Перші кроки зі скакалки! П’яна качка
Річ обіцяна, річ належна ! Я думав, що зрозумів - особливо на Instagram-, що вас цікавить стаття про "скакалку"! Це виходить добре; Я випадково люблю це !
Практикується як розминка, інтегрується в сеанс або проводиться в рамках повноцінного тренування, стрибки зі скакалки дозволяють тренування для всього тіла з "тричі нічим"... Але, для досягнення максимальних результатів !
Тому, Я подумав про 3-частинну "серію мотузок". Кожного четверга січня я публікуватиму новий розділ...
Як ти гадаєш ? У нас виклик зі стрибком ?
Залишаю вас з першою частиною: "Стрибок, перші кроки" !
Доброго дня мої Пташенята! хх. ◊ Крістель ◊
Навіщо сідати на скакалку ?
Увага: Настійно не рекомендується робити скакалку, якщо ви страждаєте від проблем зі спиною, якщо у вас слабкі суглоби або якщо ви схильні до серцево-судинних ризиків.
Знайдіть "правильний" рядок
Зі свого боку я використовую рядки Французький виробник Excellerator ! Вони регулюються та оснащені ергономічні манжети з "кульковими підшипниками" (підвищує комфорт і швидкість обертання під час вправ).
Правильно обладнайтеся
Перш ніж починати нову діяльність, перш за все необхідно переконатися, що ви добре оснащені. Для скакалки це дуже просто! Тобі потрібно:
→ A фітнес-наряд "Близько до тіла", щоб було зручно !
→ A адаптований бюстгальтер типу бюстгальтера, для максимального обслуговування !
→ Деякі гнучка та легка взуття ! А коли вас підтвердять, ви також можете стрибнути босоніж! Так, так, я не жартую !
→ A біговий годинник, або один секундомір, для розрахунку фаз роботи/відпочинку.
→ A пляшка води та ан рушник...
1/Спортивні стрибки - Екселератор - Для спортсменів! Можна обважнювати ручки.
Скакалка 2/Speed 2.0 - Nike - Для стильних та легких стрибків !
3/Ручка з пінопласту для стрибків - Casall - Для гарної їзди !
4/Еластичний шнур - Excellerator - для шнура 2 в 1 !
Налаштуйте мотузку
це є важливо, щоб стрибок був правильної довжини ! Занадто короткою мотузкою ви «заплутаєте щітки» (мотузка б’є ноги), а занадто довгою мотузкою ви будете занадто повільним (мотузка втрачає швидкість, потрапляючи на землю). Щоб відрегулювати його, просуньте його під ноги на ширині плечей. Коли вона повністю напружена, вона повинні доходити до пахв. Якщо це не так, просто зробіть невеликі вузлики - як на фотографії нижче - так, щоб дві ручки сягали вище талії.
Зі свого боку, Я вважаю за краще використовувати скакалку, яка занадто велика, яку я підлаштовую під свій зріст, а не занадто коротка мотузка (більше робити нічого!). 2М85 - ідеальна довжина для мене !
Прийміть правильну техніку
існує два способи навчитися стрибати через мотузку: з мотузкою або без неї. В обох випадках ви повинні це забезпечити прийняти правильну поставу.
Ваші руки трохи вперед, майже прямі. Ваша голова вертикально, погляд «далеко». Коли ви починаєте рухати мотузкою, стискайте руки, щоб вони не рухались, і робіть невеликі кола вперед зап’ястями. Потім, стрибати навшпиньках (каблуки ніколи не торкаються землі). Стрибок повинен бути достатньо високим, щоб мотузка проходила під вашими ногами, на кілька сантиметрів від землі. Нарешті, не забудьте залишатись у в’язці (ноги, черевна порожнина, спина) протягом усієї вправи.
Стрибати .
Пора "пірнути" ! Раджу починати без мотузки (так я дізнався). Хвилину стрибайте обома ногами, не зупиняючись, імітуючи обертання мотузки та зап’ястя. Якщо це занадто просто, почніть знову, прискоріть і збільште тривалість зусиль (2, 3, 5 хвилин ...?).
Коли відчуєте готовність, візьміть мотузку. Хвилину стрибайте обома ногами, не зупиняючись ... Спробуйте скоординувати свій стрибок з круговим рухом мотузки поруч із вами. Ви повинні змусити мотузку впасти об землю, коли ви знаходитесь у повітрі. Якщо втома занадто велика, продовжуйте без мотузки, але все одно імітуючи її. Справа не в тому, щоб зупинятися !
Закінчувати, ось невеличка "програма для початку з мотузки", проводити протягом тижня. Він ідеально підходить як розминка перед бігом або сеанс нарощування м’язів !
Програма:
День 1/5 хвилин - 5 X 1 хв. мотузки + 30 сек. одужання
День 2/7 хвилин - 7 X 1 хв. мотузки + 30 сек. одужання
День 3/7 хвилин - 8 X 1 хв. мотузки + 20 сек. одужання
Я одягнений: Толстовка Horizons Roxy - Тренінгові колготки Nike (S/S14) - Взуття Z Fury Reebok через шафку для ніг
Аксесуари: Екселератор Вініл 2M85 Скакалка