Перша дієта, я роблю все правильно, дієту і схуднення

Перша дієта, я роблю все правильно?

Добрий вечір шановна громадо,

Я розпочав свою першу «дієту» приблизно два тижні. Поки що з помірним успіхом! (Вага лише близько 0,5 кг вниз)

Але перш ніж продовжувати і описувати свої точні занепокоєння, я хотів би коротко навести кілька важких фактів про мою нинішню особу:

- 24 роки
- 88 кг/1,80 м заввишки
-2 роки безперервного навчання (починається з 63 кг)
- Система навчання:
Понеділок грудна клітка/трицепс - 5х5; 5x6 тощо.
Вівторок назад/біцепс - те саме.
Плече/ноги в четвер - те саме.
Субота сундук/спина вище області WDH

Поточне споживання Ккал: 2500 Ккал.
Вуглеводи: 256г
Білок: 238G
Жир: 58г

Оскільки я лише рік тому почав змінювати дієту на чисту, я впевнений, що трохи жиру накопичилося. за штангенциркулем 22%

Це те, що потрібно вирішити!
День їжі для мене виглядає так:

1-й сніданок 10:00
- 40г сироватки
2-й сніданок о 10:30
- 3x хліб з непросіяного борошна v. Тегут (Lieken Urkorn Kraftkerni)
- 150 г філе курячої грудки
- Овочі (здебільшого огірок, бо він із ним смачний)

Перекус 12:00:
- 400 г нежирного кварку (або 100 г вівсяних пластівців з 200 г різних фруктів та води)

Сніданок також може бути 2 цілих яйця + 4 знятих яєчних білка.

Зазвичай я починаю обід о 14:00:
- 60 г вареного рису зважували
- 220г кінчиків філе курячої грудки

Вечеря 18:30:
- 60 г вареного рису зважували
- 220г кінчиків філе курячої грудки
- 200г овочів різних.

близько 20:00:
- Пісний кварк 400G або щось інше, щоб заповнити мої макроси та довести їх до кінця.

Якщо я не зміг наздогнати свої макроси, оскільки не встиг з’їсти протягом дня, тоді я маю інший прийом їжі о 22:00, але тоді без KH або макс. 50G

У своєму раціоні я все ще звертаю увагу на високоякісні жири, такі як риба (камбала або лосось), а також авокадо та яйця.

Яка ваша думка щодо мого підходу? Чи повинен я поки що залишатися спокійним і продовжувати спостерігати за цим питанням чи, власне, починати з більшого дефіциту?

Про дефіцит:
Лейтенант Згідно з різними комп’ютерами та моєю оцінкою та документацією, мій загальний оборот повинен становити близько 2900.
Це означало б, що мій дефіцит становить близько 400 ккал +-

Будь ласка, дайте свою думку та будь-які пропозиції щодо вдосконалення. Дякую!

Re: Перша дієта, я роблю все правильно?

через два тижні ви вже ні про що не можете судити, нехай час спрацює і подивиться, що сталося через три місяці.

Re: Перша дієта, я роблю все правильно?

bananencodex писав 13 березня 2018 20:54: що це за tp?
dza-s-s-training-plan-guide-t274520.html

через два тижні ви вже ні про що не можете судити, нехай час спрацює і подивиться, що сталося через три місяці.

Привіт!
ТП більш-менш складений мною. Добре з цим ладнайте. Обсяг та інтенсивність узгоджуються.

Якщо я вас правильно розумію, мені, безумовно, слід спочатку зменшити дефіцит у розмірі. Це правильно?
Це мене заохочує, що я панікую себе більше, ніж потрібно

Re: Перша дієта, я роблю все правильно?

Мені також цікаво пояснення блуда, бо, звичайно, багато жиру також робить "жирним", бачте

Re: Перша дієта, я роблю все правильно?

Що? Яке відношення це має до ліпідів?

Re: Перша дієта, я роблю все правильно?

Мені також цікаво пояснення блуда, бо, звичайно, багато жиру також робить "жирним", бачте

Але ви вже знаєте, що не слід їсти однакову кількість kh і жиру. ви можете працювати з g-числами.