їх організм «запрограмований» статевим гормоном на перенесення більше жиру. Жінки, як правило, несуть на шість-11% більше жиру в організмі, ніж чоловіки.
Через додатковий естроген жінки можуть мати більше проблем з втратою жиру, ніж у чоловіків. З іншого боку, жіночий організм для живлення краще використовує жир, ніж чоловічий.
Професійна порада: щоб мати здоровий образ тіла, вам потрібно прийняти свою унікальну форму тіла. Немає жодної причини, чому ти не повинен цілувати своє тіло, навіть якщо ти намагаєшся його змінити.
Однією з моїх улюблених мантр є: Вправляйтесь і їжте добре, тому що любите своє тіло, а не тому, що ненавидите його.
4. Чоловіки та жінки по-різному накопичують жир.
Називайте це як хочете: пивний живіт, черевце або тіло батька. На зберігання жиру впливають ваші гени та стать.
Зазвичай чоловіки накопичують жир в області живота, що робить їх схожими на яблуко, а жінки накопичують жир у стегнах і стегнах, що робить їх схожими на яблуко.
Підшкірний жир (тип, який сидить під шкірою) може бути легше втратити, ніж вісцеральний жир (або “глибокий жир на животі”, тип, який звисає навколо органів черевної порожнини), саме тому ви можете помітити втрату ваги свого чоловіка раніше, ніж ваш.
І ці жири не є рівними: з двох згаданих вище жирів вісцеральний жир вважається найбільш небезпечним для здоров’я. Це пов’язано з більш високим ризиком таких захворювань, як діабет, високий кров’яний тиск та серцево-судинні захворювання.
Хороша новина - ви можете допомогти знизити рівень вісцерального жиру, додавши зміни у вашому способі життя, як більше спати, їсти більше клітковини, відрізати зайві вуглеводи тощо.
Професійна порада: пам’ятайте, що ви не можете зменшити підшкірний жир. Вам слід зменшити загальний жир в організмі, дотримуючись дієти та програми вправ, яка включає збалансоване харчування та серцево-судинні та силові тренування.
5. Менструальний цикл жінки може спровокувати стрес.
Навіть коли жінки не мають очевидних стресових факторів у житті (неможливо!), Їм все одно доводиться стикатися з гормональними коливаннями менструального циклу, що може призвести до тяги до жирної, солодшої або більш жирної їжі.
Не допомагає те, що їжа, яку люди використовують для заспокоєння свого настрою, як правило, умоглядна.
Висновок
Чоловіки та жінки відрізняються біологічно, і це впливає на те, як швидко кожен з них може схуднути. Хоча чоловіки можуть швидко схуднути за коротший проміжок часу, ця користь триває недовго.
Урок: Втрата ваги - це не змагання з переможцем і переможеним. Відзначайте свій прогрес незалежно від того, де ви знаходитесь.