Перша допомога Зіткнувшись зі стресом - менеджер магазину
Правильна профілактика може гарантувати, що стрес не виникає в першу чергу.
Якщо у вас не виходить, вам принаймні доведеться навчитися справлятися зі стресом. Таким чином він може зменшити гострі ризики для здоров’я.
Все вимагає певних зусиль і трохи часу. І розуміння того, що так далі тривати не може.
Профілактика стресів
Профілактика стресів
Харчування: Ті, хто їсть свідомо, захищають свій обмін речовин
Фото: Герд Гус/www.artworker.de
Харчування: Обійдіть солодку кавову випічку, торт між ними. Суміш швидкодіючих вуглеводів і жирів, що це створює в крові, різко збільшує ризик діабету під стресом. Також утворюються жирові відкладення. Замініть солодощі фруктами.
Нічний відпочинок: Намагайтеся спати якомога регулярніше. Навіть якщо це означає, що вам доведеться пропустити вечірку. Однак добре навчений ритм сну допоможе вам у часті часті відставання струменів.
Організація: В принципі, делегуйте все, що можна делегувати. Ви побачите: Ваші співробітники зроблять більше, якщо Ви їм більше довіряєте. І вам полегшено.
Переміщення: Ті, хто регулярно займається спортом, зменшують стрес
Фото: Герд Гус/www.artworker.de
Самообстеження: Чому ти такий суворий до себе? Чому ти завжди повинен перевершувати всіх інших? І чому ви не дозволяєте собі робити менше?
Регулярні вправи: Підніміться на кожен крок, який вам представлений. Підмітайте листя у своєму саду самостійно. Увечері виведіть собаку на прогулянку.
впоратися зі стресом
впоратися зі стресом
Самодіагностика: Розвивайте почуття до своїх індивідуальних симптомів: Чи частіше у вас болить голова, коли ви перебуваєте в стресі, або у вас напружується шия? Це спина, або формуються гнійнички герпесу? Не можете заснути або прокинутися посеред ночі, щоб турбуватися про проблеми?
Самопізнання: Як би не реагували ваше тіло і душа, сприймайте симптоми серйозно. І щось з цим зробити.
Саморефлексія: Перевірте критично: чи справді ситуація чинить на мене тиск? Або це, можливо, вимоги, які я висуваю до себе? Якщо останнє відповідає дійсності, тоді настільки ж ретельно запитуйте себе, що насправді станеться, коли цього разу Ви відкличете свої претензії.
Спорт: Знайдіть спосіб, як можна займатися улюбленим видом спорту якомога швидше після стресової ситуації - бажано на свіжому повітрі. "Постійні фізичні вправи є найкращим вбивцем стресу", - говорить Манфред Щедловскі з ETH Цюріх. "Потім м’язи розщеплюють практично всі гормони стресу".