Перший день завантаження через десять днів занадто рано

Варіанти теми
дисплей

Перший день завантаження через десять днів занадто рано?

почав моє кето десять днів тому, щоб позбутися зайвої води та жиру.

перший

Поки це чудово працює, зараз я схудла близько 5 кг, у тому числі 3 кг за перші чотири дні.

Але зараз я відчуваю в’ялість і запаморочення. Я хотів ввести свій перший день завантаження завтра, а потім післязавтра знову кето.

Це занадто рано? Що тут мають на увазі професіонали?

Заздалегідь велике спасибі.

У некетогенному стані мозок потребує близько 100 г глюкози на день. Саме ця кількість повинна бути синтезована організмом на початку кетогенної дієти (КД). Мозку потрібна фаза адаптації приблизно три тижні, щоб мати змогу ефективно використовувати кетонові тіла як джерело енергії. Поки цього регулювання не відбувається, організм виробляє необхідні 100 г глюкози шляхом глюконеогенезу. Однак не тільки амінокислоти глутамін та аланін, але також гліцерин та лактат/піруват служать субстратами для цього.

Отже, щоб дістатись до вищезазначених 100 г, організм розщеплює приблизно 180 г тригліцеридів та 75 г білка на фазі адаптації. Тому важливо приймати додаткову кількість білка протягом перших трьох тижнів.

Білок:
1-3 тиждень. хв. 150 г.
4 тиждень - х. макс. 2 * г/кг маси тіла

* з більшим споживанням білка
перетворення в глюкозу через
Ймовірний глюконеогенез!
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -


Протягом трьох тижнів мозок поступово переходить на утилізацію кетонових тіл, і в кінці цієї фази вони роблять доступною близько 75% енергії, необхідної мозку.

Отже, катаболізм, викликаний глюконеогенезом на фазі адаптації, повинен бути компенсований збільшенням споживання білка щонайменше 150 г на день.

Повноваження:
Лайл Макдональд: Кетогенна дієта - повний посібник для дієтолога та лікаря. Видавництво Moris 2000

Ден Дюшен: Підземний опус тіла - войовнича втрата ваги та рекомпозиція. Xipe Press 1996

Мауро Ді Паскуале: Метаболічна дієта. Allprotraining.com Books 2000

Нельсон, Д. і Кокс М.: Біохімія Ленінгера. Springer-Verlag Berlin Heidelberg 2001