Перший час для некурців - телефон, що не палить

Пишайтеся собою і зробіть собі послугу!

Люди - це істоти звичок. У повсякденному житті ми любимо повертатися до випробуваних стратегій, корисних у короткостроковій перспективі, таких як куріння. Тим важливіше в перші дні і тижні після відмови від куріння свідомо боротися з новою поведінкою - не палити. Можливо, ви палили 10, 20, 30 і більше років - змінити свою поведінку неможливо одним натисканням кнопки! Наберіться терпіння і дайте своєму тілу та розуму час, щоб адаптуватися до нової ситуації.

Перші некурящі дні

Для деяких колишніх курців перші дні, коли не палять, є особливим випробуванням, а для інших перехід простіший, ніж очікувалося. У будь-якому випадку є кілька речей, які ви можете зробити, щоб зробити перший час, що не палить, якомога приємнішим:

Протягом перших кількох днів, в яких не палить, підтримуйте активність під час тривалих прогулянок, кіно, плавання або їзди на велосипеді.
Уникайте стресових та/або незручних зустрічей у перші 3 дні.
Зустріньтесь з друзями, що не палять.
Переконайтеся, що у вас достатньо активності та відволікання.
Уникайте ситуацій, які ви все ще сильно асоціюєте з курінням або в яких посилюється бажання сигарет.
Переконайтесь, що навколишнє середовище є максимально бездимним - шукайте некурящих ресторанів, кімнат для відпочинку та лаунжів.
Якщо ви відчуваєте потребу в сигареті, свідомо зверніть свою увагу на щось інше.

Сигнали від тіла

Повідомте про позитивне значення будь-яких симптомів відміни, які у вас можуть бути. Твоє тіло сигналізує тобі, що воно вже на шляху до відновлення від стресу куріння. Можливі симптоми абстиненції (такі як невгамовна потреба палити, підвищена дратівливість) стихають через короткий час.
Щоб полегшити процес фізичного відлучення, нікотин від сигарети можна замінити введенням нікотину препарату. Ця нікотинова замісна терапія полегшує фізичні симптоми абстиненції та полегшує зміну поведінки. Обговоріть це зі своїм лікарем або фармацевтом.

Їжа, пиття та спорт

Ти багато п'єш! Газована мінеральна вода не містить калорій, а також лоскоче піднебіння.
Завжди готуйте склянку води або соку і час від часу робіть ковток.
Харчуйтеся здоровою та збалансованою дієтою з великою кількістю фруктів та овочів. Якщо ви жадаєте солодощів, візьміть жувальну гумку або фрукти без цукру.
Наприклад, краще випити чашку чаю, ніж каву, якщо вживання кави раніше було пов’язане з курінням.
Наразі уникайте алкоголю: він послаблює витривалість і викликає рецидиви.
Більше займайтеся фізичними вправами, включайте фізичні навантаження у своє повсякденне життя, займайтеся спортом! Фізична активність розслабляє, піднімає настрій, є здоровою, відволікає і запобігає набору ваги.

Перші бездимні тижні

Коли закінчуються перші дні без куріння, починається нове повсякденне життя колишнього курця. Ви побачите, що чим більше різних ситуацій ви зазнаєте як колишній курець, тим легше це буде і тим безпечніше ви почуватиметесь від того, щоб не палити.
Однак деякий час після відмови від куріння все ще існують ситуації, коли виникає тяга або відчуття, що сигарета може допомогти. Будьте напоготові і продовжуйте думати про свої причини відмови. Можливо, ви записали свою мотиваційну фразу - прочитайте її ще раз, якщо це потрібно! Використовуйте свою альтернативну поведінку свідомо або знаходьте нові альтернативи, які зараз більш доречні.

Тіло відновлюється в різних областях в різний час, травлення, рівень цукру в крові або кровообіг можуть ще деякий час залишати дисбаланс після відмови від куріння. Будьте терплячі до свого тіла і підтримуйте його, де тільки можете - за допомогою релаксації, здорового харчування, фізичних вправ ...!

І пам’ятайте: об’єктивно кажучи, сигарета насправді ніколи нічого не покращує!

Насолоджуйтесь свободою від диму

Незважаючи на те, що залишатися вільним від куріння часом може бути проблемою, спостерігайте, що для вас зміниться на краще.

Скористайтеся грошима, які ви інакше витратили б на сигарети. Нагороджуйте себе заощадженими грошима.
Кожного дня насолоджуйтесь повним усвідомленням того, що ви не палите і вам більше не потрібні сигарети. Кожен день корисний для вашого здоров’я, ваших ближніх і вашого гаманця - ви можете пишатися собою.
Зверніть увагу на поліпшення, пов’язані з відмовою від куріння. Більшість із них першими повідомляють про покращення смаку та запаху, поліпшення дихання та фізичної форми.
Прийміть компліменти, які вони вам дають за відмову від куріння!

Зателефонуйте нам на телефон, що не палить, і повідомте нам про свій новий статус забороненого куріння. Привітання тих, хто телефонує, кинути палити - одна з наших улюблених розмов!