Перші кроки, щоб почати почуватися краще; ЖІНКИ; S ШАФЧИК

У це може здатися важко повірити, але перше, що я рекомендую, - не починати з дієти. Чому? Не потрібно голодувати, потрібно лише знати, чим годувати своє тіло. Ваше тіло так само, як двигун, ви ставите на нього паливо преміум-класу, воно працює як масло, ви ненароком кладете дизель замість бензину (правдива історія), воно б’є вас у ніс і воно застряє.

Спробуйте дотримуватися деяких основних принципів і дивуватися результатам.

Втрата ваги зводиться до однієї надзвичайно спрощеної речі: ви накопичуєте менше калорій, ніж використовує ваше тіло. Перш за все, давайте з’ясуємо, скільки калорій спалює ваше тіло за звичайний день.

Скільки калорій вам потрібно?

На щастя, всі ми різні, саме тому кількість необхідних калорій щодня відрізняється від людини до людини. Енергія, яку ви споживаєте, залежить від вашого віку, ваги та рівня активності, яку ви робите щодня. Ви можете легко дізнатися про споживання калорій за допомогою безлічі комп’ютерів в Інтернеті. Я використовую цей. Не забувайте, основи - це лише оцінки, орієнтири, які допомагають нам приймати правильні рішення. Як тільки ви дізнаєтесь приблизні калорії, які вам потрібні щодня, ви можете почати приділяти більше уваги тому, як ви харчуєтесь.

Важко знайти хорошу суміш, але найефективніші програми для схуднення поєднують 2 прості речі; правильне харчування та правильні фізичні вправи. Я знаю, що спочатку це залякує, коли справа доходить до планування їжі, і найпростіший спосіб - смажити трохи картоплі чимось на грилі, але Рим не побудували за день.

Це настільки просто, що ми можемо розбити слово їжа на 3 інгредієнти, які називаються білками, вуглеводами та жирами.

Наше тіло складається переважно з води після надходження білків. Вам потрібен білок, щоб виконати тисячі функцій, які обробляє ваш організм.

За цим слідують вуглеводи - це бау-бау, якого ми спочатку боялися, але, приділивши трохи уваги, ми можемо зробити їх своїми найкращими друзями. Вуглеводи - улюблене паливо нашого організму для виробництва енергії. Прості або цукристі вуглеводи знаходять своє місце, коли вам потрібен швидкий запас енергії, коли ви готуєтесь до бігу в парку або початку занять велоспортом, але вам слід зосередитись переважно на складних вуглеводах або уповільненому вивільненні. . Будь-який надлишок вуглеводів перетвориться на жир.

Тут ми дійшли до слова, яке нам найбільше не подобається, товстий, але ми цього не хочемо, воно теж має свою роль. Енергія накопичується в жировій тканині, внутрішні органи таким чином захищаються. Як і у випадку з вуглецем, жир буває двох видів - насичений, який міститься в більшості продуктів, що переробляється, і той, який нам найбільше потрібен, це ті незамінні жири. Так, нам потрібні жири, але потрібні.

За допомогою наведеного вище комп’ютера ви також можете дізнатися, яка кількість жиру вам потрібна.

ЇЖА І ПРАВИЛЬНА Їжа

Червоне м'ясо (яловичина)
Курка (без шкіри)
Туреччина
Більше
Йогурти з низьким вмістом жиру

Це лише початок списку корисних білків, але не бійтеся їсти яйця (стейки, пашот, запечені, в омлеті). Наприклад, для омлету я використовую 2 цілих яйця і 2 білки (найбагатші білком). Максимально уникайте обробленого м’яса - ковбас, ковбас, вакуумного м’яса, йогуртів з високим вмістом жиру.

Найбільш рекомендовані карбо:

Солодка картопля
Квасоля
Кукурудза
коричневий рис
Овес
Цільнозернові макарони
брокколі
Полуниця
банани
груші
Грейпфрут
яблука

Торти, що містять цукор
Торти
Тістечка
Солодощі
Біле борошно
Комерційні солодощі

Як і вуглеводи, деякі люди вважають, що для того, щоб схуднути, їм потрібно виключити зі свого раціону будь-який шматок жиру. ЦІЛЬКИ неправильно. Потрібен жир, щоб надати своєму тілу всі необхідні йому поживні речовини. Деякі основні рекомендації щодо жиру будуть такими:

Риба холодної води - лосось, форель
Насіння соняшника
арахіс
мигдаль
Арахісове масло
Оливкова олія
кеш'ю
Авокадо

Жирне м’ясо - свиняча грудка, свиняча шия
Підсолоджені йогурти
Комерційні заправки для салатів
Будь-який вид смаження
Вершкове масло

Дієта не тільки не означає голодування, але і капустяний суп на місяць, для нас це просто правильний раціон харчування, а правильний раціон пропонує достатню різноманітність. (схуднення = суп з капусти та овочі, приготовані на грилі - це міф)
Багато продуктів, які представляються нам здоровими, насправді не є: пластівці для сніданку (у більшості з них є цукор), майже всі печива, навіть ті, що мають крупи, які виглядають здоровими, - це, на жаль, лише порожні калорії.

Поєднуючи лише вищезазначені позитивні приклади за 3 прийоми їжі та перекуси, ви практично робите перший крок до здорового способу життя та добробуту. Немає нічого складного чи неможливого, я був здивований, коли дізнався, якою смачною може бути здорова їжа. Я розповім вам у наступних статтях. До зустрічі! Будьте # славними !