Перший набір ваги за допомогою форуму в тренажерному залі; фітнес
Зараз я раз на тиждень відвідую спортзал і роблю силові тренування.
Хоче скинути кілограми вагітності.
На жаль, моя вага протягом останніх кількох тижнів рухалася вгору, а не знижувалась
Кажуть, м’язи важчі за жир. Але чи може це бути через 4-6 тижнів? Думав, все-таки зніму.
Привіт!
Однозначно не раз на тиждень, вибачте!
Будуть інші причини.
Я повністю згоден із фанатиком спорту.
Жінки в будь-якому випадку не можуть так швидко нарощувати м’язи, особливо не раз на тиждень.
Спочатку я тренувався 5-6 разів на тиждень для схуднення, переважно силові тренування. Я теж не мускулатура.
ну, для цього також потрібна зміна дієти та значно більше фізичних вправ
Ми говоримо про 4-6 разів на тиждень, жодного разу нічого немає, і ви можете тренуватися роками, і нічого не відбувається раз на тиждень
Якщо я тренуюсь раз на тиждень, я боюся, що це не через ріст м’язів, а скоріше через щось інше. Багато людей "винагороджують" себе солодощами після тренувань тощо. Не хоче припускати, що ви робите це, але стежте за цим.
Думаю, це не солодко, але згодом я просто з’їм більше
Найкраще знайти здорові альтернативи між їжею (морква, огірки). Також виміряйте свою окружність - вона часто говорить більше, ніж те, що показують ваги.
Власне, спочатку слід втратити жир, а потім нарощувати м’язи. З вами справді має бути щось інше. Як ви харчуєтесь до і після вправ?
Тоді я їжу “нормально” на вечерю з цільнозерновим хлібом, ковбасою та сиром.
Раніше. залежно від того, чи є у вас молочна кава чи йогурт.
Ну, м’язи зазвичай нарощуються, і в результаті спочатку ви наберете вагу. Адже м’язи важкі. Якщо ваша мета - схуднути, то, можливо, вам слід робити менше тренувань з обтяженням і більше спорту на витривалість.
Раз на тиждень нічого не накопичується!
У кожного воно різне. Цілком може бути, що ви вже набрали багато м’язової маси та жиру одночасно. Тоді ваша вага зростає, навіть якщо ви схудли. Я б порадив вам придбати рулетку і виміряти свою окружність. Це, безумовно, більш показово. Я знаю багатьох друзів, які дуже швидко нарощують м’язову масу і схильні до потовщення надпліч тощо. Тож це не повинно вас дивувати. Я майже впевнений, що ви вже трохи схудли!
Я не хочу відбирати у вас ілюзію, але:
Якщо ви займаєтеся спортом, ви все одно можете набрати вагу. І це швидше, ніж ти хотів би;)
І ні, це не м’язова маса. Для нарощування м’язів потрібно тренуватися відповідно - одного разу на тиждень недостатньо. Тим паче, що я думаю, що ви теж не робите інтенсивних тренувань з обтяженнями, це, в першу чергу, буде вода. І якщо ви регулярно перевищуєте свої потреби в калоріях, жир теж.
Крім того, як жінка, ви накопичуєте максимум 1-2 кг м’язової маси на рік. 1-2 кг на рік. А тепер скажи мені, що це м’язова маса;)
Після вагітності я важив 115 кг і почав займатися витривалістю. Коли я змінив дієту, вага знизився. Зараз я 174см при 67кг. Я почав тренуватися з обтяженнями 1 1/2 роки тому, і тоді було дуже точне регулювання макросів, щоб знизити вагу.
Я займаюся бодібілдингом та кардіотренажерами 5 разів на тиждень. Я відчуваю дефіцит калорій, бо лише так ви можете схуднути - вживаючи менше їжі, ніж споживаєте.
І все-таки я не нарощую жодних м’язів, я просто не втрачаю їх через силові тренування в дефіциті.
Отже: подивіться, яка у вас потреба в енергії (в Інтернеті є комп’ютери), дотримуйтесь хорошого дефіциту в 200-500 ккал - тоді ви позбудетеся своїх кілограмів.
Але ви також можете надіслати мені пен.
Як тобі до вподоби.
Тож раз на тиждень насправді мало. Ви можете отримати собі час на 3-4 тижні?
Ви скоригували свій раціон? Що ти п'єш? А що і коли їсте після тренувань.
Можливо, ви можете скласти план фітнесу з одним із тренерів у тренажерному залі та скласти план харчування, розроблений для ваших потреб. не обов'язково дієта, але харчові звички, пристосовані до тренувань, повинні привести до швидкого успіху, якщо ви будете послідовними і будете жити своїм новим життям "бути в формі" у повсякденному житті!
У перші 2-3 місяці я мав би досягти успіху менше на вагах, але більше на вашому одязі та вашому поліпшенні продуктивності. Удачі