Перший крок у дієті «Здорова думка» - це як вона працює
Якщо ви також думаєте розпочати рік зі зміни плану харчування, який призведе до втрати ваги, то ви потрапили в потрібне місце.!
Звичайно, вам багато разів приходило в голову, коли ви пробували різні дієти, ви ніколи не зможете схуднути, відчуєте нездатність досягти ідеальної ваги або що жодна дієта вам не підійде і що у вас нічого не вийде. схуднути скільки завгодно.
Ну, цього року ми розпочинаємо програму в нашому офісі, щоб зустріти людей, які мали проблеми в минулому із втратою ваги або підтримкою ідеальної ваги.
У цій статті я прагну докладно розповісти про те, що ми будемо робити в психологічній програмі для схуднення, щоб ви мали краще уявлення про те, як психотерапія може допомогти вам схуднути та зберегти ідеальну вагу:
1. Постановка чітких і кількісно вимірюваних цілей
Цей крок дуже важливий. Тут ми докладно розповімо, з яких причин ви хочете схуднути, і ми зробимо дуже чіткий аналіз міркувань, що лежать в основі цих причин, щоб переконатися, що вони будуть ефективними.
2. Встановлення щоденних завдань за сприяння психолога протягом півтора місяців
Психологічна програма для схуднення має на меті навчити вас раціонально і здорово думати про їжу. Більшість людей, яким не вдалося зберегти вагу або досягти ідеалу, зазнали невдачі, оскільки вони не знали, як думати і що говорити в делікатні моменти з точки зору прийому їжі. Різниця між пожадливістю та голодом, можливість утриматися від чогось, чого я не хочу їсти, винагорода, подолання рецидивів - все це та багато іншого є важливими кроками програми, кроками, які ми пройдемо разом.
3. Підтримка у виявленні та зміні саботуючих думок
Я багато разів чув про людей, з якими я працював, над такими фразами щодо контролю ваги, як: "Я ніколи не досягну успіху", "Я недостатньо хороший", "Я не хочу утримуватися", "Якщо я не з'їм маму це вас засмучує, і я не можу цього терпіти »тощо. Усі ці думки та багато іншого, мабуть, були причиною того, що ви не дотримали дієти. Ми разом визначимо, що таке ваші саботуючі думки, і ми навчимося аргументувати їх і створимо кілька раціональних способів мислення, які допоможуть вам успішно зробити цей крок і зберегти його як спосіб життя.
4. Розробка прийомів протидії спокусам і тязі
Ви, звичайно, переглядали дні народження чи імена своїх колег в офісі, де всі спокушали вас тортами або цукерками. Або ви пішли в гості до родичів, де вас наполегливо запрошували скуштувати все. Не кажучи вже про ситуації, в яких ми голодні, і нам здається, що ми не будемо чинити опір, якщо не з’їмо шматочок торта чи тістечка.
Усі ці ситуації будуть розглянуті частково, і ми працюватимемо над формуванням навичок, щоб досягти успіху в дотриманні вашого графіка без розчарувань та провини.
5. Зупинка надмірного або компульсивного прийому їжі
Ця поведінка матиме спеціальну "главу". Багато людей, які борються із зайвими кілограмами, - це люди, яким важко зупинитися лише на одній порції їжі або які навіть мають дуже нездорові звички їсти «емоційно» і примусово. Ми проаналізуємо ці ситуації разом і навчимося прийомам їжі рівно стільки, скільки захочете, одночасно дотримуючись деяких здорових вказівок.
6. Розробка методів незапланованого уникнення їжіт
Незаплановане харчування (наприклад, між прийомами їжі, різні закуски під час приготування їжі тощо) є одним з найбільших ворогів ідеальної ваги. Ми разом дізнаємось, як запобігти цим моментам, як влаштувати наше оточення вдома та на роботі так, щоб було якомога менше спокус, а також як протистояти спокусам, коли вони неминучі.
7. Запобігати рецидивам та підтримувати вагу
Цей крок важливий для забезпечення того, що наші досі зусилля матимуть довгострокові результати. Ми розробимо план збереження бажаної ваги, контролюємо довготривалі спокуси та успішно реагуємо на негативні саботуючі думки.
Навчитися мислити раціонально та здорово, коли справа стосується їжі - одна з основних навичок нашої програми.
Я знаю, що досі всі дієти здавались чудодійними та мали «неперевершений» результат, але ця програма є психологічною, яка допоможе вам довести ці дієти до кінця. Ми будемо працювати не на нав’язаній дієті, а на здоровій, вибраній вами або рекомендованій дієтологом.
Ми будемо з вами на кожному кроці, разом обговоримо кожну перешкоду, щоб у вас була надійна підтримка.
Ця програма заснована на когнітивно-поведінковій терапії, яка роками давала найкращі результати у лікуванні панічних атак, тривоги та депресії, а її ефективність була клінічно доведена. Він виходить з теорії, що спосіб мислення ірраціонально, жорстко чи помилково є основою нездорових негативних емоцій, а також негативної поведінки. Зміна цих способів мислення призводить до емоційного балансу та довготривалої здорової та корисної поведінки.