Рецепти, багаті вуглеводами для заправки; енергія
Закладка m-imagephotography/iStock
Вуглеводи в салатах
Салати з сочевиці або нуту, які легко приготувати, ідеально підходять для здорового та збалансованого харчування, забезпечуючи при цьому велику кількість вуглеводів.
Просто додайте червону цибулю, деякі спеції, такі як каррі або паприка, трохи петрушки або свіжого коріандру, а також приправу з оливкової олії та хересного оцту.
Освіжаючі та легкі в транспортуванні, вони ідеально підходять для багатий вуглеводами швидкий обід !
Картопляний гратен
Низькокалорійні, ви можете насолоджуватися картоплею, салатом, пюре або запіканками! Щоб пригостити себе смачним гратеном, вам знадобиться лише кілька картоплин, помідорів, цибуля, ароматні трави, а для найбільш жадібних - кілька скибочок моцарели.
Після того, як картопля звариться, наріжте її скибочками разом з помідорами та цибулею. Дно тарілки з гратеном прикрасьте цибулею, потім розмістіть помідори та картоплю, чергуючи кільця, і закінчіть ароматні трави та моцарела.
15 хвилин у духовці, і все готово !
Сендвіч: швидке та ефективне споживання вуглеводів
Всупереч поширеній думці, сендвіч цілком може бути збалансованою їжею, якщо він гарнірований правильно.
У хлібі багато вуглеводів, і існує безліч різновидів, щоб задовольнити всі апетити. !
Беручи половину багета хліба, посипаного сирими овочами, копченим лососем та соусом із свіжого сиру, кропу та лимона, ви отримаєте всі необхідні інгредієнти для мати енергію !
Макарони з креветок
На відміну від того, що можна подумати, макарони не дають вам жиру, якщо вони не перевищують потреб нашого організму (тобто 40 г на день) і обережно приправляйте їх.
Залежно від вашого смаку, вибирайте тальятелле або спагетті. На сковороді підрум’яніть очищені сирі креветки в невеликій кількості оливкової олії і відкладіть їх убік.
Потім зварити на повільному вогні цибулю, цукіні, нарізані тонкими кільцями, перець і помідори, нарізані кубиками, і все заправити, перш ніж включати креветки та ваші макарони, приготовлені аль денте. Все, що вам потрібно зробити, це насолоджуватися !
Маленький десерт, багатий на вуглеводи, для великого підйому !
Прості вуглеводи, які швидше засвоюються, забезпечують безпосереднє джерело енергії при втомі.
Шоколадний банановий брауні, два інгредієнти, багаті вуглеводами, додадуть вам енергії, якої вам бракує! Розтопіть 200 г шоколаду і 120 г вершкового масла.
Збийте 3 яйця зі 120 г цукру, потім додайте розтоплений шоколад, потім 70 г борошна і, нарешті, два нарізані кубиками банани. Випікайте 30 хвилин при 150 ° C і насолоджуйтесь !