Перший день тренажерного залу вдома Дізнайтеся, як правильно підготуватися
Перший день вдома? Дізнайтеся, як правильно готуватися
Вітаємо, адже, нарешті, вам вдалося набратися мужності підготуватися до спортзалу вдома! Правильний настрій дуже важливий на початку. Не має значення, чи є у вас найбільш підходящі аксесуари. Важливою є ваша відданість справі.
Не намагайтеся скинути 5 фунтів за один день
Поширеною помилкою для початківців є надмірне тренування з першого дня. Твоєму тілу потрібно поступово пристосовуватися до цих нових видів діяльності, і ці кілограми не відкладалися за одну ніч, тому воно так не зникне.
Збільшити інтенсивність, вагу, темп тощо. кожен день, замість того, щоб залишатися протягом перших 4 годин.
Що використовувати?
Тренувальне обладнання має важливе значення. Вибирайте одяг, в якій вам комфортно і який не турбує вас під час тренувань. Гідратація під час тренувань дуже важлива. Якщо ви вирішили використовувати добавки перед тренуванням або після тренування, дотримуйтесь їх і слухайте музику під час тренування.
Розминайтесь перед тим, як почати займатися
Дуже важливо трохи збільшити пульс і розігріти м’язи перед власне вправами, так ви уникнете травм, а м’язова лихоманка наступного дня буде не такою болючою. Динамічне розтягування є найбільш підходящим, згідно з дослідженнями на місцях, для оптимального нагрівання. Нахил плечем, рукою, нахилом або боком тощо - це лише кілька видів таких вправ.
Почніть з малого ваги
Навіть якщо ви відчуваєте, що можете зробити більше, не потрібно змушувати своє тіло з першого дня. Важливіше - навчитися правильно виконувати вправи, поставу, яку маєш. Таким чином ви будете набагато ефективнішими і уникнете травм. Прогрес буде здійснюватися з часом.
Спробуйте трохи кожного
Ключове слово тут - "спробувати". Незалежно від того, які вправи ви робите, ваше тіло все одно буде в шоковому стані, оскільки воно зазнає нового типу стресу. Зробіть одну, дві вправи для кожної групи м’язів.
Робіть нотатки
Цифри не брешуть! Виміряйте свій прогрес. Не стрибайте на вазі відразу. Діяти. Ви можете схуднути, втрачаючи жир і набираючи м’язи, але зберігайте при цьому кілограми на вагах однаковими. Нотатки допоможуть вам бути організованими, але також пов’язаними з цією діяльністю, що залишатиметься цікавим, уникаючи повторень та одноманітності.
Одужайте належним чином.
Ви пережили своє перше тренування. Вітаємо! Тепер вам доведеться поповнити запаси пального. Через 30 хвилин після тренажерного залу потрібно щось з’їсти.
Тепер, коли ви добре провели час у цей перший день, вам залишається лише перетворити цю прем’єру на звичку отримувати бажані результати.
Інформативна примітка
Зміст матеріалів, опублікованих на платформі Capital Comunicate, НЕ передбачається публікацією Capital.