Перша допомога проти різдвяної обжерливості - телевізор зі здоров’ям
Найкраща випічка, стіллен, святкова смажена страва, плюс пунш, делікатні напої, вино та шнапс - хто не захоче насолодитися кулінарними спокусами? Хороша новина полягає в тому, що, плануючи різдвяну вечірку чи новорічну вечірку, ніхто не повинен обходитися без традицій, смажених страв чи улюблених страв. Заборони їсти під час Адвенту зайві, і все ж за цей час деякі люди набирають до трьох кілограмів.
Доцільно критично вивчити гарніри, послідовності меню загалом і, перш за все, закуски. "Збільшення ваги вже може відбутися через три-чотири дні, і, особливо на Різдво, патологічний жир у печінці у багатьох збільшується", - попереджає діабетолог д-р. Маттіас Рідл. Зберігати вагу набагато простіше, ніж втратити її пізніше.
Проти різдвяної обжерливості - узагальнено 10 найважливіших порад:
Відчувайте і робіть перерви
Слід відчувати голод і ситість. Це ще одна причина, чому дієтолог д-р. Маттіас Рідл у перервах. Між їжею повинно пройти не менше трьох годин. Це дає тілу достатньо часу, щоб розібратися з товстим гусаком або пирогом. Якщо ви хочете, ви можете провести знижку без м’яса та жиру після бенкету та замість цього з’їсти фрукти та овочі. Позитивний побічний ефект: калорійна карусель була порушена за умови, що після цього знову буде знайдено нормальний рівень калорій.
Жуйте і рухайте тілом
Той, хто виходить гуляти під час канікул, не повинен турбуватися про травлення або про золото в моді. Згідно з деякими дослідженнями, вправи стримують апетит замість того, щоб підживлювати його. В основному, якщо ви хочете уникнути зайвої ваги, вам слід їсти повільно. Різні дослідження підтверджують це. Люди, які швидко їдять свою їжу, також частіше страждають від метаболічного синдрому, ніж люди, які потребують часу, щоб їсти і добре пережовувати їжу. Травлення починається в роті і сприяє хорошому жуванню.
Повільність і ситість
Почуття ситості завжди виникає приблизно через 15 хвилин їжі. Тож хороше жування має ряд переваг. Повільно поїдаючі швидше помічають, чи вони вже ситі, бо організм надсилає так звані "сигнали про припинення їжі". Швидкі поїдачі не надсилають цих захисних повідомлень. Повільне харчування також має профілактичну дію проти ожиріння, серцево-судинних та онкологічних захворювань. Згідно з дослідженнями, відмова від перекусів або їжі ввечері за дві години до сну заважає товстіти.
Тренер картоплі та лічильник калорій
Солодкі пастки підстерігають скрізь у грудні, і кушетка не перетворюється на екстремального спортсмена на Різдво. Калорії все ще можна легко зберегти - наприклад, при зменшенні наполовину сніданку чи обіду. З іншого боку, голодування та голодування не рекомендуються, оскільки вони заохочують тягу. Рішенням, безумовно, є не нульова дієта, а, як це часто буває, набагато простіша.
Солодка спокуса та емпіричні правила
Цукерки та калорійні бомби не повинні бути на столі цілий день. Німецьке товариство з харчування (DGE) також радить це. Це дозволяє уникнути безконтрольної закуски. Кожне цукрове печиво змушує рівень цукру в крові так само швидко підніматись і падати. Тяга часто є результатом. Правило полягає в тому, що максимум десять відсотків щоденного споживання енергії має засвоюватися через цукор. Випічка зі смальцем та торти, запечені на жирі, також популярні у дієтолога Dr. Рідл абсолютно не відповідає, "особливо при поєднанні поганого цукру та дешевих вуглеводів". Такі закуски повинні залишатися абсолютним винятком.