5 продуктів, яких слід уникати, якщо ви хочете схуднути без зусиль
Автор:
Дата: 17 листопада 2012 р
Якщо ви втомилися обчислювати калорії щоразу, коли сідаєте за стіл, все, що вам потрібно зробити, це уникати кількох продуктів, які систематично саботують вашу фігуру.
1. Сир
Це нам усім подобається, але воно не користується дуже хорошою репутацією серед дієтологів. І наукова істина болить: сир містить багато калорій. Проблема полягає в тому, що багато людей вживають велику кількість сиру як закуску. На жаль, він дуже жирний, і дослідження показали, що жирна їжа не має здатності передавати в мозок сигнал про те, що ми насичені, як це роблять клітковина із злаків та м’яса з високим вмістом білка. Навіть кальцій, який він містить, не є аргументом, якщо ми можемо отримувати його з йогурту та зелених рослин, які не містять стільки жиру. Тому сир слід споживати зрідка, а не до консультації з маркуванням різних сортів на ринку.
2. Червоне м’ясо
Якщо ви відмовитеся від свинини або яловичини на користь риби, ви можете виявити, що з кожним прийомом їжі ви їсте на 200 калорій менше. До того ж ви не потрапляєте в пастку величезних стейків, які подають більшість ресторанів. Тож або зменшіть його до крихітної порції, або виберіть рибу, яка містить знамениті жири омега-3, які допомагають швидше почуватись ситими. Крім того, ви захищені від небезпечних жирів у волокнах червоного м’яса, жирів, які запалюють судини та роблять вас вразливими до серцевого нападу. А дієтологи стверджують, що ви худнете швидше, якщо ви вибираєте рибу з жиром Омега 3, ніж якщо ви взагалі не їсте жиру.
3. Білий хліб
Якщо ви повністю видалите його з меню, вам доведеться лише виграти. Подумайте про білий хліб як про солодощі: він містить особливо цукри, які легко спалюються і швидко перетворюються на жир. Не кажучи вже про той факт, що ви зазвичай їсте його з маслом, сиром або варенням - ситуація, яка в геометричній прогресії збільшує кількість калорій. Тож швидко зробіть інвентаризацію свого звичайного меню і відмовтеся від макаронних виробів з білого борошна, піци, печива тощо. Замініть їх макаронами з цільнозернової муки або полентою, оскільки вони мають високий вміст клітковини, і ви відчуєте ситість через кілька ковтків.
4. Цукерки
Я як наркотики, і я не перебільшую, коли ми це говоримо. Вони містять цукор, який швидко засвоюється і збільшує секрецію інсуліну. Наслідком цього явища є те, що ви захочете ще більше солодощів. А пакети з цукерками в супермаркеті стають все більшими і більшими, а пропозиція стає все багатшою. Терміново переходьте до фруктів, але вибирайте ті, що полегшують травлення, наприклад, ананас.
5. Спиртні напої
Ви скажете, що ви п'єте лише коктейлі і лише на заходах. Ну, дві маргаритки мають близько 500 калорій. І якщо у вас буде кілька вечірок на місяць, ви підрахуєте тисячі калорій в кінці місяця. Також не забувайте, що якщо ви регулярно вживаєте алкоголь, ви, як правило, їсте більше. Тож не завадило б обмежитися трохи шампанським, трохи білого вина і великою кількістю простої води.